ออกกำลังกายหลายวิธี ได้ผลดีกว่าวิธีเดียว

    สวัสดีค่ะพี่ๆน้องๆทุกท่าน  วันนี้ไม่พูดพล่ามทำเพลง บรรเลงเรื่องออกกำลังกายกันต่อเลยนะคะ

        การออกกำลังกายมี 2 แบบค่ะ คือ

      1.แบบแอโรบิก 

      2.แอนแอโรบิก

         แบบแอโรบิก : บางท่านอาจคุ้นเคยกับคำว่าเต้นแอโรบิกจนทำให้ลืมเรื่องการออกกำลังกายแบบอื่น จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึง การออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและยาวนานพอสมควร โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีขึ้นไป

         ประโยชน์ : ทำให้ปอด หัวใจ หลอดเลือด และผิวหนังแข็งแรง

         ตัวอย่าง :

    1.การเดินที่ใช้ความเร็วสม่ำเสมอ

    2. ปั่นจักรยาน

    3.ว่ายน้ำที่มีกำหนดเวลา

    4.เต้นรำ

    5. เต้นแอโรบิก

    6. เล่นโยคะ

    7. ฟุตบอลสนามเล็ก

    แอนแอโรบิก : เป็นการออกกำลังกายระยะสั้น

   ประโยชน์ มีผลต่อกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งเร็ว

        การออกกำลังกายกับร่างกายของคนเราก็เหมือนกับคู่สามี ภรรยาที่อยู่ด้วยกันมานาน คือจะรู้เท่าทันกันเรื่องการแสดงออกทั้งสีหน้า ท่าทางว่าถ้าทำแบบนี้หมายถึงอะไร ร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะ ถ้าออกกำลังกายแบบเดิมๆ ผลที่ได้ก็คือ "เฉยๆ" เท่าทุนไม่มีกำไร จึงไม่ต้องแปลกใจว่าคนที่เต้นแอโรบิกทุกวัน หรือวิ่งทุกวัน เวลาประเมินผลโดยการทดสอบสมรรถภาพ ทำไมไม่ผ่าน ก็เพราะร่างกาย "รู้แล้ว " จึง "เท่าทุน " ค่ะ เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่เกิดประโยชน์สูงสุดคือ การออกกำลังกายแบบหลากหลายวิธี สลับกันไปในแต่ละวัน  เช่น วันนี้วิ่ง พรุ่งนี้เต้นแอโรบิก มะรืนนี้ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ถ้าจะทำหลายอย่างในวันเดียวก็ได้แต่ต้องแบ่งเวลาให้ถูก มิฉะนั้นจะเหนื่อยเกินไปค่ะ

     การออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา ยังมีผลต่อร่างกายแตกต่างกันด้วยนะคะ เช่น

                ท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก เวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเช้า

                ท่านที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ เวลา 15.00 น. ถึงเวลา17.00 น.

              สำหรับท่านที่ต้องการความผ่อนคลาย หลับสบาย เจริญอาหาร ต้องเป็นช่วงเย็นค่ะ

        ทั้งหมดทั้งมวลนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกท่านค่ะ เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการของตัวเองนะคะ ค่อยเป็นค่อยไป ทำอย่างมีความสุข สนุกสนานด้วยค่ะ

      ยังไม่จบนะคะแต่วันนี้เย็นมากแล้ว คุณยายยังไม่กลับบ้านเลย ต้องขอตัวไปจ่ายตลาดทำอาหารอร่อยๆรับประทานก่อน จะได้มีเวลาออกกำลังกายด้วย ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ ไว้เจอกันที่บ้านค่ะ บาย......ค่ะ