แกะรอย การเต้นแอโรบิค ชาวบ้าน ตำบล ออนใต้
เพราะ ชุมชนในตำบล ออนใต้เข้มแข็งในเรื่องออกกำลังกาย เราจึงมาชวน อสม.คิดให้ชัดๆ ใน 4 ประเด็น…
1 ออกกำลังกายวิธีใดบ้าง
2 เตรียมการอย่างไร
3 เรียนรู้มาจากใคร
4 ขั้นตอนทำอย่างไร
ภาพเส้นทางเดินในการออกกำลังกาย ของ ต.ออนใต้
จากเส้นทางเดินข้างบนจะเห็นว่า ชุมชน ต.ออนใต้ มีความเข้มแข็งในการสนับสนุนให้ชาวบ้านออกกำลังกาย และมีรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป แล้วแต่จริตของแต่ละคน
วันนั้น "อ้ายหนุ่ม" ทำหน้าที่
เป็นผู้ดึงข้อมูลออกมาจากแต่ละคน
และมี น้องกร ทำหน้าที่เป็นคุณลิขิต
น้องศรีไพร ก็ลิขิตลงสมุด
เพื่อเก็บไว้ให้ทีม อสม.ด้วย
ที่มา /แนวคิด เริ่มจาก อสม. 2-3 คน สนใจ
-
อยากลดน้ำหนัก
-
มีสุขภาพแข็งแรง
-
คลายเครียด
-
ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์
-
ได้พบปะ พูดคุย
แบ่งการออกกำลังกาย ออกเป็น 2 ชนิดคือ
1.ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เช่น
-
แอโรบิค
-
วิ่งจ๊อกกิ้ง
-
จักรยาน
-
เต้นฮูลาฮูป
-
ฟุตบอล
-
ฟุตซอล
2.ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขัน เช่น
-
จัดกิจกรรม ออนใต้เกม
-
จัดให้มีศูนย์กีฬา ออนใต้
ซึ่งในบันทึกนี้ ผู้เขียนขอแกะรอยเฉพาะ เรื่อง การเต้นแอโรบิคก่อนค่ะ
แล้วเรียนรู้มาจากใคร
1 . คัดเลือกตัวแทน อสม.มาหมู่บ้านละ 1 คน เป็นตัวแทนเข้าไปเรียนรู้ กับ สสอ. ใช้ระยะเวลาเรียนวันละ 2 ชั่วโมง นาน 1 เดือน เพื่อกลับมาเป็นผู้นำเต้นของแต่ละหมู่บ้าน
2. เริ่มประชาสัมพันธ์ โดยวิธี..
-
ออกเสียงตามสาย
-
บอกต่อ
-
อสม.เริ่มมาเต้นด้วยกันก่อน
-
ขยายผลสู่แม่บ้าน / ชาวบ้าน
-
เปิดเพลงเร้าใจ ชวนให้ออกมาเต้น
การเตรียมตัว
1.การคัดเลือกผู้นำเต้น
-
ตัวแทนหมู่บ้านละ 1 คน
-
โดยความสมัครใจ / ครอบครัวสนับสนุน
-
เป็นคนแข็งแรง คล่องตัว
2.การเตรียมสถานที่
-
สนามเอนกประสงค์ / โรงบ่มในยาเก่า
-
บ้านผู้ใหญ่บ้าน
-
สนามบาสเก็ตบอลของโรงเรียน
-
ลานวัด
-
สถานีอนามัย
-
สถานีตำรวจชุมชน (ตชต.)
3.เครื่องเสียง
-
ใช้ของส่วนตัว
-
รับบริจาค
-
ใช้ของหมู่บ้าน
-
ซื้อใหม่ โดย ใช้งบ อสม.
-
อสม.เก็บจากสมาชิกที่มาเต้นวันละ 1 บาท
4.กำหนด วัน/เวลา
5.ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน เพราะเป็นกิจกรรมที่แทรกเข้ามา
-
ปรึกษาคนในครอบครัว
-
เตรียมอาหารเย็นให้เรียบร้อย
6.การเตรียมตัว
-
ดูแลสุขภาพตัวเองให้พร้อม
-
ไม่ไปเต้นเมื่อไม่สบาย
-
เตรียมน้ำดื่มให้พร้อม ทั้งส่วนกลาง และส่วนตัวที่นำไปเอง
ขั้นตอนการเต้นแอโรบิค
1.แต่งตัวให้เหมาะสม
2.จัดแถว เปิดเพลงให้เร้าใจ เรียกคนมาเต้น
3.อบอุ่นร่างกาย / พบปะพูดคุย
4.ใช้เวลาเต้น 1 ชั่วโมง
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6.เก็บอุปกรณ์ให้เรียบร้อย
ภาพร่องรอยทางเดิน
ผลลัพธ์
-
หลับสบาย
-
รูปร่างดี / น้ำหนักลด
-
คลายเครียด
-
ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์
-
แข็งแรง
-
ได้พบปะพุดคุยกัน
อุปสรรค
-
ดินฟ้าอากาศไม่อำนวย เช่น ฝนตก
-
ไม่มีเวลา
-
สุขภาพไม่ดี
-
ครอบครัว
-
การสนับสนุนจากภาครัฐไม่พอ
ข้อเสนอแนะ
-
จัดประกวดการเต้นแอโรบิค ระหว่างหมู่บ้าน
-
มีคณะกรรมการ / ชมรมแอโรบิคของตำบล
-
มีเครื่องเสียงที่มีประสิทธิภาพ
-
คิดค้นท่าเต้นใหม่ๆ
-
ค้นหาบุคคลต้นแบบในการเต้นแอโรบิค
-
มีกิจกรรมต่อเนื่อง
-
ทำแผนที่ทางเดิน ของกิจกรรมแอโรบิค
-
มีศูนย์การออกกำลังกาย/แหล่งเรียนรู้
ภาพฝันที่อยากให้มี
-
เต้น /กิจกรรมมีทุกวัน
-
มีท่าเต้นแอโรบิค เป็นเอกลักษณ์ประจำของ อสม.ออนใต้
-
ชาวบ้านแข็งแรง รูปร่างดี
-
ภาครัฐให้การสนับสนุน
ภาพ อสม.กำลังล้อมวงช่วยกันนึกย้อน
ไปถึงร่องรอยกิจกรรม
และเพื่อให้ตำบลอื่นๆ ที่อยากจัดให้มีการเต้นแอโรบิคในตำบลตัวเอง สามารถนำรูปแบบนี้ไปใช้ได้เลย ผู้เขียนขอสรุปภาพรวมในการจัดกิจกรรมออกกำลังกาย แบบแอโรบิค ดังนี้
สรุปขั้นตอนในการจัดทำกิจกรรมเต้นแอโรบิค
1. ประสานหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เช่น สอ. สสอ. หรือผู้นำชุมชน เกี่ยวกับ
-
การกำหนดสถานที่เต้น
-
เวลาที่เต้น
-
อุปกรณ์ที่จำเป็น เช่น เครื่องขยายเสียง ถังน้ำดื่ม
ชอบๆๆๆๆๆเต้นแอโรบิค รู้สึกว่ามันได้ออกกำลังทั้งตัวเลย
แถมจะทำให้ช้าหรือเร็วก็ได้....กลางคืนมาหลับสบาย
เดี๋ยวนี้คนทุกเพศทุกวัยตื่นตัวกับการออกกำลัง รวมทั้งแอโรบิคด้วย จึงมีเพื่อนมากมายที่เต้นด้วยกันอย่างสนุกสนาน....
ช่วยเชียร์กับกิจกรรมดีๆของออนใต้ค่ะ
ขอชื่นชมกระบวนการและความตั้งใจจริงร่วมกันในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการเชื่อมไมตรีระหว่ากัลยาณมิตรค่ะ..ขอร่วมมีความสุขด้วยนะคะ
แอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สนุก
แต่ต้องระวัง ข้อห้ามที่ตามมาด้วยนะคะ
เช่น การกระแทกของน้ำหนัก หรือ ท่าทางผิดๆ
ขอบคุณพี่ใหญ่ค่ะ
เรื่องราวดีๆที่เราควรแบ่งปันกันค่ะ
อสม. แม่ออนใต้ เยี่ยมยุทธ์ไปเลยค่ะ บอกเคล็ดลับได้ไหมคะ ทำไงอสม. แอคทีฟ เข้มข้น เข้มแข็ง ปานฉะนี้ สุดยอดค่ะ
คนไร้พุง มาขอไปเข้าค่ายด้วยคนค่ะพี่เขี้ยว ส่วนแอโรบิคขอมองอย่างเดียวได้ไหมคะ แบบว่าไม่เคยตรงจังหวะเลย ;)
สตรีใด…….ไหนเล่า………..เท่าเธอนี้
เป็นผู้ที่ …………..ลูกทุกคน………บ่นรู้จัก
เป็นผู้ที่ ……………มีพระคุณ………การุณนัก
เป็นผู้ที่ …………..สร้างความรัก…..สอนความดี
เป็นผู้ที่……………คอยสั่งสอน…….เอาใจใส่
คอยห่วงใย….……เราทุกคน………จนวันนี้
เปรียบแสงทอง……สว่างล้ำ……….นำชีวี
เธอคนนี้…………..คือ ” แม่ ”……..ของเราเอง
สวัสดีเจ้า...
แวะมาแอ่วหา
ขอบคุณที่แวะไปหื้อกำลังใจเจ้า...
คิดเติงขนาด....
สวัสดีค่ะพี่มนัญญา
เป็นกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ดีมากค่ะ
เห็นภาพการทำงานแล้วชื่นชม น่าเอาอย่าง
ขอบคุณค่ะ
เรียนคุณมนัญญา
มาชื่นชมกิจกรรมด้วยคนนะคะ ขอปรบมือให้ดังๆเลยค่ะ
แม้ไม่อาจบอกรักแม่ได้ดังใจรัก
แต่ดวงใจก็แน่นหนักด้วยรักแม่
ขอให้คุณยายมีความสุข รักษาสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีวันแม่ค่ะ