... (12). The Swan Dive = ท่าหงษ์ร่อน (swan = หงษ์; dive = ร่อน ดิ่งลง ดำน้ำ) > [ Swan Dive ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนคว่ำ แขนแนบลำตัว > (2). วางแขนไปทางด้านหน้า ยกหัว-อกส่วนบนขึ้น > (3). กางแขน ยกหัว-ลำตัวท่อนบนขึ้น ยกขาขึ้น ทำท่าแบบที่เด็กๆ ชอบบิน (ท่าซูเปอร์แมน) จังหวะนี้เป็นท่าหงษ์เหินขึ้น > (4). ยกขาให้สูงขึ้น-ลดระดับหัวและอกให้ต่ำลง จังหวะนี้เป็นท่าหงษ์เหินลง ท่านี้เป็นท่าที่ทำแล้วเพลิดเพลิน ไม่ต้องไปง้อสายการบินไม่ว่าไฮโซหรือโลคอสต์ แบบว่า "บินเองที่บ้านได้เลย" ... (13). The One Leg Kick = เตะด้วยขาข้างเดียว (leg = ขา; kick = เตะ) > [ One leg kick ] ท่าตั้งต้นคือ นอนคว่ำ ใช้มือ-แขนท้าวพื้น ยกอกส่วนบน-หัวขึ้น งอเข่า ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นทีละข้าง การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
