ไดเอ็ต...ควบคุมน้ำตาล
ถ้าอยากผอมแบบไม่ต้องฝืนและได้ผล เคล็ด(ไม่)ลับง่ายๆ คือ " ไดเอ็ต...ควบคุมน้ำตาล "
แค่ควบคุมอาหารอย่างง่ายๆและกายบริหารอีกนิดหน่อยก็มีหุ่นสวยอย่างฝันได้ จะรอช้าทำไม เริ่มทำกันเลยดีกว่า
ไดเอ็ตควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คือ ไดเอ็ตที่รักษากฎการรับประทานอาหารเบาๆ ไดเอ็ตรูปแบบใหม่ที่พิจารณากระบวนการเมตาบอลิซึมในช่วงที่ระดับน้ำตาลลดลง ไขมันจะเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าใครก็สามารถผอมได้ด้วยการรับประทานอาหารอย่างง่ายและทำกิจกรรมในช่วงเวลาที่ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ
กฎการรับประทานอาหาร หมายถึง การควบคุมสมดุลของสารอาหาร 3 กลุ่ม ลดปริมาณอาหารประเภทแป้งซึ่งมีน้ำตาลมาก ค่อยๆ เพิ่มโปรตีนที่ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึมในมื้ออาหารแต่ละวัน ส่วนเส้นใยอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล
การรับประทานอาหารแบ่งตามช่วงเวลาเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น
เส้นใยอาหาร 1:1:1 เป็นสารอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่ช่วยในการทำงานของลำไส้ใหญ่และลดน้ำตาลรับประทานทุกวัน
โปรตีน 2:1:1/2 เป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณจากอาหารเช้าถึงเย็น
อาหารประเภทแป้ง 0:1:2 ลดปริมาณรับประทานลงจากเช้าถึงเย็น เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงาน
ของสมอง
การออกกำลังกาย จะช่วยให้ผอมได้อย่างรวดเร็วในเวลาสั้นๆ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายในเวลาที่ระดับน้ำตาลในร่างกายมีค่าต่ำ ไขมันจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย อย่างง่ายหรือการเดินก็ OK ช่วงที่ระดับน้ำตาลต่ำในเวลาก่อนนอนและตอนเช้าหลังตื่นนอนจะได้ผลดี
ดิฉันมีกายบริหารมาแนะนำค่ะ เรียกว่า Tokyo Exercise เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าทางน่ารักๆมีพื้นฐานจากการออกกำลังกายประกอบเพลงในงานโอลิมปิกที่จัดขึ้นที่โตเกียว ตอนนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก (www.tokyo-exercise.jp) ดิฉันอ่านเจอในนิตยสาร RAY น่าสนใจดีจึงนำมาฝาก
อยากได้เอวที่กระชับ ด้วย Tokyo Exercise
1. แยกขาออกประมาณช่วงไหล่ ตั้งศอกขึ้นทั้งสองข้างทำมุมประมาณ 90 องศา
2. หมุนตัวไปด้านข้างโดยให้ไหล่และเอวอยู่ในแนวเดียวกัน
3. แล้วหมุนตัวกลับไปอีกข้างหนึ่ง ประกอบจังหวะร่างกายจะรู้สึกอุ่นขึ้นเพราะเลือดไหลเวียนดี
อยากมีขาที่เรียวสวย กระชับและยังลดพุงได้ด้วย
1. ยืนไขว้ขาโดยยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้าในแนวเฉียง กำหมัดหลวมๆ ยกแขนขึ้น
2. เลื่อนขาข้างที่ยื่นออกในข้อ 1 ไปด้านขาง แล้วยกแขนประกอบจังหวะพลง
3. ยกขาข้างที่อยู่ด้านข้างในข้อ 2 ขึ้น 90 องศา แล้วเอามือข้างที่อยู่ตรงข้ามกับขาแตะที่หัวเข่า พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. วางเท้าในข้อ 3 ลงแนวเฉียงข้างหน้า ให้ขาอยู่ในลักษณะไขว้กันอีกครั้ง
5. หมุนตัวไปด้านข้างเดียวกับขาที่ยื่นออกมาในข้อ 4 แล้วสลับทำอีกข้าง
ดิฉันลองทำก็สนุกดี เพื่อนลองทำดูนะค่ะ อาจจะช่วยกระชับสัดส่วนได้
ดิฉันเลือกใช้วิธีไดเอ็ตควบคุมน้ำตาลนี้ เพราะดิฉันเป็นคนขี้เกียจแต่ชอบกิน ชึ่งวิธีไดเอ็ตนี้ก็สามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องอดทน เพียงแต่รักษากฎแล้วยังไม่ต้องออกกำลังกายหักโหมก็เผาผลาญไขมันได้ ไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ แม้คนขี้เกียจก็ผอมได้ โดยมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้ผอมแม้จะทานอาหารที่ชอบ คือ การไม่อดอาหารระหว่างไดเอ็ต อาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น เค้ก ก็สามารถรับประทานได้ตามใจชอบในมื้อกลางวัน แถมไม่ทำให้รู้สึกเครียดด้วย เพื่อนคนไหนที่สนใจก็ลองใช้วิธีนี้ในการลดความอ้วนได้นะค่ะ
ความเห็น (4)
ดีจังเลยค่า ไม่ต้องอดกิน แต่ก้อผอมได้ด้วยสุขภาพดีอีกต่างหาก
ดีค่ะ จะได้เก็บไปบอกคนห้องข้าง
เป็นความรู้ใหม่สำหรับเราจิงๆนะคะเนี่ย
ถ้าว่างเด๋วจะลองทำค่ะ