๒๑.แบบฝึกเจริญสติ (๑)


           ความตั้งใจก่อนปิดภาคเรียนว่าจะหาเวลาไปฝึกปฏิบัติธรรมสัก ๕ วัน  แต่ความเป็นจริงมีเหตุมากมายที่ไม่สะดวก ก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกผิดหวังหรือเพราะความโชคร้ายโชคดีเนื่องจากทุกอย่างมีเหตุมีผล  เพราะธรรมชาติคือธรรมะ ชีวิตและความจริงคือธรรมชาติ 

          เมื่อไปไม่ได้ก็ต้องจัดการตัวเองเป็นอย่างอื่นที่มีความหมายทำนองเดียวกัน  ซึ่งในความจริงก็เป็นเพียงขั้นตอนการศึกษาเรียนรู้การในเบื้องต้น จึงได้ใช้วิธีการอ่านหนังสือ  ซึ่งยังมีหนังสือมากมายที่อ่านผ่านตาไปแล้ว  ได้แต่ค่อนข้างจะรู้  บางเล่มอ่านแล้วเข้าใจบ้างและไม่เข้าใจบ้าง  ทำให้เป็นมีธรรมะในใจค่อนข้างน้อย  และการนำธรรมะไปใช้เพื่อแก้ไขตนเองยิ่งน้อยมาก ๆ ก็จึงยากจะเป็นผู้ตื่น ผู้เบิกบาน  คำสอนของพระพุทธองค์"การหมั่นทำความเพียร" ก็น่าจะเป็นแรงผลักดันและสร้างพลังใจได้ 

         วันนี้ได้ทำอะไร ๆ ตามที่ใจอยากจะทำ และเลือกทบทวน "แบบฝึกหัดสำหรับการภาวนา" จากหนังสือ"ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ" (The Miracle Of Being Awake)  : ท่านติช นัท ฮันห์ แปลโดยพระประชา ปสนฺนธฺโม  เห็นว่าเป็นเรื่องไม่ยากจึงนำมาแบ่งปัน

          แบบฝึกการเจริญสติ  เป็นเรื่องไม่ยากของวิธีการสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกขั้นต่าง ๆ

๑.  ยิ้มน้อย ๆ

      ๑.๑. ยิ้มน้อย ๆ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า  แขวนกิ่งไม้หรือเครื่องหมายอื่น ๆ อาจเป็นคำว่า"ยิ้ม"  ไว้ที่เพดานหรือผนังห้อง ให้มองเห็นได้ทันทีเมื่อลืมตาตื่นนอนในตอนเช้า เครื่องหมายนี้จะทำหน้าที่คอยเตือนให้ระลึกถึงการยิ้ม  ใช้เวลาชั่วขณะจิตก่อนที่จะลุกขึ้น  เพื่อบังคับบัญชาลมหายใจ  หายใจเข้าหายใจออกอย่างนุ่มนวล ๓ ครั้ง ขระที่คงยิ้มไว้และติตามลมหายใจไปเรื่อย ๆ

      ๑.๒ ยิ้มน้อย ๆ เมื่อเธอมีเวลาว่าง  ขระที่นั่งคอยใครอยู่ในห้องรับแขก หรือนั่งบนรถเมล์ หรืออยู่ที่ทุกหนทุกแห่งที่ยืนหรือนั่งให้ยิ้มเล็กน้อยเสมอ  ยิ้มแล้วก็มองไปยังเป้าสายตาที่ค่อนข้างนิ่งเช่นเด็กสักคนหนึ่ง ใบไม้ ภาพเขียนบนผนังก้ได้  คงรอยยิ้มเอาไว้และพิจารณาจุดที่สนใจ ในฐานะที่เป็นธรรมชาติแท้ของตัวเธอเอง 

     ๑.๓ ยิ้มน้อย ๆยามที่เธอฟังดนตรี  ตั้งใจฟังเพลงสักสองสามนาที  เอาใจใส่เนื้อร้อง  เสียงดนตรี จังหวะและทำนอง ยิ้มไว้และสังเกตลมหายใจเข้าออก 

     ๑.๔ เมื่อเธอตระหนักว่าอารมณ์เธอเริ่มขุ่นมัว  ให้ยิ้มน้อย ๆทันที  หายใจเข้าและหายใจออกย่างสงบสัก ๓ ครั้ง คงรอยยิ้มเอาไว้ 

http://images.google.co.th/imglanding?q

หมายเลขบันทึก: 351371เขียนเมื่อ 13 เมษายน 2010 00:42 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 22:45 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (20)

สวัสดีค่ะพี่คิม

จะได้นำไปฝึกปฏิบัติบ้างค่ะ

คิดถึงเสมอค่ะ

  • สวัสดีวันสงกรานต์ค่ะ
  • มารับความรู้เรื่องการยิ้ม และทำแบบฝึกหัด ยิ้มน้อยๆ พลอยให้สุข เมื่อไรดี

  • ยิ้มน้อยๆ  เมื่อตื่น เมื่อว่าง เมื่อฟัง และเมื่ออารมณ์เริ่มขุ่นมัว

สวัสดีวันสงกรานต์...
สวัสดีวันปีใหม่ไทยครับ

ขอให้เต็มไปด้วยความรักและความดีงามเสมอไป

สุขสันต์วันขึ้นปีใหม่ไทยค่ะ

เป็นหนังสือที่มีคุณภาพจริงๆขอรับพี่ครู..

 

สวัสดีค่ะครูคิม

เป็นหนังสือที่น่าเป็นเจ้าของมากๆเลยนะค่ะ

แป้งจะลองนำไปปฏิบัติดูค่ะ

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ..ยิ้มไม่น้อยค่ะ..

เปียกยังค่ะ..พี่คิม

  • มาอวยพรรดน้ำผู้ใหญ่ค่ะพี่ครูคิม สุข สมหวังสุขภาพแข็งแรงนะค่ะ รับปีใหม่ไทยค่ะ รักมากมายค่ะ
  •                            
  •                               

มาอวยพรวันเกิดย้อนหลังให้พื่คิมด้วยเพลงนี้ (จาก Blog ครูอิงจันทร์ค่ะ)

http://gotoknow.org/blog/lanplang/348602

สวัสดีค่ะพี่คิม

ยิ้มแล้วค่ะ

ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาฝากค่ะ

สวัสดีค่ะเดียวสุนันทา

  • ลองฝึกดูนะคะ  ปฏิบัติง่าย ๆ ค่ะ อยู่กับตัวเองตลอดเวลา
  • ไม่เลือกเวลาและสถานที่ค่ะ
  • ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ

สวัสดีค่ะอาจารย์ใบบุญ

  • แค่เพียงทดลองยิ้มขณะที่อ่าน ก็รู้สึกดีนะคะ
  • ข้อสำคัญทำได้ทุกขณะปัจจุบันค่ะ
  • ขอขอบพระคุณที่มาแลกเปลี่ยนค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์น้องแผ่นดิน

  • ขอขอบคุณในความปรารถนาดีค่ะ
  • พอมีเวลาอยู่กับตัวเองบ้าง
  • อ่านหนังสือแล้วนำมาแลกเปลี่ยนค่ะ

สวัสดีค่ะคุณSpace

  • ขอขอบคุณค่ะ
  • สุขสันต์วันสงกรานต์เช่นกันค่ะ

นมัสการท่านธรรมฐิต

  • กราบขอบพระคุณเจ้าค่ะ
  • หนังสือดี ๆ ทั้งนั้น 
  • แต่หนังสือธรรมะบางเล่มอ่านเข้าใจน้อย  เพราะทุนทางสติปัญญาไม่ถึงค่ะ

สวัสดีค่ะน้อง~*_PangJung_*~

  • ลองฝึกดูนะคะง่าย ๆค่ะ ได้กับตัวเราเอง แล้วคนรอบข้างจะเป็นสุขด้วยค่ะ
  • จะพยายามอ่านมาผ่านบันทึกนะคะ

สวัสดีค่ะน้องNew.ครูบันเทิง

  • แค่เราลองยิ้ม ให้กับตัวเอง ก็รู้สึกดีนะคะ
  • ขอขอบคุณที่มาส่งยิ้มค่ะ

สวัสดีค่ะน้องNina

  • ขอขอบคุณค่ะ
  • รอยยิ้ม เป็นสัญลักษณ์ของคนอิ่มบุญ อิ่มรักนะคะ
  • พี่คิมจะอ่านมาฝากเรื่อย ๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณ  ฺBy Jan

  • ขอขอบคุณค่ะ
  • พี่คิมเป็นแฟนปนะจำบล็อกคุณอิงจันทร์ค่ะ
  • สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ

สวัสดีค่ะน้องถาวร

  • ขอขบคุณค่ะที่ให้ความสนใจ
  • มาติดตามตอนต่อไปนะคะ
  • พี่คิมจะเขียนทีละตอน ๆ ตามที่อ่านมาแล้วถ่ายทอดให้เข้าใจง่าย ๆค่ะ
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท