มาออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป
โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
- กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
- โรคเครียด
- โรคภูมิแพ้
- โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- โรคมะเร็ง
หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น
- ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
- หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
- ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
- ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
- ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
- ขึ้นบันไดหลายขั้น
- ขุดดินทำสวนนานขึ้น
จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป
1.หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย
2.หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
3.เหนื่อยจนเป็นลม
4.ไม่มีอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย
1.ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีโอกาศเป็นความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 35%
2.การออกกำลังจะช่วยเพิ่มอายุ 1-1.5ปี
3.อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
4.ลดระดับความดันโลหิต ลดการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานน้อยลง
5.ทำให้ร่างกายแข็งแรง และ เป็นภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ
6.สำหรับผู้สูงอายุทุก 1 ไมล์ที่เดินจะลดอุบัติการณ์เสียชีวิตลงร้อยละ 19
7.การออกกกำลังอย่างสม่ำเสมอ(อายุ 45-84)จะลดการเสียชีวิตร้อยละ 18
คำแนะนำ
ช่วงนี้เป็นฤดูร้อน อากาศก็ร้อนมาก ๆ ควรออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ ครับ
ทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเป็นภูมิคุ้มกัน โรคต่างๆ และยังให้ความสดชื่นอีกด้วย
ความเห็น (3)
สวัสดีจ๊ะ 
* รู้นะว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ....
* รู้ทันเราอีกแล้ว ว่าคือข้ออ้าง ก็มันไม่มีเวลาจริงๆ น๊า.... ไม่ได้โม้
* ต่อไปจะพยายามหาเวลาค่ะ... แล้วพวกเราขอเข้าห้องเน็ตตอนเย็นล่ะ ครูจะได้กลับบ้านเร็วๆ มาออกกำลังกาย ฮิ ฮิ
* ขอบใจนะจ๊ะที่บันทึกที่มีประโยชน์
* เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ
สวัสดสีจ้ะ
มาให้กำลังใจเด็กดีค่ะ
มาออกกำลังรอบดึก....
วันพุธนนท์เล่นกีฬาอะไรจ๊ะ...
ครูไม่ได้เล่น ติดสอนคาบ 8 จ้า.....
นนท์เล่นเผื่อครูละกันนะ...
ฝันดีนะจ๊ะ ครูจะนอนแล้ว ง่วง...
