คลินิกส่งเสริมสุขภาพเชียงใหม่

        วันนี้ผู้เขียนและทีมงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพ ศูนย์อนามัยที่ 10 จังหวัดเชียงใหม่ ได้รับเกียรติจากโรงพยาบาลอำเภอบ้านธิ จังหวัด ลำพูน เชิญไปเป็นวิทยากรแนะนำเรื่องการออกกำลังกายใน “โครงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้ประกันตนและข้าราชการอำเภอบ้านธิ จ.ลำพูน” ซึ่งจัดที่บ้านสวนเรือนขวัญรีสอร์ท อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่

         ซึ่งผู้เข้ารับการอบรมจะเป็นผู้ประกันตนและข้าราชการจากหลายๆหน่วยงานของอำเภอบ้านธิ เริ่มตั้งแต่ข้าราชการกรมปกครอง ข้าราชการทหาร ตำรวจ คุณครูและเจ้าหน้าที่สาธารณสุข ในการมาเข้าค่ายอบรม 2 วันกับ 1 คืนครั้งนี้ท่านนายอำเภอบ้านธิ ได้กรุณามาร่วมเป็นกลุ่มเสี่ยงที่ต้องได้รับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย 

ภาพกลุ่มเสี่ยง

           ทีมงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพที่ไป ลปรร.ร่วมกัน

         หลังจากแนะนำทีมงานแล้ว ผู้เขียนเห็นว่าผู้เข้าค่ายครั้งนี้ ล้วนแล้วแต่เป็นผู้รู้ จึงเปลี่ยนจากการจะบรรยายให้ความรู้มาเป็นการ ลปรร. ร่วมกัน เพราะ  พี่เหมียว  เคยว่าไว้ว่า “ทฤษฏีใดๆในโลกหล้าล้วนรู้หมด เพียงแต่ยังไม่ลงมือทำเท่านั้นเอย” และผู้เขียนก็เชื่อว่า ในโลกที่ไร้ขอบเขตอย่างทุกวันนี้ ความรู้อยู่แค่ปลายนิ้วคลิก เราสามารถค้นคว้าได้ทุกเรื่อง   แต่...จะทำอย่างไรให้เขาตระหนก แล้วกลับมาตระหนักว่า เออ...ถึงเวลาแล้วที่เราต้องหันมาใส่ใจกับสุขภาพตัวเอง ผู้เขียนจึงฝากข้อความหนี่งไว้ให้ทุกคนท่องเพื่อเตือนใจตัวเองว่า .... “ การดูแลสุขภาพ ถึงเป็นแฟนก็ทำแทนไม่ได้”

          เพื่อให้การเรียนรู้ร่วมกันในวันนี้ไม่น่าเบื่อ เราจึงให้ทุกคนเล่น “เกมฝาหอย” โดยให้ผู้ชายเป็นฝาหอย ผู้หญิงเป็นเนื้อหอย จับคู่ล้อมวงไปเรื่อยแล้วแต่ผู้สั่งจะเห็นว่าผู้เข้ารับการอบรมเหนื่อยหอบได้ที่แล้ว จึงสั่งให้ฝาหอยและเนื้อหอยให้ได้ตามจำนวนที่เราคำนวณไว้แล้วว่าจะได้จำนวนคนเป็น 3 กลุ่ม พอๆกัน แล้วเราก็ให้หมุนเวียนกันไปทำกิจกรรมตามฐานต่างๆ 3 ฐาน

    ในภาพท่านนายอำเภอกำลังเล่นเกมฝาหอย

 

       ฐานที่ 1 รู้จักรูปร่างตัวเอง ด้วยค่าดัชนีมวลกาย และน้ำหนักที่ไม่ควรเกินของแต่ละคน รวมทั้งวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังให้ด้วย

 

        ในภาพพี่ปุ๊กำลังวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ผู้เข้ารับการอบรมผู้ชายไม่ควรเกิน 23 % ผู้หญิงไม่ควรเกิน 27% นะคะ

        ส่วนพี่ติ๊กก็กำลังสอนการคำนวณดัชนีมวลกาย และน้ำหนักที่ไม่ควรเกินของแต่ละคน

 

       ฐานที่ 2 เมื่อรู้จักตัวเองดีแล้ว คราวนี้น้องโน้ต จะบอกว่าแล้วควรออกกำลังกายชนิดใด และความหนักเท่าไร จึงจะเผาผลาญไขมันได้

          ในภาพน้องโน้ตกำลังอธิบาย  เรื่องการเดิน  วิ่งและเต้นแอโรบิคที่ถูกต้อง

          ฐานที่ 3 แม็คบอกว่า...เมื่อต้องการลดน้ำหนัก จะออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องยกน้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้วย จึงจะทำให้สัดส่วนร่างกายกระชับและสวยงาม

ในภาพกำลัง Sit up ด้วยบอล

           พี่แขกกำลังแนะนำการลดหน้าท้องด้วยฮูลาฮูบ ซึ่งสร้างความเฮฮามากเลยค่ะ

 

           เมื่อหมุนเวียนกันครบ 3 ฐานแล้ว ก็ถึงคราวไปออกเหงื่อที่กลางสนาม   ด้วยการให้เหยียดกล้ามเนื้อหลัง  โดยให้แบ่งออกเป็น 2 แถว  แข่งกันยื่นบอลไปด้านหลัง  แถวไหนเสร็จก่อนชนะ  เพื่อให้ได้เหงื่อมากหน่อย เราแข่งกัน 2 ใน 3  (ยังไม่รวมนับตอน วอร์ม  อิอิ )

      ในภาพแข่งกันยื่นบอลไปด้านหลัง

        หลังจากวิ่งกันเหนื่อยพอแล้วก็เปลี่ยนมาเล่นเกม วิ่งผลัดเต้นฮูลาฮูบ โดยให้ทั้ง 2 ทีมวิ่งมาใส่ฮูลาฮูบที่วางไว้   แล้วเต้นเหวี่ยงให้ได้อย่างน้อย 5 ครั้งจึงจะวางและไปวิ่งไปแตะมือให้คนต่อมาออกทำตามก่อนที่คนที่ทำแล้วจะนั่งลง  หมุนเวียนกันไปเรื่อยๆ แถวไหนเสร็จก่อนชนะ

ดูลีลาท่านนายอำเภอกับการเต้นฮูลาฮูบ

 

          สุดท้ายก่อนจากกัน  แถมให้ด้วยเกมแทบ เพื่อจะสื่อว่าไม่ว่าคุณเป็นใคร จะมีหน้าที่ใหญ่โตขนาดไหน คุณก็มีเวลา 24 ชม /วันเท่ากันทุกคน ถ้ารู้จักการบริหารเวลา จัดสรรให้มีสักช่วงหนึ่งของแต่ละวัน สำหรับให้เราหันมาทำเพื่อตัวเองใส่ใจตัวเองบ้าง  เพื่อให้เป็นคนคุณภาพที่มีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปไงคะ

 

มีความสุขกับการเล่นเกมแทบเพื่อแบ่งเวลา

              ทีมงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพ

ขอบคุณค่ะ