...

ท่านอาจารย์เกลนน์ แชพแมน ครูฝึกพิลาทิส (Pilates) หรือกายบริหารรูปแบบใหม่ ตีพิมพ์ท่าบริหารท้องและหลังให้แข็งแรง ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง พร้อมอีกท่าหนึ่งจากคลินิกกายภาพบำบัดเบคเวลล์มาฝากครับ > [ Dailymail.co.uk ] & [ Yourphysio.org ]

...

(1). The Crunch > ซิทอัพบนลูกบอล > [ Dailymail.co.uk ]

  • ท่านี้เริ่มจากการนั่งบนลูกบอลสวิสส์ ซึ่งต่างจากลูกบอลทั่วไปตรงที่มีความฝืดมากกว่า ทำให้ทรงตัวบนลูกบอลได้ง่ายดังภาพ
  • แยกขาออกห่างจากกัน กอดอก แล้วค่อยๆ ยกหัว คอ ไหล่ขึ้นช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
  • ลดระดับหัว คอ ไหล่ลงไปช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

(2). The Back Extension > ยืดหลัง > [ Dailymail.co.uk ]

  • นอนคว่ำบนลูกบอลดังภาพ แยกขา (เท้า) ห่างกันประมาณเท่าความกว้างของเอว พยายามให้ลำตัวตรง
  • แอ่นหลังและดันแขนไปทางด้านหลังช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
  • ลดระดับหลังและแขนลงมาสู่ท่าพื้นฐานช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง

...

  > [ Dailymail.co.uk ]

(3). บริหารคอและหลัง > [ Yourphysio.org ]

  • นอนวางแขนแนบลำตัว งอข้อเข่าและสะโพกเกือบตั้งฉากดังภาพ
  • ยกหัวขึ้น และค่อยๆ เหยียดขาตรงช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
  • งอเข่ากลับมา และลดระดับหัวลง พร้อมกับหายใจเข้า
  • ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง

 > [ Yourphysio.org ]

...

 > [ FreeFoto ]

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องวันนี้คือ 'If you want to toned tum and tougher abs, try a swiss roll ' แปลว่า "ถ้าคุณอยากให้หน้าท้องดูดี (toned = มีแรงตึง ไม่หย่อนยานหรือป่องออก; tum = พุง ท้อง) และแข็งแรง (tough = แข็งแรง ทนทานต่องานหนัก; abs = abdomen = ท้อง หมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ลอง (บริหารด้วย) ลูกบอลสวิสส์ดู"

สรุปคือ "บริหารหน้าท้องด้วยลูกบอลสวิสส์"

 

  • 'tough' > [ ทั่ฟ - ฟ(f) ] > [ Click ] , [ Click ] , [ Click ]
  • 'tough' > adjective = ทนทาน ยาก แข็งแรง เหนียว

  • ตัวอย่าง > The competitin is really tough. = การแข่งขันยากจริงๆ
  • ตัวอย่าง > The thieves are tough neighbourhood. = โจร (หลายคน) เป็นเพื่อนบ้านที่น่ากลัว
  • ตัวอย่าง > The stainless steel is a tough material. = สเตนเลสสตีล (เหล็กไม่ขึ้นสนิม) เป็นวัสดุที่ทนทาน 

...

> [ FreeFoto ]

...

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                       

  • Thank dailymail.co.uk > Glen Chapman. If you want to toned tum and tougher abs, try a swiss roll > [ Click ] > 21 February 2009.
  • Thank yourphysio.org > Pilates. Bakewell Physiotherapy Clinic > [ Click ]
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 21 กุมภาพันธ์ 2552.