สิ่งที่ข้าพเจ้าถนัดและคิดว่ารู้ดีที่สุด ก็คงจะเป็นเรื่องของการแผ่เมตตา เมื่อเราได้แผ่เมตตาให้ใครแล้ว ใจเราก็เป็นสุข สบายใจ ไม่โกรธ ไม่เกลียด ไม่อาฆาต การแผ่เมตตาก็เป็นการให้อภัยทางอ้อมได้เหมือนกัน การแผ่เมตตาทำได้ทุกเมื่อ ทุกเวลาที่นึกได้ หมั่นแผ่เมตตาวันละครั้งก็ยังดี ในการแผ่เมตตาเราอาจจะแผ่เจาะจงไปให้บุคคลใดบุคคลหนึ่งก็ได้ เช่น ถ้าคนที่เรารู้จัก อาจจะเป็น พ่อ แม่ ญาติ พี่ น้อง ไม่สบาย เราก็สามารถแผ่เมตตาไปให้คน ๆ นั้นได้ และไม่เฉพาะคนที่เรารักเท่านั้น เรายังสามารถแผ่เมตตาไปให้คนที่ไม่ชอบ คนที่เราเกลียด ศัตรู หรือคนที่คิดจะทำร้ายเราก็ได้ จงอย่าละทิ้งคนใดคนหนึ่งออกไปจากความเมตตาของเรา โลกปัจจุบันนี้ล้วนแต่เต็มไปด้วยกิเลส เศรษฐกิจตกต่ำ อยู่ในภาวะข้าวยากหมากแพง และสงคราม รวมถึงภัยธรรมชาติ ถ้าคนส่วนใหญ่ได้ฝึกสมาธิ ได้ฝึกจิตใจให้แข้มแข็ง รู้จักแผ่เมตตาให้กัน ก็อาจจะช่วยให้คนเรามองโลกในแง่ดี ทำให้ไม่เบียดเบียนกันและสามารถอยู่ร่วมกันได้ โดยไม่ทะเลาะเบาะแว้งกัน ให้อภัยกัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน โลกเราก็จะน่าอยู่ยิ่งขึ้น เมื่อสมัยเราเด็ก ๆ เราก็ได้ท่องบทแผ่เมตตากันในชั่วโมงเรียนวิชาพุทธศาสนา และยังที่มีอยู่ในหนังสือสวดมนต์ทุกเล่ม บทแผ่เมตตา สัพเพ สัตตา สัตว์ทั้งหลายทั้งปวง ที่เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ด้วยกันทั้งสิ้น อะเวรา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีเวรแก่กันและกันเลย อัพพะยาปัชฌา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้เบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย อะนีฆา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย สุขี อัตตานัง ปะริหะรันตุ จงมีความสุขกาย สุขใจ รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยทั้งสิ้นเทอญ สิ่งที่ทำให้สนใจในเรื่องของการแผ่เมตตา และได้ความรู้เรื่องนี้มาก็คงจะเป็นเพราะได้รู้จักกับพี่ที่ทำงานคนหนึ่ง เขาดูเป็นคนใจเย็นมาก ยิ้มรับกับทุก ๆ สถานการณ์ เลยเข้าไปถามพี่เขาว่า ทำอย่างไรถึงดูมีความสุข ทั้ง ๆ ที่โดนตำหนิ พี่ก็ยังยิ้มได้ ยังใจเย็นอยู่ได้ ไม่เถียงหัวหน้าสักคำ พี่เขาก็บอกว่า มันอยู่ที่ใจ ถ้าใจเราดี เราก็จะมองอะไร ๆ ดี การที่เราโดนตำหนิ เพราะเราทำผิด สิ่งที่ผิดเรามองไม่เห็น แต่คนอื่นมองเห็นก็ต้องให้เกียรติเขา และพี่เขาก็ได้สอนถึงเรื่องการฝึกสมาธิ เมื่อทำสมาธิได้ ก็จะทำให้ใจเย็น รู้จักแผ่เมตตาให้ทั้งตัวเอง และคนรอบตัว ประโยชน์ที่ได้รับจากการแผ่เมตตา ทำให้เป็นคนใจเย็น รู้จักสงบจิตสงบใจ ระงับอารมณ์โกรธ เกลียด ได้ระดับหนึ่ง ยิ่งถ้าเราแผ่เมตตาบ่อย ๆ ก็จะช่วยให้จิตใจเราสงบ ทำให้เราสบายใจ และหายกังวลในเรื่องต่าง ๆ เราก็จะกลายเป็นคนอารมณ์ดี ไม่โกรธง่าย มีความเมตตากรุณา ทำให้เราอยากจะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น
