... (14). The Double Leg Kick = ท่าเตะขาสองข้าง (double = สอง คู่; leg = ขา; kick = เตะ) > [ Double Kick ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนคว่ำ > (2). ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดข้อศอก > (3). แอ่นหลัง ให้หัว-อกส่วนบน-ขาอยู่เหนือพื้น > (4). ลดระดับหัว-อกส่วนบน-ขาลง งอเข่า ... (15). The Neck Pull = ท่าดึงคอ (neck = คอ; pull = ดึง) > [ Neck Pull ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนหงาย มือประสานไว้ที่ท้ายทอย กระดกข้อเท้าเข้าหาลำตัว ให้ปลายนิ้วเท้าชี้เข้าหาลำตัวเล็กน้อย > (2,3,4). ยกหัว-ลำตัวขึ้นช้าๆ จนหัวแตะขาหรือหัวเข่าได้ (ทำเท่าที่ทำได้) การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
