กระบวนการสร้างสุขภาพ ที่ต้องเริ่มด้วยตัวเองและทำเอง

         คลินิกส่งเสริมสุขภาพ  ศูนย์อนามัยที่ 10  ได้รับเชิญไปเป็นวิทยากรให้ความรู้เกี่ยวกับการสร้างเสริมสุขภาพ  แก่คณาจารย์  บุคลากรและผู้สนใจทั่วไป ที่จัดขึ้นโดยคณะบริหารธุรกิจ   ในโครงการพัฒนาบุคลากรคณะบริหารธุรกิจ   มหาวิทยาลัยแม่โจ้    ในวันที่ 27 พฤษภาคม 2552   ที่ผ่าน   น้องนิด (นิตยา  เลิศมัลลิกาพร) เป็นคนนำทีม   โดยมีผู้เขียนและ แม็ค~หน้าตาดี  (นักวิทยาศาสตร์การกีฬา) เป็นผู้ช่วยวิทยากร 

          เริ่มด้วยนำทุกท่านที่เข้ามาในห้องบรรยาย  ชั่งน้ำหนัก  และหาค่าดัชนีมวลกาย   เขียนใส่ป้ายให้ถือ/แขวนคอไว้  แล้วแต่ถนัด  ไม่เว้นแม้แต่เจ้าหน้าที่คุมเครื่องเสียง

 

     หลังจากนั้น   ก็เริ่มต้นการบรรยายด้วย

กิจกรรมที่ 1  “หนึ่งเดียว”  ด้วยการตบมือให้จังหวะ

เพื่อเตรียมความพร้อม

 

กิจกรรมที่ 2  “Hi  F  ตามหาเพื่อน” 

โดยมีโจทย์ว่า  ให้แต่ละคนเขียน 

·        วันเกิด 

·        สีที่ชอบ 1 สี

·        อาหารจานโปรด  3 ชนิด

·        กิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบ 3  ประเภท

          แล้วให้แต่ละคนหาคนที่ชอบเหมือนกัน  ถ้าชอบตรงกัน 1 อย่าง ตีมือ 1 ครั้ง   ชอบตรงกัน 2 อย่างก็ตีมือกัน 2 และ 3…. ไปเรื่อยๆ  

หลังจากเขียนตามโจทย์ที่ให้แล้ว  ก็ลงมือหาคนทีชอบเหมือนกัน

เย้!  เจอคนที่เหมือนกันแล้ว  ตีมือหน่อย

กติกา  มีอยู่ว่า  ถ้าไม่เหมือนกันเลย ให้สวัสดี

        วัตถุประสงค์ของกิจกรรมนี้เพื่อจะบอกว่า   เรื่องบางเรื่องถ้าเรามีคนที่คิดหรือชอบอะไรที่เหมือนๆกัน    เราก็น่าจะชวนไปทำกิจกรรมด้วยกัน  เช่นเรื่อง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ  ถ้าทำคนเดียวเราอาจเบื่อ  แต่ถ้ามีคนที่ชอบเหมือนกัน จะมีคนคอยมาเตือน  มาเติมกำลังใจให้กันและกัน  ทำให้สามารถทำได้ผลดีและยั่งยืน

อื่นๆ    อื่นๆ  อื่นๆ   อื่นๆ     อื่นๆ

        กิจกรรมที่ 3  “ เธอสั่งมา”  โดยผู้เขียน ขออนุญาตเป็นคนสั่งผุ้เข้ารับการบรรยาย 

       กติกามีอยู่ว่า..ผู้เขียนจะเป็นผู้สั่งให้ผู้เข้ารับฟังการ

บรรยาย  ลุกขึ้น  นั่งลง  ยกมือซ้าย  ยกมือขวา  ฯลฯ  และต้องปฏิบัติตาม  แต่มีข้อแม้ว่า ในคำสั่งนั้นต้องขึ้นต้นด้วยคำว่า  ส่งเสริมสั่ง  จึงต้องทำตาม  ถ้าไม่มีคำว่าส่งเสริมสั่งไม่ต้องทำตาม  

       วัตถุประสงค์กิจกรรมเพื่อบอกว่า การต้องทำตามคำสั่งของผู้อื่น   มันเป็นเรื่องที่เครียด น่าเบื่อ  เพราะต้องคอยระวัง และเตรียมตัวให้พร้อมที่จะทำตาม   ในทางกลับกันถ้าเราจะทำอะไรก็ตามเราด้วยความสมัครใจเอง  โดยที่ไม่ต้องรอให้ใครมาสั่ง  เราจะรู้สึกดีกว่า   และทำได้ดี   การดูแลสุขภาพตัวเองก็เช่นกันใครก็มาสั่งเราไม่ได้  อยู่ที่ตัวเราเองที่จะสั่งใจตัวเอง  อย่างที่ผู้เขียนเคยเขียนในบันทึกที่ผ่านมา สุขภาพถึงเป็นแฟนก็ทำแทนไม่ได้   ...อิอิ  ส่วนเจ้าหน้าที่สาธารณสุข เป็นแค่ผู้กำกับ..ไม่ใช่นักแสดง

อื่นๆ           อื่นๆ     อื่นๆ       อื่นๆ         อื่นๆ

          กิจกรรมที่ 4  “ หาบ้านสุขภาพ ” เริ่มด้วยแนะนำให้ฝึกวัดรอบเอว  ในค่าปกติหญิงต้องน้อยกว่า 80 ซม.  และชายน้อยกว่า 90 ซม.

สะดืออยู่ตรงนี้ๆ..

เริ่มวัดรอบเอว

บางคนไม่มั่นใจในเอวตัวเอง  เรียกผู้เขียนไปวัดซ้ำ

          หลังจากนั้นให้แบ่งกลุ่มโดยใช้ค่าดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวเป็นตัวแบ่งกลุ่ม

·        กลุ่มปกติ     มีรอบเอวปกติ  ค่า BMI  ปกติ    กลุ่มสีเขียว 

 

·        กลุ่มเสี่ยง     มีรอบเอวเกิน   BMI เกิน  กลุ่มสีแดง

·        อย่างใดอย่างหนึ่งเกิน   กลุ่มสีเหลือง  เริ่มมีความเสี่ยงแล้ว

    

วิทยากรอธิบายให้แต่ละกลุ่มทราบความหมาย  

และตระหนักที่จะต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

 

อื่นๆ       อื่นๆ          อื่นๆ          อื่นๆ         อื่นๆ

          กิจกรรมที่ 5  “สุขภาพที่วาดฝัน”   โดยจะเปิดเพลงเบาๆและให้แต่ละคนนั่งนิ่งๆ จะหลับตาหรือไม่หลับก็ได้  ทำใจให้สงบ  คิดถึงแต่เรื่อง สุขภาพตนเองที่ต้องการ  และจะไปให้ถึงฝันนั้นได้อย่างไร  นาน 3 นาที   

 

       หลังจากนั้นให้แต่ละคนในกลุ่มหมุนเวียนกันเล่าฝันนั้นให้เพื่อนในกลุ่มฟัง  โดยผู้เล่าต้องถือลูกบอลไว้ในมือ  เมื่อเล่าจบส่งต่อลูกบอลให้คนต่อไปถือและเล่าไปเรื่อยๆจนครบทุกคน  โดยให้มีผู้บันทึกคำบอกเล่านั้นไว้ด้วย 

 

 เมื่อเล่าจบให้ตัวแทนแต่ละกลุ่มมาสรุปเรื่องเล่า

เรื่องเล่าโดยสรุป  คือ 

สุภาพบุรุษฝันว่า....  อยากมีกล้าม..หุ่นทรมานใจสาว 

ส่วนสุภาพสตรี...ก็อยากเอวบางร่างน้อย  

แต่ไม่ว่าหญิงหรือชายก็ต้องการให้สุขภาพแข็งแรงด้วย

อื่นๆ      อื่นๆ        อื่นๆ          อื่นๆ      อื่นๆ

 

         กิจกรรมที่ 6  “ แนวทางการบริโภคอาหาร ” โดยน้องนิด

           กิจกรรมที่ 7  “  ขยับตัวหน่อยพ่อแม่พี่น้อง”   เป็นการร่ำลาด้วยการออกกำลังกายเข้าจังหวะร่วมกัน  นำโดย  น้องแม็ค 

 

 

         การบรรยายให้ความรู้ครั้งนี้  สร้างความสนุกสนาน  ทำให้ผู้เข้ารับฟังการบรรยาย   ได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอด    แฝงด้วยสาระและ  เน้นให้ผู้ฟังเข้าใจ...ตระหนักว่า.... 

กระบวนการสร้างสุขภาพ  ที่ต้องเริ่มด้วยตัวเองและทำเอง

กำลังใจ อวยพร    

สู้ๆ...นะคะ