ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมนันทนาการ

       หลังจากเรียนรู้ร่วมกัน  และทดสอบสมรรถภาพของตัวเองแล้ว   ช่วงต่อไปเป็นการให้ความรู้และสาธิตการออกกำลังกายโดยใช้การนันทนาการ   โดย... อาจารย์ภัททิตา  โพธิมู   และคณะจากสถาบันการพละศึกษา วิทยาเขตเชียงใหม่

อาจารย์ภัททิตา  โพธิมู

และคณะ

       สนุกเพียงใดตามดูภาพนะคะ    เริ่มด้วยการกระชับสัดส่วนด้วย

 

ยางยืด   

          เป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ   ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก  ที่ไหนก็ได้  เล่นคนเดียวก็ได้   เพียงแค่ใช้ยางยืดช่วยกระชับสัดส่วน    สะดวกสามารถพกพาไปได้ทุกทีเมื่อคุณคิดอยากออกกำลังกาย   ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น  การออกกำลังกายด้วยยางยืดทำได้หลายท่าและสามารถออกได้ในเกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่ากล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ขาด้านหน้า ด้านหลัง ฯลฯ แต่อาจจะต้องใช้เวลาฝึกบ้างเพื่อให้คุ้นเคย

 

          

  

ฮูลาฮูป

         การออกกำลังกายแบบมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ ชนิดที่ความยาวของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีการเกร็งหรือตึงตัว (Tension) ของกล้ามเนื้อเพื่อต้านกับแรงต้านทาน ดังนั้น เมื่อมีการออกกำลังกายชนิดนี้ อวัยวะต่าง ๆ จึงไม่มีการเคลื่อนไหวแต่มีการเกร็งของกล้ามเนื้อในลักษณะออกแรงเต็มที่ในระยะสั้น ๆ  ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบเอวมีความกระชับ แข็งแรง  และยืดหยุ่นตัวดีขึ้น   ททำให้รูปร่าง ทรวดทรง ได้สัดส่วนสวยงาม   แต่มีผลน้อยมากในการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจหรือระบบไหลเวียนเลือด      ควรเพิ่มการเคลื่อนไหวในขณะหมุน/ส่ายให้มากขึ้น หรือใช้การออกกำลังกายวิธีอื่นร่วมด้วย    และผลดีอีกอย่างที่ได้คือ เป็นการฝึกสมาธิ    เพราะถ้าสมาธิไม่ดี จะเป็นอย่างภาพข้างล่างนี้ค่ะ

 

กำลังฝึกฮูลาฮูปกัน

 

 Fit Ball

          เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้พลังจากภายใน อันเป็นพลังที่มีความอ่อนโยน นุ่มนวล เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเช่นเดียวกับโยคะ    เน้นบริหารส่วนบนของร่างกาย ตั้งแต่หัวไหล่ หน้าท้อง แผ่นหลัง ไปจนถึงต้นขา สะโพก และบั้นท้าย     การควบคุมแรงดีดกลับของลูกบอลขณะเล่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการทรงตัวและการทำงานของ อวัยวะแต่ละส่วนให้สัมพันธ์กัน หากเล่นก่อนการออกกำลังกายอย่างอื่น จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึงเท่าตัว

      ถ้าคุณฝึกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 2 เดือน กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถควบคุมบอลและร่างกายให้สมดุล เคลื่อนไหวเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันโดยไม่ต้องใช้มือช่วยจับบอลอีกต่อไป    และสิ่งที่ตามมาเมื่อเมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับ กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง หน้าท้องแบนราบ คือ บุคลิกภาพที่ดี คนที่เล่นฟิตบอลมักนั่งหลังตรง เดินตัวตรง สง่างาม รวมถึงการมีรูปร่างสมส่วนเพราะทั้งไหล่ เอว สะโพก ขา ถูกใช้งานอย่างเท่าเทียมกัน      

   

กำลังฝึกการใช้ Fit Ball

 

 การลีลาศ

          อาจารย์นำทีมลีลาศในระดับทีมชาติมาให้คำแนะนำ  ทำให้สมาชิกที่เข้าค่าย  คึกคัก  อยากเต้นไปตามจังหวะที่อาจารย์นำมาแนะนำ  วันนั้นพวกเราเลยเต้นแบบลืมตัว   เพราะมันส์มาก    และอาจารย์มีเทคนิคในการสอนอย่างง่ายๆ   และทุกคนทำตามได้หมด  ตามดูภาพนะคะ

 

 

         จบกิจกรรมออกกำลังกายโดยวิธีนันทนาการในภาคบ่ายของแต่ละวัน อย่างระโหยโรยแรงกันทั่วหน้าแล้ว   ทุกคนก็รับประทานอาหารเย็นร่วมกัน   และรีบทำกิจกรรมส่วนตัวให้เรียบร้อย  เพราะในเวลากลางคืนเรามีกิจกรรมแคมป์ไฟด้วยกันอีก  โดยอาจารย์คะนอง   จากมหาวิทยาลัยราชภัฏ  เชียงใหม่และคณะ   ซึ่งสร้างความสนุกและเหนื่อยยย...ไม่แพ้กลางวันเลย   ตามดูภาพนะคะ

อาจารย์คะนอง  ธรรมจันตา และทีมงาน

ภาพกิจกรรมกลางคืน

 

       ในกิจกรรมกลางคืนทุกคนสนุกมากกับ  กิจกรรมทางกายที่อาจารย์และทีมงานนำมาฝาก  คืนนั้นทุกคนบอกเมื่อยมาก   เมื่อยแก้มค่ะ  เพราะเราได้หัวเราะกันทั้งคืน  ลองดูภาพเพียงบางส่วนนะคะ

 

  

         ในคืนวันที่ 2  ทุกคนพร้อมใจกันไปบอกอาจารย์ว่า  " คืนนี้เอาเบาๆหน่อย ไม่ค่อยจะไหว เพราะน่วมมาจากกลางวันมากแล้ว..."  

อาจารย์บอก  " OK "

         แต่ผู้เขียนไม่เห็นใครนั่งนิ่งๆสักคน  แต่ละคนทั้งร้องทั้งเต้น สนุกมากจนลืมตัวว่า  เหนื่อยมามากแล้ว  อิอิ   ก็สารแห่งความสุข  ...เอ็นโดฟิน  หลั่งออกมามากจนลืมตัวว่าได้ตกลงกับอาจารย์ก่อนเริ่มกิจกรรมว่ายังไง  ภาพต่อไปเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆน้อยๆ

 

        ส่วนภาพต่อไปเป็นภาพเก็บตกมาค่ะ

แต่ภาพข้างล่างนี้ยืนยัน  แรงยังดี  อิอิ

  ขอบคุณค่ะ