กระชับหุ่นสวยด้วยกายบริหารแบบง่ายๆ

    สวัสดีตอนดึกๆค่ะญาติพี่น้องชาวG2Kที่คิดถึงทุกๆท่าน

        หายไปนานหวังว่าคงยังไม่ลืมกันนะคะ เพราะงานที่รัดตัวทำให้ไม่มีเวลามาเขียนBlogให้ต่อเนื่อง หวังว่าคงให้อภัยกันนะคะ  มาตอนดึกแบบนี้เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีเลย เพราะว่าเวลาที่เหมาะแก่การนอนมากที่สุดคือ ห้าทุ่มถึงตีหนึ่งค่ะ แต่คนแก่ชอบทำงานตอนดึกๆเพราะเงียบ และเย็นสบายดี วันนี้ไหนๆก็มาแล้วเริ่มออกกำลังกายกันต่อเลยนะคะ 

         การออกกำลังกายดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ถ้าทำอย่างต่อเนื่องก็จะได้ผลต่อสุขภาพโดยรวมระดับหนึ่งค่ะ แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับความกระชับของกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นจะต้องมีการบริหารร่างกายเฉพาะที่ร่วมด้วยค่ะ ถ้าไม่เหนื่อยจนเกินไปก็ทำหลังจากออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าไม่ไหวก็ทำวันต่อมา แต่ต้องอบอุ่นร่างกายประมาณ 10 นาทีก่อนนะคะ

        นี่เป็นเพียงตัวอย่างกายบริหารบางส่วนเท่านั้น ซึ่งบางท่านอาจเคยทำมาแล้ว ต้องขออภัยล่วงหน้าที่ภาพไม่ต่อเนื่อง คือถ่ายหลายวันค่ะ เนื่องจากในบางวันบริหารไม่ครบทุกท่า แต่ก็เก็บมาได้ทั้งบริหาร  แขน  เอว และ ขา ซึ่งถ้าทำสม่ำเสมอสลับกับการออกกำลังกายแล้ว รับรองว่าร่างกายฟิตและเฟิร์ม แข็งแรงด้วยค่ะ 

       เริ่มจากท่าบริหารแขนนะคะ ทำท่าละ 8-10 ครั้ง ค่ะ    

     ท่าที่ 1 หมุนไหล่    ท่าที่ 2 กำมือยกไหล่แล้วปล่อย ท่าที่3 กำมือเหยียดแขน

 

          ท่าที่4 พับแขนเข้า ท่าที่ 5เหยียดแขนระดับไหล่ ท่าที่   6 หดมือเข้าหาตัว

 

    ท่าที่ 7 ตั้งแขนขึ้น        ท่าที่ 8 กางออก        ท่าที่ 9 ยกแขนขึ้น                                

     ยืนหันหลังให้โต๊ะ หน้าต่าง หรือเก้าอี้ แล้วย่อตัวลงทำ8-10ครั้งท่านี้ได้ทั้งแขนและขา

       ยืนตรงหันหน้าชิดกำแพง หายใจเข้าพร้อมดันตัวเข้าไปค้างไว้นับ 1-10 หายใจออกกลับมาท่าเดิม

  ต่อไปลดเอวค่ะ แขม่วท้องและบิดตัวไป-มาประมาณ 100-200 ครั้ง

                       

     ท่าต่อไปกระชับขาค่ะ ยืนตรงยื่นแขนขนานพื้น หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกย่อลง นับ  1-8 แล้วกลับมาท่าเดิม ทำ 6-8 ครั้ง

            

              

 ท่านี้เหยียดขาให้ตึงยกขึ้นข้างละ 10-20 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง

หมายเหตุ : การกระชับกล้ามเนื้อแต่ละท่า ถ้าทำช้าๆกล้ามเนื้อจะกระชับและขยายใหญ่ออกด้านข้าง ถ้าทำเร็วๆจะกระชับแน่นและเล็กลง เพราะฉะนั้นต้องการให้ส่วนไหนใหญ่หรือเล็กก็ได้ตามใจเจ้าของค่ะ

      สำหรับอ.ออกกำลังกายเอาไว้แค่นี้ก่อนนะคะ คราวหน้าจะเป็นอ.ที่ 7 และถ้าหากพี่น้องท่านใดสนใจเรื่องโยคะแบบง่ายๆก็จะจัดให้ค่ะ ดึกแล้วไปนอนซะที  ฝากภาพขำๆของช่างภาพให้ดูด้วยค่ะ หลังถูกปลุกมาถ่ายรูปตอน 8 โมงเช้าก็มีอาการแบบนี้ค่ะ

                          

                        พบกันใหม่ในอ.ที่ 7 นะคะ สวัสดีค่ะ