นอนไม่พอทำเราอ้วน(อีกแล้ว)

อาจารย์สตีเฟน อดัมส์ตีพิมพ์เรื่อง 'Skipping sleep halves fat loss' = "นอนไม่พอ (skip = ข้าม ขาด ไม่พอ) ทำลดความอ้วน (ลดไขมัน) ได้น้อยลงครึ่งหนึ่ง" หรือ "นอนไม่พอทำเราอ้วน" ในเว็บไซต์สำนักข่าว 'Telegraph', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Telegraph ]

...

การศึกษาใหม่พบว่า ภาวะนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนฝ่ายร้าย ซึ่งทำให้เราไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง, ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง, และเพิ่มความหิว

การศึกษาทำในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักเกิน 10 ราย ติดตามไป 4 สัปดาห์, 4 ปักษ์ (fortnight = ปักษ์ = 2 สัปดาห์ = 14 วัน) ให้นอน 8.5 ชั่วโมง/คืน, อีก 4 ปักษ์ให้นอน 5.5 ชั่วโมง/คืน

...

ผลการศึกษาพบว่า ช่วงที่อาสาสมัครนอนพอเฉลี่ยหลับได้ 7 ชั่วโมง 24 นาที, ช่วงที่นอนไม่พอเฉลี่ยหลับได้ 5.5 ชั่วโมง

ช่วงที่นอนพอพบว่า มีน้ำหนักลดลง 3 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักไขมัน

...

ช่วงที่นอนไม่พอจะมีน้ำหนักลดลง 0.6 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ

ผศ.นพ.พลาเมน เพเนฟ หัวหน้าคณะวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก สหรัฐฯ กล่าวว่า การลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นการลดมวลไขมัน ไม่ใช่ลดมวลกล้ามเนื้อ

...

การศึกษานี้ (ตีพิมพ์ใน Annals of Internal Medicine) พบว่า ถ้าลดน้ำหนักในช่วงที่นอนไม่พอ... จะทำให้การลดมวลไขมันน้อยลงไป 55% เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนฝ่ายร้ายที่ชื่อ "เกรลอิน (ghrelin)" ออกมามากขึ้น

ผลของฮอร์โมนเกรลอินที่สำคัญได้แก่

(1). ลดการเผาผลาญกำลังงาน

(2). กระตุ้นความหิว - การกิน

(3). เพิ่มการสะสมไขมัน

(4). เพิ่มการสร้างน้ำตาลจากตับ

...

สรุป คือ ถ้าต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลดีจริงๆ น่าจะใช้มาตรการ 3 อย่างร่วมกันได้แก่ "นอนให้พอ + กินพอดี (ไม่มากเกิน) + ออกแรงออกกำลัง"

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา...

[ skip ] > [ s - คิ่บ ] > noun, verb = (การ) กระโดด ข้าม ขาดแคลน ไม่พอ > http://www.thefreedictionary.com/skip

'skipping sleep' = การนอนไม่พอ ภาวะขาดแคลนการนอน

...

 > [ Twitter ]

ที่ มา

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 7 ตุลาคม 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (4)

ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมาก

ขอบคุณค่ะ..ต้องงดดูโทรทัศน์หลังสามทุ่ม.จึงจะมีเวลานอนเพียงพอ และออกกำลังตอนเช้าก่อนมาทำงานนะคะ..

 

ขอขอบคุณอาจารย์และท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านครับ... โดยเฉพาะท่าออกกำลังนี้เป็นท่าที่มีประโยชน์กับพวกเรามากๆ เลย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในภาพนี้ ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยป้องกันปวดหลัง และทำให้กระดูกสันหลังแข็งแกร่งด้วยครับ...

หมายเลขบันทึก

401434

เขียน

07 Oct 2010 @ 18:52
()

แก้ไข

12 Feb 2012 @ 16:42
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
ความเห็น: 4, อ่าน: คลิก