การศึกษาใหม่พบ ผู้หญิงที่หัวใจเต้นช้าๆ อายุยืนกว่า [ Lourdes HS ]
...
ภาพที่ 1: วิธีจับชีพจรที่ข้อมือ > Healthwise & [ucsd.edu]
ขั้นแรกให้วางปลายนิ้วมือ 2 นิ้วได้แก่ นิ้วชี้กับนิ้วกลาง, วางเบาๆ ที่บริเวณข้อมือ ใกล้ไปทางนิ้วหัวแม่มือดังภาพ
...
ไม่ควรใช้นิ้วหัวแม่มือ เนื่องจากชีพจรในนิ้วหัวแม่มือเต้นแรง เวลาไปจับชีพจรคนอื่นอาจคลำได้ชีพจรตัวเองแทน ทำให้ความแม่นยำลดลง [ ucsd.edu ]
วิธีจับชีพจรแบบเร็ว ให้นับชีพจร 10 วินาที คูณด้วย 6 = 60 วินาที, วิธีจับชีพจรแบบละเอียดถี่ถ้วน ให้นับชีพจร 30 วินาที คูณด้วย 2 หรือจับชีพจร 60 วินาที
...
ภาพที่ 2: วิธีคลำีชีพจรหลอดเลือดแดงที่คอ > [topendsports]
...
ภาพที่ 3: วิธีออกกำลังให้ดีกับหัวใจ > [ walgreens] & [ ADAM ]
การออกกำลังเพื่อสุขภาพหัวใจ เน้นออกแรง-ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้นานต่อเนื่อง เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ จักรยาน ขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได ฯลฯ
...
ชีพจรสูงสุด สำหรับคนอายุต่างๆ = 220-อายุเป็นปี > ช่วงที่ดีกับสุขภาพหัวใจจริงๆ คือ 60-85% ของชีพจรสูงสุด = (0.6) x (220-อาุยุ) จนถึง 0.85 x (220-อายุ)
การฝึกจริงๆ ควรฝึกจากช่วง 50% ของชีพจรสูงสุด แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับไปจนถึง 60-85% ดังตารางด้านล่าง
...
ภาพที่ 4: ตารางแสดงช่วงชีพจรในการออกแรง-ออกกำลังแบบคาร์ดิโอสำหรับอายุต่างๆ (แถวซ้าย), ช่วงชีพจรที่ดี (50-85%) แถวกลาง ให้ฝึกจากเบาไปหนัก ไม่หักโหม เริ่มจากการเดินช้าไปเดินเร็วก่อนเสมอ [ AHA ]
แถวขวาคือชีพจรสูงสุดสำหรับอายุต่างๆ ซึ่งถ้าฝึกถึงระดับนั้น (100%) จะเสี่ยงอันตรายสูง
...
ตัวอย่างเช่น นายกอกับนางสาวขอ อายุ 20 ปี ช่วงการฝึกแบบคาร์ดิโอ = 100-170 ครั้ง/นาที หรือ 100 ครั้ง/นาทีขึ้นไป, ต่อมาอายุ 40 ปี ช่วงการฝึกจะ = 90-153 ครั้ง/นาที หรือ 90 ครั้ง/นาทีขึ้นไป
ขอให้สังเกตว่า เมื่ออายุมากขึ้น, ชีพจรจะเต้นสูงสุดได้น้อยลง ช่วงการฝึกคาร์ดิโอที่คิดจากชีพจรจะลดลงตามไปด้วยเสมอ
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบ ผู้ชายที่หัวใจเต้นเร็ว เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจกำเริบ (heart attack) ทว่า... ข้อมูลในผู้หญิงยังไม่ชัดเจน
การศึกษาใหม่ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน (postmenopausal) พบผู้หญิงที่หัวใจเต้นเร็วเพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจกำเริบ (heart attack) หรือโอกาสเสียชีิวิตจากโรคหัวใจ (heart-related death) ประมาณ 25%
...
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันนิยามชีพจรปกติ (จำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจ/นาที) ซึ่งพบในคนที่แข็งแรง (fit) = 60-80 ครั้ง/นาที
การศึกษานี้พบผู้หญิงวัย 50-64 ปี ติดตามไป 8 ปีพบว่า ผู้หญิงที่มีชีพจรขณะพัก (resting heart rate) เกิน 76 ครั้ง/นาที เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ และโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
...
อ.นพ.วิเวก ไซแลม (Vivek Sailam) ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ แห่งศูนย์การแพทย์ลอร์เดสกล่้าวว่า อย่ามองข้าม (overlook) ชีพจร
วิธีจับชีพจรง่ายๆ คือ นั่งลง และพักให้สบาย 15 นาที จับชีพจรที่ข้อมือบริเวณใกล้นิ้วหัวแม่มือ จับชีพจร 10 วินาที คูณด้วย 6
...
ชีพจรช้าๆ ที่ดีกับสุขภาพ คือ ช้าด้วย-แข็งแรงด้วย, ไม่ใช่เต้นช้าและหน้ามืด-เป็นลมหรืออะไรทำนองนั้น
วิธีทำให้หัวใจเต้นช้าๆ ได้แก่
(1). ออกแรงออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (cardio = หัวใจ) หรือแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว เต้นรำ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ฯลฯ
(2). หาอะไรสนุกๆ ทำเสริม เช่น ชวนเพื่อนๆ หรือน้อง (หมา) ออกไปออกกำลังด้วยกันในสวนสาธารณะ หาวิดีโอออกกำลังมาฝึกด้วยตนเอง ฯลฯ
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Lourdes Health System. Rapid pulse may signal higher heart attack risk in women.e-Health Talk. 9 January 2010. / Source > BMJ.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 20 มกราคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
