2 ท่าบริหารให้แขนดูดี+กระชับ

...

หนังสือพิมพ์เดลิเมล์ของอังกฤษฉบับออนไลน์ [ dailymail.co.uk ] มีท่าบริหารง่ายๆ ให้แขนดูดี กระชับ ไม่หย่อนยาน 2 ท่า ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). Bicep Curl = บริหารแขนท่อนบนด้านหน้า > [ dailymail.co.uk ]

• ยืนขาห่างกันประมาณเท่ากับความกว้างเอว เข่างอเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือ หันฝ่ามือไปทางด้านหน้า
• ยกตุ้มน้ำหนักขึ้นลงช้าๆ ดังภาพ 3 เซ็ต (sets) เซ็ตละ 10 ครั้ง

 > [ dailymail.co.uk ]

(2). Tricep Curl = บริหารแขนท่อนบนด้านหลัง > [ dailymail.co.uk ]

• หาเก้าอี้ที่แข็งแรง และไม่ลื่นง่ายมาเตรียมไว้
• ใช้มือท้าวเก้าอี้ดังภาพให้เท้า 2 ข้างห่างกันประมาณเท่าความกว้างเอว เข่างอตั้งฉาก
• ลดระดับตัวเองลงช้าๆ แล้วใช้แขนดันขึ้นช้าๆ จนแขนเกือบตรงช้าๆ ดังภาพ 3 เซ็ต (sets) เซ็ตละ 10 ครั้ง

 > [ dailymail.co.uk ]

 ...

ถึงตรงนี้...  ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

...

 > [ FreeFoto ] 

ที่มา                                                       

• Thank dailymail.co.uk > Arms. Try our six week workout > [ Click ] > 1 February 2009. 
• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
• ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 2 มีนาคม 2552.

[เทียนน้อย]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

มีปัญหาต้นแขนโต ค่ะ

[JJ]

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์เทียนน้อย + ท่านผู้อ่านทุกท่านครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอ JJ + ท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นกันครับ...

[sarah]

เข้ามาหาเคล็ดลับความงาม ก่อนที่จะงอมค่ะ

[the sun]

ขอบคุณคร้าบ จะเอาไปบอกคุณแม่ เพราะแขนคุณแม่อวบน่ากินมากครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณทุกๆ ท่าน + ทุกๆ ความเห็นครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอให้คุณแม่มีแขนที่กระชับ ได้สัดส่วน และแข็งแรงดีครับ...