นอนไม่พอทำเราอ้วน(อีกแล้ว)
อาจารย์สตีเฟน อดัมส์ตีพิมพ์เรื่อง 'Skipping sleep halves fat loss' = "นอนไม่พอ (skip = ข้าม ขาด ไม่พอ) ทำลดความอ้วน (ลดไขมัน) ได้น้อยลงครึ่งหนึ่ง" หรือ "นอนไม่พอทำเราอ้วน" ในเว็บไซต์สำนักข่าว 'Telegraph', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Telegraph ]
...
การศึกษาใหม่พบว่า ภาวะนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนฝ่ายร้าย ซึ่งทำให้เราไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง, ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง, และเพิ่มความหิว
การศึกษาทำในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักเกิน 10 ราย ติดตามไป 4 สัปดาห์, 4 ปักษ์ (fortnight = ปักษ์ = 2 สัปดาห์ = 14 วัน) ให้นอน 8.5 ชั่วโมง/คืน, อีก 4 ปักษ์ให้นอน 5.5 ชั่วโมง/คืน
...
ผลการศึกษาพบว่า ช่วงที่อาสาสมัครนอนพอเฉลี่ยหลับได้ 7 ชั่วโมง 24 นาที, ช่วงที่นอนไม่พอเฉลี่ยหลับได้ 5.5 ชั่วโมง
ช่วงที่นอนพอพบว่า มีน้ำหนักลดลง 3 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักไขมัน
...
ช่วงที่นอนไม่พอจะมีน้ำหนักลดลง 0.6 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ
ผศ.นพ.พลาเมน เพเนฟ หัวหน้าคณะวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก สหรัฐฯ กล่าวว่า การลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นการลดมวลไขมัน ไม่ใช่ลดมวลกล้ามเนื้อ
...
การศึกษานี้ (ตีพิมพ์ใน Annals of Internal Medicine) พบว่า ถ้าลดน้ำหนักในช่วงที่นอนไม่พอ... จะทำให้การลดมวลไขมันน้อยลงไป 55% เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนฝ่ายร้ายที่ชื่อ "เกรลอิน (ghrelin)" ออกมามากขึ้น
ผลของฮอร์โมนเกรลอินที่สำคัญได้แก่
(1). ลดการเผาผลาญกำลังงาน
(2). กระตุ้นความหิว - การกิน
(3). เพิ่มการสะสมไขมัน
(4). เพิ่มการสร้างน้ำตาลจากตับ
...
สรุป คือ ถ้าต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลดีจริงๆ น่าจะใช้มาตรการ 3 อย่างร่วมกันได้แก่ "นอนให้พอ + กินพอดี (ไม่มากเกิน) + ออกแรงออกกำลัง"
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา...
...
> ที่ มา
-
Thank [ Telegraph.co.uk ]
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 7 ตุลาคม 2553.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ความเห็น (4)
ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณค่ะ..ต้องงดดูโทรทัศน์หลังสามทุ่ม.จึงจะมีเวลานอนเพียงพอ และออกกำลังตอนเช้าก่อนมาทำงานนะคะ..
ขอขอบคุณอาจารย์และท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านครับ... โดยเฉพาะท่าออกกำลังนี้เป็นท่าที่มีประโยชน์กับพวกเรามากๆ เลย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในภาพนี้ ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยป้องกันปวดหลัง และทำให้กระดูกสันหลังแข็งแกร่งด้วยครับ...