ทำแล้วมาบอกต่อว่าท่าง่ายๆอย่างนี้ใช้ได้ผล..ช่วยลดปวด ลดเมื่อยประจำวัน..ดีนักแล

วันหนึ่งๆของการทำงาน เดินไป เดินมาในร.พ.หลายรอบอยู่ เดินไปถึงที่แห่งไหน ก็มักได้ิยินคนบ่นว่า "เข็ดตัว(เมื่อยตัว)" ก็ออกบ่อย

สัปดาห์นี้มีวันพ่อ ก็เลยได้มีวันหยุดยาวหลายวัน

เอางานประวัติสุขภาพเจ้าหน้าที่มาดูที่บ้าน ดูไป บันทึกไป วิเคราะห์ไป เอ๊ะ ทำไม เมื่อยศอก เมื่อยไหล่นะ

เมื่อย

แวบหนึ่ง...สติมา...อ้อ...เราก็เป็นเหมือนคนอื่นเขา....ที่เมื่อมีงานเข้า...ลืมเรื่องออกกำลังกายไปเลย.....

ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อและข้อต่อนะ..ลืมไปเลย..ลืมไปเลย

พอนึกได้ก็เริ่มแบ่งเวลาสลับให้เกิดโอกาสของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอีกประเด็น

เริ่มทำแบบง่ายๆคล้ายๆท่านี้...อิอิ....แต่ให้ปรับอีกหน่อยค่ะ

 

ก้ม

ยืนตรง เท้าห่างพอยืนมั่น วางเท้าแบบคู่ขนาน ปลายเท้าตรง

เอื้อมมือลงแตะต้นขา ค่อยๆเลื่อนมือที่แตะต่ำลงๆช้าๆ 

การเคลื่อนไหวหลักอยู่ที่การเลื่อนมือ

ช้าๆๆๆๆๆ ช้าๆไว้ ช้าจนแทบไม่รู้ตัวว่าได้เลื่อนมือลงไปเรื่อยๆ

ค้อมหลังแบบไม่ต้องก้มเอง แต่หลังมันค้อมตามมือลงไป

รับรู้ในระหว่างเลื่อนว่า สภาพร่างกายของตนเป็นอย่างไรบ้าง

เมื่อเลื่อนมือลงไปแตะถึงระดับที่เริ่มรับรู้ความตึงกล้ามเนื้อ

ฝืนแตะเลื่อนลงต่ำ ลงไปอีกนิดแล้วหยุดลง

ไม่จำเป็นต้องพยายามแตะต่อเพื่อเอาชนะถ้าแตะแล้วต่ำลงถึงปลายเท้าไม่ได้

หยุดลงแล้วให้นับเลข 1..2..3..4.......10...แล้วหยุดนับ

ไม่กลั้นหายใจระหว่างนับ...หลังก็ยังค้อมต่ำเพื่อให้ระดับแตะนั้นคงที่

ถ้านับได้ไม่ถึง 10....ทำได้แค่ไหนเอาแค่นั้น...ไม่ว่ากัน...

ไม่จำเป็นต้องทำได้ทันทีถึงระดับนี้ค่ะ

ก้มเงย

เชื่อไหมว่าทำแค่นี้....ได้เหงื่อซึมกาย....ถ้าใช้ภาษาคนใต้..เขาใช้คำว่า "ได้แรงดี"

นับจบก็ทำย้อน เลื่อนมือไต่ระดับสูงขึ้นช้าๆ....หลังยืดคลายตามมา

จนกระทั่งคืนกลับในท่ายืนตรง

รอบที่ 2 ทำต่อซ้ำ...อ๊ะ..อ๊ะ..คราวนี้สบายขึ้นกว่าเดิม...ยังได้แรงอยู่

ทำต่อครบ 4 รอบ...วันนี้ หลัง ไหล่ ขา แขน สบายแฮ....

 

สบาย

วันต่อไปทำเพิ่ม...ทีละรอบๆจนได้ครบ 10 รอบ..12 รอบ...สบายๆ

ทำแล้วมาบอกต่อว่าท่าง่ายๆอย่างนี้ใช้ได้ผล..ช่วยลดปวด ลดเมื่อยประจำวัน..ดีนักแลค่ะ

เนื่องด้วยเป็นวันพ่อ  ฉันขอชวนไปดูการยืดเส้นยืดสายที่ประยุกต์ใช้ง่าย เผื่อจะปิ๊งนำไปใช้เป็นกิจกรรมระหว่างคน 3 วัย  ดูแล้วเด็กสนุก คนหนุ่มยืด คนแก่ลุ้น

นึกเลยไปว่าทำให้คนแก่แข็งแรง คนไข้สบายได้ด้วยนา 

ขอเตือนเพียงว่าเวลานำไปใช้ให้เลือกตามเหมาะควร 

ประยุกต์ใช้ให้ลงตัว....คิดก่อนลงมือ...

เลี่ยงการลอกเลียนทำตามให้เหมือนทุกประการ...นะคะ...เพื่อให้สบายๆได้จริงๆ

แถมด้วยการ์ตูนน่ารัก..น่ารัก...ตามไปดูที่นี่ได้เลยค่ะ