รับปีใหม่กับเรื่องง่าย ๆ (เขาว่านะ) : จัดการอย่างไรกับอารมณ์โกรธ


ปีผ่านไป สอนให้เราได้เรียนรู้อะไรมากมายจากกัลยาณมิตรที่ดี

วันนี้ก็มีเรื่องเล่าดีดีอีกเรื่อง ที่อยากนำมาเล่าสู่กันฟังค่ะ

 

จัดการอย่างไรกับความโกรธ   

เป็นหัวเรื่องที่น่าสนใจเพราะช่วงเวลานี้ "ความโกรธ" มันรุมเร้าเข้ามาแทนที่การมีสติ ทำให้เราเสียความเป็นเราไป เพราะ "ความเขลาและเบาปัญญา" ที่ไม่สามารถขจัดมันไปได้            

.........

เรื่องราวเกี่ยวกับความขัดแย้ง การทะเลาะเบาะแว้งทำร้ายร่างกายทั้งผู้อื่นและตนเอง ไปจนถึงการมุ่งร้ายทำลายชีวิตกัน ในสังคมทุกวันนี้ มักจะมาจากสภาพอารมณ์ที่เรียกว่า “โทสะ” หรือ “อารมณ์โกรธ” ของมนุษย์เรานั่นเอง

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับทุกคนเป็นธรรมดา เราสามารถรู้สึกได้เมื่อเกิดอารมณ์โกรธจะมีการเปลี่ยนแปลงสภาวะในร่างกายหลายๆอย่าง เช่น หัวใจเต้นแรงและ เร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึงเครียด เนื้อตัวสั่น ปั่นป่วนในท้อง ร่างกายเหมือนกับมีแรงส่งที่สูงขึ้น และพร้อมจะพุ่งพลังออกไป บางคนเปรียบว่า ความโกรธเสมือนหนึ่งเรากำไฟไว้ในมือ คนที่ “เจ้าโทสะ” มักจะทำให้คนอื่นรู้สึกร้อนไม่อยากอยู่ใกล้ เมื่อมีเรื่องไม่ถูกใจ ความโกรธก็มักเผาลนคำพูดให้เชือดเฉือนผู้อื่น หรือแสดงการกระทำที่ก้าวร้าวรุกรานทำให้มีปัญหา ความสัมพันธ์กับผู้อื่น เพราะความรู้สึกไม่เป็นมิตร มักขาดความระมัดระวังและตัดสินใจผิดพลาด ก่อให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ง่าย ความโกรธที่เรื้อรังยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ อาทิ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคกระเพาะ และอาการปวดศีรษะเป็นประจำ

 

สาเหตุของอารมณ์โกรธ ที่พบได้บ่อย ได้แก่

  • ความคับข้องใจที่ไม่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้ดังใจ
  • ความรำคาญ หงุดหงิด จากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ความรู้สึกไม่สะดวกในการดำเนินชีวิตประจำวัน
  • การถูกรบกวนความเป็นส่วนตัว
  • ความเสียใจ ความกลัวที่แปรเปลี่ยนกายเป็นความโกรธ
  • ความผิดหวัง ความรู้สึกว่าตนเองโชคร้าย ประสบเคราะห์กรรม หรือเผชิญความสูญเสีย
  • การถูกคุกคาม รู้สึกถูกเหยียดยาม ดูหมิ่น
  • ความอิจฉาริษยาผู้อื่น ฯลฯ

ถ้าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ก็อาจก่อพฤติกรรมรุนแรง โดยความโกรธนั้นอาจพุ่งเข้าหาตนเองด้วยการทำร้ายตนเองหรือพุ่งไปสู่คนอื่นก็ได้

 

วิธีหาทางออกให้กับอารมณ์โกรธ

ยอมรับว่ากำลังรู้สึกโกรธ พิจารณาว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับตนเอง ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหรือละอายที่รู้สึกโกรธพิจารณาสาเหตุของความโกรธ ที่เกิดขึ้นโดยไม่เข้าข้างหรือตำหนิตนเองเกินเหตุพยายามเปิดความคิดให้กว้างและยืดหยุ่น ตัดสินใจทำการแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์แล้วลองปฏิบัติ

 

ขั้นตอนที่ควรใช้เพื่อควบคุมอารมณ์

ตั้งสติให้มั่นคงทำใจให้สงบ ระงับอารมณ์ที่พลุ่งพล่านก่อนทำความตกลง หรือลงมือทำอะไรเพราะอาจตัดสินไร ผิดพลาดหากเจรจาหรือแก้ปัญหาขณะที่กำลังมีอารมณ์ ถามตนเองว่า “กำลังต้องการเอาชนะ”  หรือ “ต้องการแก้ปัญหา” ถ้าคำตอบคือ การเอาชนะ ให้หยุดการเจรจา แล้วหาทางระงับอารมณ์ และความคิดเอาชนะให้ได้ก่อนเพราะไม่มีทางที่คุณจะเอาชนะได้อย่างสันติ แสดงความรู้สึกและความต้องการของตนเองด้วยท่าทีไม่ก้าวร้าง ไม่ข่มขู่ หรือ ละเมิดสิทธิของคนอื่นหาทางระบาย ความโกรธออก ถ้าหากคุณไม่สามารถจัดการกับความโกรธของตนเองได้ อย่าอายที่จะพูดคุยความรู้สึกของคุณกับ คนที่ใกล้ชิดและเข้าใจ หากทำใจเล่าให้คนอื่นฟังไม่ได้ อาจใช้วิธีเขียนถึงเรื่องที่คุณโกรธลงบนกระดาษ จะทำให้ความโกรธถูกระบาย ออกมาบ้าง อย่าเก็บความ ขุ่นมัวโกรธเคืองไว้เงียบๆตามลำพัง เพราจะทำให้คุณเป็นคนเครียดได้ง่าย และมีความอดทนกับเรื่องต่างๆ รอบตัวน้อยลงเรื่อยๆ

 

กิจกรรมที่จะช่วยระงับอารมณ์เมื่อคุณโกรธ

กีฬาที่ต้องออกแรง เช่น ตีแบดมินตัน เทนนิส เตะบอล วิ่ง ว่ายน้ำ และอย่าไปเน้นการแข่งขันกับคนอื่น เพราะจะยิ่งเครียดแทนที่จะสงบลง             

หางาน ให้ได้มีการออกแรงที่อัดแน่นออกไปอย่างเหมาะสม การถอนหญ้า ขุดดินปลูกต้นไม้ ซ่อมแซมสิ่งของ จะช่วยให้ได้ออกแรงระบายอารมณ์พร้อมกับได้ผลงานที่น่าชื่นชม ขึ้นมาแทน

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น นับตัวเลขในใจ กำหนดลมหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ อาจสวดมนต์ ท่องคาถาสั้นๆ ที่เป็นการช่วยคุณผ่อนคลายและ “ตั้งสติ” พึงระลึกไว้ว่า “ฉันตั้งใจ จะไม่ให้มีเรื่องรุนแรงเกิดขึ้น” หาทางปลดปล่อยอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ไม่เป็นภัยทั้งกับตนเองและผู้อื่น ด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกตนให้มีสติ ระลึกถึงอารมณ์ของตนเอง และเป็นผู้ควบคุมอารมณ์เสียแต่วันนี้ จะดีกว่ามานั่งเสียใจภายหลัง

 

โอว....แม่เจ้า

ภาวะอารมณ์เช่นนี้ การดับความโกรธอีกทางคือ "ความไม่โกรธ"

กำลังพยายามอยู่ค่ะ

ขอให้ทุกท่านมีความสุขตลอดปี และตลอดไป ท่านที่อยู่ในภาวะแห่งความโกรธ ก็มาหาทางดับความโกรธร่วมกันกันคะ

หมายเลขบันทึก: 324994เขียนเมื่อ 4 มกราคม 2010 16:47 น. ()แก้ไขเมื่อ 15 เมษายน 2012 02:50 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (21)
  • ดีจังเลยครับ
  • เวลาที่ผมอารมณ์ไม่ดีผมก็จะอ่านหนังสือมาก ๆ (คล้ายโรคจิตอ่ะครับ)
  • ขอบคุณสำหรับบทความนะครับ

น้าอึ่งเจ้า..

เป๋นข้อแรกตี้ปี้อ้วนตั้งใจ๋ไว้เลยยย..ว่าจะแก้ไขในปีนี้

มีคนว่าไว้ "โกรธคือโง่ โมโหคือบ้า"

แสดงว่าเราทั้งโง่และบ้าสิเนาะ..(อิอิ..)

โอว..แม่เจ้า (ล้อเลียนคนสวยค่ะ)

วันนี้อารมณ์เบิกบานค่ะ..

ขอบคุณคุณวศินค่ะ

ที่ผ่านมาใช้อีกวิธีคือ "กิน ๆ ๆ ๆ "

ตอนนี้ถึงอ้วนมาก ๆ ๆ จนมีคนทัก

แสดงว่าคงโกรธบ่อยเป็นแน่แท้

อิอิอิ

พี่ศน.อ้วนที่รัก

อยู่ใกล้พี่อ้วนไม่เห็นมีเววอารมณ์โกรธเลย

มีแต่สดชื่น สดใส ซาบซ่าน

อิอิอิ

เมื่อไรจะเจอกันค่ะ....มีแต่คนคิดถึงค่ะ.....

สวัสดีค่ะ

  • ขอขอบคุณค่ะ กับข้อคิดสอนใจ
  • ขอให้น้าอึ่งมีความสุขมาก ๆ นะคะ

สวัสดีค่ะพี่สาวที่รัก

ไม่ค่อยโกรธ มีแต่...กรุ่น ๆ ไม่เข้าใจ๊ ไม่เข้าใจ... อะไรกันนักกันหนาเนี่ย....

ใช้วิธี...คิดถึงความตาย ให้สบายใจนัก...ค่ะ

จะว่าไป น้องก็ไม่ได้รังเกียจอะไร เจ้าความโกรธ โทสะ นี่นัก เพราะพบว่า...

ก็เหมือน ๆ กับทุกอารมณ์ ความคิด ความรู้สึกในโลกนีนั่นแหละ...

เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป...

(^___^)

ขอบคุณพี่Pครูคิม ที่แวะมาค่ะ

ขอให้มีความสุขตลอดปี ตลอดไปนะคะ

.....

ขอบคุณPครูโย่ง หัวหน้า~ natadeeครับ

ปีนี้ครูโย่งจะเป็นเสืออะไรดีหนอ

อิอิอิ

......

 

น้อง Pคนไม่มีราก ที่รัก

บางครั้งก็เข้าใจ บางครั้งก็ไม่เข้าใจ ว่าทำไมเมื่ออะไรกระทบกับเรา และสิ่งนั้นไม่ตรงกับจริต ทำไมถึง "เป็นฟืนเป็นไฟ"

"สติ" ที่เป็นตัวที่เราต้องบริหารให้อยู่ร่วมกับเรา อย่าได้ให้เที่ยวไปไหนเลยทีเดียว เมื่อใด "ปล่อย" เพราะคิดว่า "คิดดี" มันมักจะมีเรื่องราวเข้ามาทดสอบอยู่เสมอ และก็ทำให้เรา "เผลอ" อีกเช่นเดิม

เผลอบ่อยแค่ไหน ก็วัดจากผมขาวที่ขึ้นอยู่เต็มนี่แหละ (ไม่นับความอ้วน จากการกินอย่างไม่มีสติ)

คริคริคริ

ขอให้น้องชายPMr_Jod

มีความสุขสมหวังในสิ่งที่ปรารถนาทุกประการนะครับ

สวัสดีปีใหม่ครับ...

ขอบคุณข้อความแห่งมิตรภาพที่เดินทางมาเยือนเติมเต็มสติ...พลังชีวิต
ผมเป็นไข้ติดต่อมาหลายวัน เป็นครั้งแรกที่เป็นเช่นนี้ ไม่มีอะไรมากไปกว่าเครียดและพักผ่อนไม่พอ...

ขอให้พี่สาวของผมเต็มไปด้วยอ้อมกอดอุ่นๆ...
แข็งแรงทั้งกายและใจ..
มีพลังแห่งการหยัดยืนทั้งเพื่อตนเองและคนรอบกาย...
สืบไปอย่างไม่รู้จบ นะครับ

..............

พี่ที่รัก

วันนี้อากาศดี อารมณ์ดีจัง....

ส่งรอยยิ้มพร้อม...กอดอุ่น ๆ สองที...

กอดรอบแล้วนะคะ...

(^___^)

  • สวัสดีค่ะ
  • แวะมาทักทายค่ะ  และมาเรียนรู้วิธีการ "จัดการอย่างไรกับความโกรธ" ด้วยคนค่ะ
  • ขอบคุณบันทึกดี ๆ  ที่นำมาแบ่งปันกันค่ะ
  • สวัสดีค่ะอาจารย์

    • น้องซิลเวียแวะมาอ่านค่ะ..จะได้นำเทคนิคดีๆเหล่านี้ไปใช้บ้างเวลาโกรธค่ะ
    • แต่ข้อนึงที่ประยุกต์มาจากคำคมของท่านใดหนูจำไม่ได้แล้วคือ...ไม่มีใครทำให้เราโกรธได้..ถ้าเราไม่อนุญาต ...อิอิประยุกต์เอามาใช้ประจำค่ะ
    • ขอบคุณค่ะ

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ..พี่อึ่งอ๊อบ...แบบคุณพี่ความโมโหคง...น๊าน ..นาน..ถึงจะเกิดนะคะ..เพราะมีแต่อารมณ์ดี..คุยสนุก..ชอบอำด้วยแต้ก่อหา.....ขอสนับสนุนกับน้องซิลเวียค่ะ ..ไม่มีใครทำให้เราโกรธได้..ถ้าเราไม่อนุญาต..จริงค่ะ 

    ฮาโหลๆๆๆๆ

    น้องมะปรางเปรี้ยวจะส่งของมาให้แล้ว

    แล้วจะชวนมาเปิดกล่องดูกันนะ  อิอิ

    • แวะมาพักที่นี่ทีไร ไม่เพียงปลอดความโกรธ มีแต่ความรักและความอบอุ่นค่ะ 
    • แว่บมาทักแบบคนผลุ่บ ๆ โผล่ ๆ ค่ะ ระลึกถึงเสมอนะคะ
    พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
    ขอแนะนำ ClassStart
    ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
    ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี