...

การขี่จักรยานเป็นวิธีการออกกำลังที่ดีมากๆ วิธีหนึ่ง... นักจักรยาน (cyclists) มีแนวโน้มจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าประชากรทั่วไป และมีมวลไขมันน้อยกว่าประชากรทั่วไป นั่นคือ นักจักรยานมีโครงสร้างภายในที่ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ฯลฯ ดีกว่าค่าเฉลี่ย

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า นักจักรยานผู้ชายมีความหนาแน่นของกระดูกสันหลังน้อยกว่านักกีฬาอื่นๆ อีกหลายชนิด

 

...

กลไกที่เป็นไปได้คือ การปั่นจักรยานใช้แรงขาเป็นหลัก ทำให้ความหนาแน่นกระดูกโคนขา (hip bones) ค่อนข้างสูง ทว่า... จักรยานไม่ส่งแรง "กระทบกระเทือน" ไปยังกระดูกสันหลังน้อยมากๆ ทำให้กระดูกสันหลังไม่แข็งแรง

ตรงกันข้าม... กีฬาที่ลงน้ำหนักอื่นๆ เช่น เดิน วิ่ง ฟุตบอล ฯลฯ มีการลงน้ำหนัก และแรงกระแทกไป...ยังกระดูกสันหลังมากกว่า

... 

กระดูกคนเรามีธรรมชาติที่สำคัญคือ เมื่อมีแรงกระแทกจะเกิดการหักขนาดจิ๋ว (microfractures)... หลังจากนั้นกระบวนการซ่อมแซมจะทำการซ่อมให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น และแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

ถ้ากระบวนการเช่นนี้เกิดขึ้นมากหรือบ่อยพอ... จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

...

พวกเราที่ชอบขี่จักรยานก็ขอให้ปั่นจักรยานกันต่อไป ทว่า... ถ้าเป็นไปได้ ควรออกแรง-ออกกำลังรูปแบบอื่นเสริมเข้าไป เช่น เดิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส เล่นกีฬาอื่นหมุนเวียนสับเปลี่ยนกันบ้าง ออกกำลังต้านแรง (เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง เล่นเวท ฯลฯ)

เรียนเสนอให้พวกเราออกแรง-ออกกำลังให้หลากหลายคล้ายๆ การกินอาหารเช่นกัน

...

 > [ FreeFoto ]

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

... 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องต้นฉบับวันนี้คือ 'Health news: Cycling can be bad for bones' แปลว่า "ข่าวสุขภาพ: การขี่จักรยานอาจไม่ดีกับกระดูก" > [ Dailymail.co.uk ]

เนื้อเรื่องตอนหนึ่งคือ 'The solution is to include other exercise such as aerobics and weight training so cyclists achieve fitness and a strong skeleton.'

... 

แปลว่า "ทางออก(วิธีแก้ปัญหา)คือ ให้รวมการออกกำลังอย่างอื่น เช่น แอโรบิคส์ (= การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง เช่น วิ่ง เดิน ฯลฯ) และการเล่นเวท (เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด ฯลฯ) เพื่อให้นักจักรยานมี (achieve = ได้รับ) ความแข็งแรง และโครงสร้างแข็งแรง (skeleton = โครงสร้างกระดูก + กล้ามเนื้อ + เอ็น)

 

  • 'solution' > [ โซ่ - ลู้ - เฉิ่น ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'solution' > noun = คำตอบ ทางออก วิธีแก้ไข(ปัญหา)

...

  • ตัวอย่าง > This dormitory is noisy. The solution may be to move into a quieter place. 
  • แปลว่า > หอพัก (dormitory = หอพัก ห้องพัก > [ Click ] ) ที่นี่มีเสียงดัง (= noisy). ทางที่ดี(ทางออก)คือ ย้ายไปที่ที่เงียบกว่านี้

...

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                       

  • Thank dailymail.co.uk > Health news: Cycling can be bad for bones > [ Click ] > 4 March 2009. / Source > J Medicine and Science in Sports Medicine. 
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 5 มีนาคม 2552.