ความตั้งใจก่อนปิดภาคเรียนว่าจะหาเวลาไปฝึกปฏิบัติธรรมสัก ๕ วัน  แต่ความเป็นจริงมีเหตุมากมายที่ไม่สะดวก ก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกผิดหวังหรือเพราะความโชคร้ายโชคดีเนื่องจากทุกอย่างมีเหตุมีผล  เพราะธรรมชาติคือธรรมะ ชีวิตและความจริงคือธรรมชาติ 

          เมื่อไปไม่ได้ก็ต้องจัดการตัวเองเป็นอย่างอื่นที่มีความหมายทำนองเดียวกัน  ซึ่งในความจริงก็เป็นเพียงขั้นตอนการศึกษาเรียนรู้การในเบื้องต้น จึงได้ใช้วิธีการอ่านหนังสือ  ซึ่งยังมีหนังสือมากมายที่อ่านผ่านตาไปแล้ว  ได้แต่ค่อนข้างจะรู้  บางเล่มอ่านแล้วเข้าใจบ้างและไม่เข้าใจบ้าง  ทำให้เป็นมีธรรมะในใจค่อนข้างน้อย  และการนำธรรมะไปใช้เพื่อแก้ไขตนเองยิ่งน้อยมาก ๆ ก็จึงยากจะเป็นผู้ตื่น ผู้เบิกบาน  คำสอนของพระพุทธองค์"การหมั่นทำความเพียร" ก็น่าจะเป็นแรงผลักดันและสร้างพลังใจได้ 

         วันนี้ได้ทำอะไร ๆ ตามที่ใจอยากจะทำ และเลือกทบทวน "แบบฝึกหัดสำหรับการภาวนา" จากหนังสือ"ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ" (The Miracle Of Being Awake)  : ท่านติช นัท ฮันห์ แปลโดยพระประชา ปสนฺนธฺโม  เห็นว่าเป็นเรื่องไม่ยากจึงนำมาแบ่งปัน

          แบบฝึกการเจริญสติ  เป็นเรื่องไม่ยากของวิธีการสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกขั้นต่าง ๆ

๑.  ยิ้มน้อย ๆ

      ๑.๑. ยิ้มน้อย ๆ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า  แขวนกิ่งไม้หรือเครื่องหมายอื่น ๆ อาจเป็นคำว่า"ยิ้ม"  ไว้ที่เพดานหรือผนังห้อง ให้มองเห็นได้ทันทีเมื่อลืมตาตื่นนอนในตอนเช้า เครื่องหมายนี้จะทำหน้าที่คอยเตือนให้ระลึกถึงการยิ้ม  ใช้เวลาชั่วขณะจิตก่อนที่จะลุกขึ้น  เพื่อบังคับบัญชาลมหายใจ  หายใจเข้าหายใจออกอย่างนุ่มนวล ๓ ครั้ง ขระที่คงยิ้มไว้และติตามลมหายใจไปเรื่อย ๆ

      ๑.๒ ยิ้มน้อย ๆ เมื่อเธอมีเวลาว่าง  ขระที่นั่งคอยใครอยู่ในห้องรับแขก หรือนั่งบนรถเมล์ หรืออยู่ที่ทุกหนทุกแห่งที่ยืนหรือนั่งให้ยิ้มเล็กน้อยเสมอ  ยิ้มแล้วก็มองไปยังเป้าสายตาที่ค่อนข้างนิ่งเช่นเด็กสักคนหนึ่ง ใบไม้ ภาพเขียนบนผนังก้ได้  คงรอยยิ้มเอาไว้และพิจารณาจุดที่สนใจ ในฐานะที่เป็นธรรมชาติแท้ของตัวเธอเอง 

     ๑.๓ ยิ้มน้อย ๆยามที่เธอฟังดนตรี  ตั้งใจฟังเพลงสักสองสามนาที  เอาใจใส่เนื้อร้อง  เสียงดนตรี จังหวะและทำนอง ยิ้มไว้และสังเกตลมหายใจเข้าออก 

     ๑.๔ เมื่อเธอตระหนักว่าอารมณ์เธอเริ่มขุ่นมัว  ให้ยิ้มน้อย ๆทันที  หายใจเข้าและหายใจออกย่างสงบสัก ๓ ครั้ง คงรอยยิ้มเอาไว้ 

http://images.google.co.th/imglanding?q