สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ต้องทำเอง

จากบันทึก ค่ายเบาหวานสุข แบบไม่หวานครั้งที่ 2/9ของโรงพยาบาลสมุทรสาครhttp://gotoknow.org/blog/krutoiting/239716

จากบันทึกนี้ตั้งใจจะบันทึกวิธีออกกำลังเท้าแบบเบาๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ในยามว่าง นั่วดูทีวีไป บริหารเท้าทั้งสองข้างให้มีความยืดหยุ่น และมีสุขภาพเท้าที่ดี

ด้วยอุปกรณ์การออกกำลังกายราคา 10 บาท

สงสัยใช่ไหมคะว่าเครื่องออกกำลังกายอะไรหว่า ราคา 10 บาท จริงซิ ยุคเทคโนโลยีก้าวไกล ราคาของเพียง 10บาทนี้ซื้ออะไรได้บ้าง ....เชื่อเถอะ ...ซื้อสุขภาพเท้าดีๆคืนมาได้ไงคะ...

ขั้นตอน และวิธีการง่ายๆดังนี้

1.หาซื้อหนังสือพิมพ์ที่ชอบๆสัก 1 ฉบับ 555+

2.ทดสอบสายตาก่อน อ่านซักหน่อยจะได้มีกำไร อิอิ

3.หยิบหน้าที่ไม่ชอบอ่านออกมา 1 คู่ เท่านั้นนะ ขอบอก ...

....ไม่งั้นหน้ามืดไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะหาว่าหล่อนไม่เตือน

4.แบ่งกระดาษ 1 คู่ เป็น 2 แผ่น เก็บไว้ 1 แผ่น

5.วางที่ใต้เท้าทั้งสองข้าง 1 แผ่น (อ้อ..ลืมบอก ต้องพาตัวเองไปนั่งบนเก้าอี้ ที่สามารถวางเท้าได้ถึงพื้น)

                                                            

6.ใช้นิ้วเท้าทั้งสิบนิ้ว ทำการย่อยแผ่นกระดาษ ให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย จนหมดมากเท่าไรยิ่งดี

7.ต่อจากนั้น..เป็นขั้นตอนการทำความสะอาดพื้น 

-จำได้ไหมที่บอกว่าให้เก็บกระดาษที่แบ่งครึ่งไว้.....

-ตอนนี้ก็ให้เอามาวางไว้ใกล้ๆกองกระดาษที่ถูกย่อยแล้ว

-และออกกำลังนิ้วเท้าอีกครั้งด้วยการใช้นิ้วเท้าทั้งสอง หยิบชิ้นกระดาษขึ้นมาทีละชิ้น แล้ววางลงบนแผ่นกระดาษ  หยิบจนหมดพื้น

-ใช้เท้าทั้งสองข้างห่อกระดาษที่กองให้เป็นลูกบอลเลยนะคะ บีบให้แน่นด้วยเท้า

8.ทำการคลายกล้ามเนื้อเท้าด้วยการยกส้นเท้าทั้งสองให้สูงขึ้นจากพื้น ทำท่าเหมือนใส่รองเท้าส้นสูงหนะ

   แล้วก็ทำการหมุนข้อเท้าไปโดยที่ปลายเท้าทั้งสองยังวางติดพื้นอยู๋นะ หมุนไปทางซ้ายสัก 10 รอบ

   ไป ทางขวาอีก 10 รอบ

9.วางส้นเท้าลง แล้วก็หมุนปลายเท้าไปทางซ้าย วนไปซัก 10 รอบ และฃขวาอีก 10 รอบ

10. ขั้นสุfท้าย ก็งอหลังเท้าให้ปลายเท้าชี้ลงพื้น นับ 1-10

      และเชิดปลายเท้าขึ้น โดยที่ส้นเท้าแตะพื้น นับ 1 -10 เป็นอันจบการออกกำลังเท้า ด้วยอุปกรณ์ราคา 

      10 บาท.....ลั่น  ลัน   ล้า...สบายกว่ากันเยอะเลย ขยับเท้าดีกว่า

   ประโยชน์ นอกจากจะทำให้เส้นสายคลายลง ลดความตึงที่นำไปสู่การปวดเมื่อย  ขาดการยืดหยุ่น แล้ว ยังช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตที่จะไปเลี้ยงปลายเท้า ปลายนิ้ว ได้ดี ทำให้ไม่ต้องชาที่เท้า เดินเหินได้สะดวก คล่องมากขึ้น

           สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ต้องทำเอง

              ลองทำดูนะคะ รู้สึกอย่างไร ก็มาลปรร กันนะคะ