2 ท่าบริหารให้แขนดูดี+กระชับ

...

หนังสือพิมพ์เดลิเมล์ของอังกฤษฉบับออนไลน์ [ dailymail.co.uk ] มีท่าบริหารง่ายๆ ให้แขนดูดี กระชับ ไม่หย่อนยาน 2 ท่า ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). Bicep Curl = บริหารแขนท่อนบนด้านหน้า > [ dailymail.co.uk ]

  • ยืนขาห่างกันประมาณเท่ากับความกว้างเอว เข่างอเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือ หันฝ่ามือไปทางด้านหน้า
  • ยกตุ้มน้ำหนักขึ้นลงช้าๆ ดังภาพ 3 เซ็ต (sets) เซ็ตละ 10 ครั้ง

 > [ dailymail.co.uk ]

(2). Tricep Curl = บริหารแขนท่อนบนด้านหลัง > [ dailymail.co.uk ]

  • หาเก้าอี้ที่แข็งแรง และไม่ลื่นง่ายมาเตรียมไว้
  • ใช้มือท้าวเก้าอี้ดังภาพให้เท้า 2 ข้างห่างกันประมาณเท่าความกว้างเอว เข่างอตั้งฉาก
  • ลดระดับตัวเองลงช้าๆ แล้วใช้แขนดันขึ้นช้าๆ จนแขนเกือบตรงช้าๆ ดังภาพ 3 เซ็ต (sets) เซ็ตละ 10 ครั้ง

 > [ dailymail.co.uk ]

 ...

ถึงตรงนี้...  ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

...

 > [ FreeFoto ]  

ที่มา                                                       

  • Thank dailymail.co.uk > Arms. Try our six week workout > [ Click ] > 1 February 2009. 
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 2 มีนาคม 2552.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (8)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

มีปัญหาต้นแขนโต ค่ะ

เขียนเมื่อ 

ขอขอบคุณอาจารย์เทียนน้อย + ท่านผู้อ่านทุกท่านครับ...

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอ JJ + ท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นกันครับ...

เขียนเมื่อ 

เข้ามาหาเคล็ดลับความงาม ก่อนที่จะงอมค่ะ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณคร้าบ จะเอาไปบอกคุณแม่ เพราะแขนคุณแม่อวบน่ากินมากครับ

ขอขอบคุณทุกๆ ท่าน + ทุกๆ ความเห็นครับ...

ขอให้คุณแม่มีแขนที่กระชับ ได้สัดส่วน และแข็งแรงดีครับ...

หมายเลขบันทึก

245926

เขียน

02 Mar 2009 @ 19:26
()

แก้ไข

06 Sep 2013 @ 20:23
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
ความเห็น: 8, อ่าน: คลิก