ชวนยืดเส้นยืดสายในวันพ่อ
วันหนึ่งๆของการทำงาน เดินไป เดินมาในร.พ.หลายรอบอยู่ เดินไปถึงที่แห่งไหน ก็มักได้ิยินคนบ่นว่า "เข็ดตัว(เมื่อยตัว)" ก็ออกบ่อย
สัปดาห์นี้มีวันพ่อ ก็เลยได้มีวันหยุดยาวหลายวัน
เอางานประวัติสุขภาพเจ้าหน้าที่มาดูที่บ้าน ดูไป บันทึกไป วิเคราะห์ไป เอ๊ะ ทำไม เมื่อยศอก เมื่อยไหล่นะ
แวบหนึ่ง...สติมา...อ้อ...เราก็เป็นเหมือนคนอื่นเขา....ที่เมื่อมีงานเข้า...ลืมเรื่องออกกำลังกายไปเลย.....
ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อและข้อต่อนะ..ลืมไปเลย..ลืมไปเลย
พอนึกได้ก็เริ่มแบ่งเวลาสลับให้เกิดโอกาสของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอีกประเด็น
เริ่มทำแบบง่ายๆคล้ายๆท่านี้...อิอิ....แต่ให้ปรับอีกหน่อยค่ะ
ยืนตรง เท้าห่างพอยืนมั่น วางเท้าแบบคู่ขนาน ปลายเท้าตรง
เอื้อมมือลงแตะต้นขา ค่อยๆเลื่อนมือที่แตะต่ำลงๆช้าๆ
การเคลื่อนไหวหลักอยู่ที่การเลื่อนมือ
ช้าๆๆๆๆๆ ช้าๆไว้ ช้าจนแทบไม่รู้ตัวว่าได้เลื่อนมือลงไปเรื่อยๆ
ค้อมหลังแบบไม่ต้องก้มเอง แต่หลังมันค้อมตามมือลงไป
รับรู้ในระหว่างเลื่อนว่า สภาพร่างกายของตนเป็นอย่างไรบ้าง
เมื่อเลื่อนมือลงไปแตะถึงระดับที่เริ่มรับรู้ความตึงกล้ามเนื้อ
ฝืนแตะเลื่อนลงต่ำ ลงไปอีกนิดแล้วหยุดลง
ไม่จำเป็นต้องพยายามแตะต่อเพื่อเอาชนะถ้าแตะแล้วต่ำลงถึงปลายเท้าไม่ได้
หยุดลงแล้วให้นับเลข 1..2..3..4.......10...แล้วหยุดนับ
ไม่กลั้นหายใจระหว่างนับ...หลังก็ยังค้อมต่ำเพื่อให้ระดับแตะนั้นคงที่
ถ้านับได้ไม่ถึง 10....ทำได้แค่ไหนเอาแค่นั้น...ไม่ว่ากัน...
ไม่จำเป็นต้องทำได้ทันทีถึงระดับนี้ค่ะ
เชื่อไหมว่าทำแค่นี้....ได้เหงื่อซึมกาย....ถ้าใช้ภาษาคนใต้..เขาใช้คำว่า "ได้แรงดี"
นับจบก็ทำย้อน เลื่อนมือไต่ระดับสูงขึ้นช้าๆ....หลังยืดคลายตามมา
จนกระทั่งคืนกลับในท่ายืนตรง
รอบที่ 2 ทำต่อซ้ำ...อ๊ะ..อ๊ะ..คราวนี้สบายขึ้นกว่าเดิม...ยังได้แรงอยู่
ทำต่อครบ 4 รอบ...วันนี้ หลัง ไหล่ ขา แขน สบายแฮ....
วันต่อไปทำเพิ่ม...ทีละรอบๆจนได้ครบ 10 รอบ..12 รอบ...สบายๆ
ทำแล้วมาบอกต่อว่าท่าง่ายๆอย่างนี้ใช้ได้ผล..ช่วยลดปวด ลดเมื่อยประจำวัน..ดีนักแลค่ะ
เนื่องด้วยเป็นวันพ่อ ฉันขอชวนไปดูการยืดเส้นยืดสายที่ประยุกต์ใช้ง่าย เผื่อจะปิ๊งนำไปใช้เป็นกิจกรรมระหว่างคน 3 วัย ดูแล้วเด็กสนุก คนหนุ่มยืด คนแก่ลุ้น
นึกเลยไปว่าทำให้คนแก่แข็งแรง คนไข้สบายได้ด้วยนา
ขอเตือนเพียงว่าเวลานำไปใช้ให้เลือกตามเหมาะควร
ประยุกต์ใช้ให้ลงตัว....คิดก่อนลงมือ...
เลี่ยงการลอกเลียนทำตามให้เหมือนทุกประการ...นะคะ...เพื่อให้สบายๆได้จริงๆ
แถมด้วยการ์ตูนน่ารัก..น่ารัก...ตามไปดูที่นี่ได้เลยค่ะ
ความเห็น (36)
สวัสดีค่ะอาจารย์
พรีเซนเตอร์ตัวน้อย เก่งจังเลยค่ะ ทั้งมือและหัวแตะพื้นได้อย่างสบาย 555
ได้เวลาไปยืดเส้นยืดสาย คลายเส้นแล้วค่ะ
สว้สดึค่ะ
หนูน้อย น่ารักมากๆค่ะ
ดีจังค่ะ ยึดเส้นยึดสาย ทำอย่างไรให้ขยันทำค่ะ
เป็นคนไม่ออกกำล้งเลยค่ะ
คุมอาหารอย่างเดียว
กลุ้มใจกับการไม่ออกกำลังของตัวเองมากเหมือนกันค่ะ
มะพร้าวมาฝากนะคะ
พี่หมอเจ๊คะ นางแบบน่ารักสุดๆ เลยค่ะ อิอิ
รูปเด็กลูกใครครับเนี้ย....ฮาดีครับพี่
เลือดฝาดน่าจะดีด้่วยนะคะ แก้มเป็นสีชมพูแน่ๆๆ
ชอบ ๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
(^___^)
มายินดีกับสุดคะนึงคนใหม่ค่ะ...
สวัสดีค่ะ
- แวะมาฝากความรักและคิดถึงค่ะ
- จะเป็นแม่ที่ดีของเด็ก ๆ ค่ะ
- ตอนนี้เริ่มปวดตัวบ้างแล้ว
- เล่นคอมบ่อยเกินไป
- พักออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่ะ
- namsha
- เด็กน้อยเขาตัวอ่อนเน้อค่ะ
- สมกับคำว่าเด็กกระดูกอ่อนเลยเชียว
- ส่วนเราที่เป็นผู้ใหญ่ก็สมกับคำว่า....ผู้ใหญ่กระดูกแข็ง..เช่นกัน
- ......
- อย่ากระนั้นเลย
- ชวนให้นึกอยากเป็นเด็กไว้หน่อยเถอะค่ะ
- จะได้มีกระดูกอ่อนๆเหมือนเด็กกัน
- มีแล้วร่างกายไม่ใคร่ปวดเมื่อยเนื้อตัว
- สบายๆๆๆๆๆๆๆๆๆ....5555
- คุณกานดา น้ำมันมะพร้าวค่ะ
- คำถามนี้มีคำตอบนะคะ
- ยึดเส้นยึดสาย ทำอย่างไรให้ขยันทำค่ะ
- ก็แค่ให้โอกาสตัวเองขยันก็แค่นั้นเองค่ะ
- ทีเรื่องหาความรู้ใส่ตัวยังขยันจนทำได้ดี
- ......
- กะอีเรื่องขี้ประติ๋วอย่างนี้
- ทำยากกว่าตั้งเยอะ
- หมอเจ๊เชื่อมือว่าคุณทำได้ค่ะ
- ......
- ขอแค่มีใจ....ที่จะให้โอกาสกับตัวเอง....เหมือนกับการหาความรู้....แค่นี้เองค่ะ
- ร่างกายของตัวเราเอง..เราไม่ดูแล..คนอื่นเขาก็ไม่สามารถมาดูแลให้ได้นะคะ
- ......
- ปรบมือให้กับการให้โอกาสตัวเองได้ลงมือคุมอาหารแล้วนะคะ
- นะ..นะ...ให้โอกาสตัวเองอีกนะคะ...กับการออกกำลังกาย
- ......
- ถ้าภาพของการออกกำลังกายที่จินตนาการไว้
- คือการเล่นกีฬา หรือ เต้นแอโรบิก...นั่นแปลว่าเข้าใจผิด
- ในเรื่องของการออกกำลังกายในบางมุมแล้วละคะ
- ขอชวนไปอ่านที่นี่...เพื่อความเข้าใจเพิ่มเติมค่ะ
- ♥paula ♥ที่ปรึกษาตัวน้อย✿ จ๊ะจ๋า
- เด็กๆนั้นน่ารักเสมอ
- เป็นขวัญตาขวัญใจของเราผู้ใหญ่มากมายเลยเนอะ
- เห็นเด็กแล้วมีความสุข
- .....
- และก็เช่นกัน
- .....
- เมื่อเห็นพอลล่ามีความสุข
- พี่ก็มีความสุขไปด้วยค่ะ
- .....
- และอีกเช่นกัน
- เห็นพอลล่าเมื่อไร
- มีเรื่องที่ทำให้มีความสุขเมื่อนั้น
- .....
- ขอบคุณทุกความสุขที่นำมาฝากกันค่ะ
- หมอโรจน์ ค่ะ
- อิอิ...ความลับ...ไม่บอก..ไม่บอก
- pa_daeng จ๋า
- เห็นเด็กๆแล้วทำให้เกิดความขำเหมือนกันเนอะ
- ความไม่ประสานี่ดีเนอะป้าแดง
- ทำให้คนมีความสุขได้มากมาย
- ธรรมชาติของเด็กคือเครื่องชูรสสำหรับใจผู้ใหญ่เชียวนา
- แค่นึกถึงแก้มสีชมพูแค่นี้...ยังทำให้สดชื่นแจ่มใสได้เลย...ใช่มะ..ใช่มะ
- น้องคนไม่มีราก คนงาม
- เวลาเห็นเด็กๆแล้วชอบๆ
- นั่นสื่อความหมายถึงใจเราด้วยนา
- มันแปลว่าความเป็นเด็กอยู่ในตัวเรา
- อยู่อีกมากมาย
- อยู่อย่างไร อยู่ที่ไหน หาให้เจอเน้อ
- นั่นแหละผงชูรสของชีวิตที่เลิศที่สุดในโลก....เชียวน้องเอ๋ย
- ครู อ้อยเล็ก ค่ะ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ
- น้อง เพชรน้อย ค่ะ
- แบ่งเวลาเล่นคอม...เล่นกับลูกบ้างเน้อ
- น้อง nuch ค่ะ
- ขอบคุณสำหรับคำอวยพรปีใหม่ค่ะ
- พรที่มอบให้ ขอให้ผู้ให้มาได้รับเช่นกันค่ะ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเยี่ยมด้วยความระลึกถึงค่ะ
- มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพใจเข้มแข็ง ให้มีแต่ความสุขตลอดปี และตลอดไปนะค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
แด่ พี่หมอเจ๊
หลานม่อนมาเยี่ยม ด้วยความระลึกถึง
ผมกำลังมีปัญหาเรื่องเส้นสายอยู่พอดีเลย..
แวะมาสวัสดีปีใหม่พี่หมอครับ...
สวัสดีปีใหม่ค่ะ
Happy New Year ๒o๑o From Anong
สวัสดีปีใหม่นะคะ...ยังไง ยังไง ก็อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
- มาติดตามอ่านบันทึกของคุณหมอ
- และนำข่าวของคนป่วยที่ไปเจอมาค่ะ
- ที่นี่ค่ะ...http://gotoknow.org/blog/buddhist-conflict-management/325316
สวัสดีค่ะพี่หมอ
จะลองไปทำบ้างนะ อาจจะได้แรงดี
เห็นภาพเด็กน้อยแล้ว ฮาเรียกรอยยิ้มเลยค่ะ
พี่หมอสบายดีนะคะ คิดถึงค่ะ
- น้องบุษราค่ะ
- ขอบคุณในความปรารถนาดีนะคะ
- พรใดที่มอบให้พี่ ก็ขอให้พรนั้นสะท้อนตอบไปสู่น้องเช่นกัน
- รับปากว่าจะดูแลตัวเองให้ดำรงอยู่ได้ตามอายุขัยของตัวค่ะ
- น้อง สุดสายป่าน คนสวย
- ไม่ได้คุยกันซะนาน
- ขอบคุณสำหรับพรที่มอบให้
- พี่ก็มอบพรนั้นให้
- น้องสุดสายป่านคนดีเช่นกัน
- อาจารย์ นายประจักษ์ ปานอินทร์ ค่ะ
- ขอบพระคุณจากใจจริงค่ะ
- ช่วงนี้ใกล้เริ่มเทศกาลฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่อีกรอบแล้ว
- อาจารย์อย่าลืมไปติดต่อรับทราบเงื่อนไขการฉีดแล้วขอฉีดซะนะคะ
- ขอให้น้องม่อนมีความสุข สนุกสนานกับปีใหม่ของชีวิตเช่นกันค่ะ
- น้องหนานเกียรติค่ะ
- สวัสดีปีใหม่และสวัสดีวันเด็กหลานน้อยค่ะ
- อาจารย์่ MSU-KM :panatung~natadee ค่ะ
- เปลี่ยนลุคซะจำไม่ได้เลยเชียว
- สวัสดีปีใหม่ค่ะ
- น้อง เจษฎา ค่ะ
- สวัสดีปีใหม่ค่ะ
- นอกจากปีใหม่จะเป็นเทศกาลรื่นเริงแล้ว
- ปีใหม่ก็จัดเป็นเทศกาลแห่งการเตรียมรับมือ
- การรับแขกในเรื่องการพัฒนาคุณภาพร.พ.ด้วยเนอะ
- ที่ร.พ.พี่กำลังเตรียมงานรับแขกกันอยู่ค่ะ
- พี่ครูคิมค่ะ
- ไปเยี่ยมท่านเจ้าของบันทึกมาแล้วนะคะ
- ช่วงนี้งานเยอะค่ะพี่
- น้อง poo จ๋า
- สบายดีบ่
- ใช่เลยน้องเอ๋ย ทำอย่างเด็กน้อยได้แรงดี
- และกว่าจะทำได้เหมือนเธอ
- ได้แรงอยู่หลายเพลาเชียวนา
- คิดถึงเช่นกันค่ะ
สวัสดีครับพี่หมอ
เพิ่งกลับไปบ้านเมื่อวันก่อน
เห็นหนังสือที่ส่งมาแล้วตื่นเต้นมาก ๆ ครับ
ทั้งที่งานกองพะเนินแต่ก็ต้องแอบเบียดเวลามาอ่าน
เสียดายไม่ได้อ่านเล่ม ๑ ที่มีบันทึกของพี่หมอด้วย
ขอบพระคุณพี่หมอเป็นอย่างสูงครับ
ช่วงนี้ผมวุ่น ๆ กับการดูแลการก่อสร้างกิจการที่พักเล้ก ๆ ที่บ้านเกิดครับ
