gannigar
กรรณิการ์ gannigar จินดาวรรณ

การนอนหลับ


 

 

 

นอนหลับพักผ่อน

 

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนสมองที่ดีที่สุด

มีคำถามว่าในระหว่างวันเราสามารถพักผ่อนได้อีกหรือไม่

 

เราสามารถพักผ่อนเพื่อลดความตรึงเครียดต่างๆ โดยเฉพาะช่วงบ่าย

โดยพักสัก 10 หรือ 15 นาที ก็สามารถฟื้นฟูความสามารถของคนทำงานได้

เวลาเราขับรถระยะไกลๆ การนอนสักงีบข้างทาง จะทำให้เราสามารถขับรถไปได้อีกไกล

ดีกว่าการดันทุรังขับต่อไปเดินไม่แวะพักที่ไหนสักแห่งซึ่งอาจเกิดอันตรายได้จากอุบัติเหตุ

 

ในช่วงเวลาที่ต้องอดนอนหลายวันหรือสมองทำงานหนัก ร่างกายและจิตใจย่อมไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน ขาดสมาธิ

วิธีที่จะช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกายได้ ก็คือ การนอนหลับสักงีบ วันละ 2-3 ครั้ง หากไม่สามารถนอนหลับเต็มที่วันละ 6-8 ชั่วโมงได้

 

คุณนอนหลับวันละกี่ชั่วโมงคะ รู้สึกว่าเพียงพอหรือไม่คะ

 

คำสำคัญ (Tags): #การนอนหลับ
หมายเลขบันทึก: 341051เขียนเมื่อ 2 มีนาคม 2010 07:22 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 มิถุนายน 2012 18:45 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (29)

ปกติตอนเรียนหนังสือ ป. ตรี นอนน้อยคะ แค่วันละ 3-4 ชั่วโมง
หากใกล้สอบนอนน้อยกว่านี้มากคะ
ตอนนี้ เรียน ป.โท ปีที่สองแล้วคะ ก็ยิ่งนอนน้อยใหญ่
หลายครั้งกลางวันก็แอบงีบบ้างคะ

ทั้งๆที่รู้ว่าบั่นทอนสุขภาพ แต่ก็จำเป็นนะคะ

 

สวัสดีครับคุณ gannigar

ร่วมวงคุยเรื่องการนอนด้วย แต่เป็น "นอนง่ายแตตื่นกลางดึก"

ส่วนพันคำตอนนี้ชอบตื่นกลางดึก สัปดาห์ก่อนก็ขอยานอนหลับจากหมอมาช่วย เล่าให้ใครฟังก็ว่าแก่แล้ว (เฮ้อ...เซ็งแก่แล้ว)

วันก่อนพันคำเจออาจารย์ท่านหนึ่ง คุยกันก็พบว่า อาจารย์ท่านนนั้นก็มีตื่นกลางดึกเช่นกัน ก็คุยกันตามประสาผู้ไม่เชี่ยวชาญเรื่องการนอน ว่า ไม่เครียด แต่ว่าเซลล์ประสาทในสมองมันยังว่องไวตื่นตัวอยู่จากการใช้คิดต่างๆ พอหลับไปบางครั้งมันชาร์จแบตฯนิดเดียว มันว่าพอแล้วใช้ทำงานได้แล้ว ก็ไปปลุกทั้งสมองขึ้นมาอ่ะ (เหมือนเป็นซอมบี้ตื่นมากลางดึกเลย)

คุยกันไปคุยกันมา อาจารย์เขาว่า ทำสมาธิสงบเซลล์ประสาทสมองก่อนน่าจะดี แต่ไม่รู้ว่าได้ผลไหม

สวัสดีคะ

ตอนประชุม

อีกงีบให้สมองโปร่งใสมาก

คิ  ๆ

 

ขอโทษนะคะ

รบกวนลบcomment ที่3

ให้ด้วยนะคะ  คอมเกิดerro

รูปยังไม่ได้ย่อเลย ขอโทษ  ๆๆๆนะคะ

ผมนอนวันละ 4 ชั่วโมงกว่า ไม่ใช่ว่านอนไม่หลับ
แต่เป็นความเคยชินมาตั้งแต่สมัยเรียนมัธยมต้น

ช่วงหนึ่งเคยนอน วันละ 7 ชั่วโมง ร่างกายกับแย่
เพราะอยากจะนอนทั้งวัน คือซึมไปทั้งวัน

เลยกลับมานอน 4 ชั่วโมงกว่าเหมือนเดิมครับ

 

สวัสดีคะอาจารย์พันคำ

อาจารย์คงมีเรื่องคิดเรื่องกังงวลกระมังคะ จึงติดตามเข้ามาในความคิดยามที่จะนอน
หากไม่ง่วงจริงอย่าเพิ่งไปนอนคะ การไปนอนเล่นๆจะทำให้นอนไม่หลับสำหรับคนที่หลับยากคะ
ฟังดนตรีเย็นๆ หาหนังสือที่อ่านแล้วเข้าใจยากหน่อยมาอ่านคะ ลองดูนะคะ

ขอบคุณคะ

ไม่เป็นไรคะคุณ ปีตานามาจิตต์ บางครั้งเก๋เองก็ยังหลับสับประหงกตอนประชุมอยู่บ่อยๆ

เป็นสัญญาณเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนนะคะ

 

แล้วแต่ความเคยชินคะ คุณชลิต มันเป็นการปรับสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

เพียงขอให้หลับลึกก็เพียงพอนะคะ

น้องกรรณิกา เป็นคนขอนแก่น เหมือนพี่สุ เลยถือโอกาสเข้ามาแวะเยี่ยม จะได้รู้จักกันคะ เป็นครูหรือเปล่า ลืมอ่านประวัติ ไม่เป็นไรคะ เพราะสนใจเป็นคนขอนแก่น

-เรื่องการนอน พี่สุนอนเที่ยงคืน แล้วก็ตื่นเองเวลา 7 โมงเช้าทุกวัน ยังไม่มีอาการ ที่ตื่นมากลางดึก แล้วนอนต่อไม่ได้  แต่พี่สุ มีอาการ ถ้าวันไหน ไม่ทานข้าวเย็น  หรือทานนาน มาหลายชั่วโมงแล้ว หรือท้องไม่เต็ม  พี่สุจะเกิดอาการ นอนไม่หลับ ไม่หิวนะ แต่ทำยังไง ยังไง ก็ไม่หลับ พยายามหาสาเหตุ เลยมาทานอาหารตอนดึก ต้มมามา กลับไปนอน หลับปุ๋ยเลยคะ แสดงว่า คำพังเพยไทยๆๆ ยังใช้ได้ หนังท้องตึง หนังตาหย่อน

 

 

สวัสดีค่ะ...คุณ gannigar...

สำหรับพี่หัวถึงหมอน...ก็หลับแล้ว...หลับง่ายค่ะ...แล้วก็ชอบมาก ๆ กับการได้นอนหลับค่ะ...ทำให้ไม่ต้องคิดอะไรค่ะ...

  • ง่วงครับ
  • มาขอบคุณที่เข้าไปทักทายกันนะฮะ

 

พูดถึงเรื่องหลับ ถ้าง่วงจริงๆงีบสัก ๑๐-๑๕ นาทีก็ลุยงานต่อได้เรื่องนี้ครูยุว่าจริงน่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะได้เพื่อนคุยเรืองหลับถูกคอแล้วค่ะ โดนแซวเรื่องงีบบ่อยๆน่ะค่ะ

สวัสดีคะพี่สุผู้มีอัธยาศัยดีงาม

ชอบอ่านทั้งเม้นต์ทั้งตอบของพี่มากคะ เหมือนได้ฟังเรื่องราวจริงๆอยู่ตรงหน้า พี่สุเป็นคนเปิดเผยคะแถมใจดีอีกด้วย
เรื่องการนอนพักผ่อนอยู่ที่ความเคยชินคะ หลายคนต้องทานอาหารรองท้องก่อนนอน บางคนก็ไม่ทานอะไรเลย
การทานข้าวต้มจืดก่อนนอนช่วยทำให้หลับสายทั้งคืนคะ นิยมกันในหมู่คนจีนคะ พี่สุก็คงมีเชื้อสายจีนด้วยนะคะ
ขอบคุณมากคะที่พี่สุให้เกียรติแวะมาร่วมวงสนทนาด้วย

อิจฉาพี่ บุษยมาศ จังเลยนะคะที่หลับง่าย
แสดงถึงเป็นคนเรียบง่าย ไม่คิดอะไรมากมาย
แบบนี้ถือว่าเป็นคนมีจิตใจดี มองโลกในแง่ดีนะคะ
ขอบคุณมากคะ

สวัสดีค่ะ

ชอบงีบกลางวันค่ะ 10นาทีก็สดชื่นแล้ว กลางคืนนอนเร็ว ตื่นเช้ามากๆค่ะ อายุมากขึ้นก็รู้สึกว่าตนเองนอนน้อยลงค่ะ

ท่าน ผอ.นายก้ามกุ้งคะ
ภาพที่แนบมาดูแล้วโรแมนติคจริงๆคะ บอกถึงอารมณ์ที่ละไมนะคะ
เป็นการพักผ่อนด้วยการงีบหลับช่วงสั้นๆแต่ลึกซึ้งคะ
ขอบคุณมากนะคะ

  • เมื่อก่อนนอนดึก(มาก)
  • ตอนนี้เมื่อหัวถึงหมอน
  • ขอหลับไว้ก่อน
  • นอนอิ่มแล้ว
  • ยังตื่นมาเม้นท์
  • ในโกทูโนวได้อีกค่ะ.

อรุณสวัสดิ์คะคุณครูยุ (มยุรี)
อากาศที่กรุงเบอร์ลินเป็นอย่างไรคะยามนี้ สำหรับที่กรุงเทพฯเมื่อคืนฝนตกมากคะ
ทำให้นอนหลับสบายทั้งคืน การงีบหลับตาแล้วหลับช่วงสั้นๆถือเป็นเทคนิคในการพักผ่อนอย่างหนึ่งนะคะ
เรียกว่าเป็นพรสวรรค์คะเพราะการหลับคือการลิ้มความสุขอย่างหนึ่งในช่วงระหว่างวันคะ
ขอบคุณมากนะคะ

 

อรุณสวัสดิ์คะคุณพี่พยาบาล ถาวร

การได้งีบหลับกลางวันสักนิดถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดนะคะ

ขอบคุณคะ

 สวัสดีค่ะคุณgannigar

 

การพักผ่อนนอนหลับเป็นผลดีต่อสุขภาพร่งกาย

ครูใจดีเป็นคนที่นอนหลับยากมากๆ  และคงติดเป็นนิสัยมาตั้งแต่สมัยเรียนหนังสือ  จนถึงการทำงาน ที่จะจริงจังและมุ่งมั่นกับงานมาก เรียกว่า ไม่เสร็จไม่เลิกลา ประมาณนั้น  ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของตนเองเลย... แต่ก็แก้นิสัยนี้ไม่หาย  บางครั้งอยากหลับมากๆ ร่างกายมันล้า... เหมือนจะไม่ไหว  แต่ตาค้าง ฮา.....

.... ช่วงหลังฝึกสมาธิค่ะ  แม้ไม่หลับก็ไม่ค่อยรู้สึกล้าเท่าไหร่  สิ่งที่ช่วยให้หลับได้ คือการอ่านหนังสือประเภทธรรมะ ธรรมชาติ ปรัชญา จนง่วงแล้วก็หลับไป   เป็นกิจวัตรไปแล้วค่ะ

... ขอบคุณมากค่ะ ที่ไปทักทายและแลกเปลี่ยนเรียนรู้ด้วยกัน ดีใจมากๆ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ  ตอนนี้รู้จักคนขอนแก่นหลายคนแล้ว เช่น พี่สุ  คุณแดง(เลี่ยมทอง) คุณถาวร และคูรกรรณิการ์  ดีใจนะคะ  วันหนึ่งครูใจดีอาจมีวาสนาได้ไปเที่ยวที่ขอนแก่นบ้าง

ขอบคุณมากค่ะ

 

       

 

สวัสดีค่ะ

พี่คิมหลับง่ายค่ะ  นอน ๕ ทุ่มตื่นตี ๕ ไปออกกำลังกายประมาณ ๓๐ นาที  ถ้าวันหยุดก็อาจนอนดึกกว่านั้น แต่ตื่นตี ๕ เป็นปกติ

อยู่ที่โรงเรียนบางวันก็งีบได้ระยะ  ๑๐ นาทีค่ะ

อรุณสวัสดิ์คะคุณครูแป๋ม
ยินดีที่ได้ต้อนรับคุณครูผู้มีอุดมการณ์ในบ้านหลังนี้คะ
ติดตามอ่านอยู่คะทำให้รู้ว่าเวลาทั้งหมดครูแป๋มอุทิศให้กับงาน
ครูแป๋มสอนเด็กนักเรียนให้มีความตื่นตัว ตื่นรู้ เท่าที่สังเกตุดูครูเป็นที่รักของนักเรียนมากนะคะ
สำหรับเรื่องการนอนหลับง่ายที่เล่ามาคงไม่มีอะไรที่ต้องคิด
หัวถึงหมอนก็หลับแล้วเป็นเรื่องที่ดีเพราะได้พักผ่อนเต็มอิ่มคะ
ขอบคุณมากคะ

สวัสดีคะคุณครูใจดี

ใช้แล้วคะ

"การพักผ่อนนอนหลับเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกาย"

ด้วยเหตุนี้ เมื่อคืนไม่ได้ดูบอลล์โลก กว่าจะเลิกได้ก็ตีสามกว่า เที่ยงคืนก็หลับแล้วคะ

รถจักรยานและดอกไม้สวยมากๆคะ

ขอบคุณมากคะ

น่าอิจฉาจังนะคะที่พี่ครูคิมเป็นคนหลับง่าย เมื่อไรจะได้พบกัน วันเข้าพรรษาจะไปพิดโลกคะ

สวัสดีค่ะ

  • ครูอ้อย ก็หลับง่าย ทุกวัน กลางวัน ครูอ้อย จะงีบ กับพื้นราบ สิบนาที ก็พอใจ สบายไปอีกครึ่งวันกว่าจะกลับบ้านค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

สวัสดีคะคุณครูอ้อย

คุณครูอ้อยใช้ชีวิตที่เรียบง่าย มีจิตใจอ่อนโยน หลับง่าย เป็นชีวิตที่หลายๆคนปรารถนานะคะ
อารมณ์ที่แจ่มใสร่าเริงเสมอมีผลทำให้เป็นคนหลับง่ายคะ
ขอบคุณมากคะ

สวัสดีคะคุณพี่ สายยนต์

การออกกำลังกายยามเช้าและยามเย็นจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสมองและกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้น เป็นยานอนหลับที่ดีมากนะคะ

ก่อนนอนอย่าปล่อยให้ท้องว่างเพราะจะนอนไม่หลับคะ

ขอบคุณมากคะ

 

 

ดีจังเลย ขอบคุณที่เข้าไปเยี่ยมนะคะ ชอบนอนค่ะ เป็นคนนอนง่ายมากๆ จะนอนน้อยก็พอได้เวลางานยุ่งนอน 3-4 ชั่วโมง

แต่ว่าถ้านั่งรถยนตร์ละก็หลับทุกทีเลยคะ

สวัสดียามเช้าคะ คุณครูอ้อย

ขอเป็นกำลังใจว่าที่ ดอกเตอร์ ในบรรยากาศรุ่งอรุณที่แสนสดชื่นยามนี้คะ

 

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี