ปกติที่คลินิกส่งเสริมสุขภาพที่ผู้เขียนทำงานอยู่ จะมีการจัดตารางภารกิจการออกกำลังกายให้เจ้าหน้าที่ต้องหมุนเวียนกันไปออกกำลังกายตั้งแต่เวลา 15.00น.เป็นต้นไปทุกวัน
เพราะฉะนั้นทุกคนต้องรับผิดชอบหน้าที่ภารกิจอันยิ่งหย่าย..ย.ย.ของตนเอง( ที่ต้องเรียกภารกิจ เพราะ เรื่องการให้ไปออกกำลังกายเนี่ย ..แค่คิดก็เหนื่อย..ย.ย.แล้ว) และเหตุผลของการจัดให้มีภารกิจนี้ เพื่อ ....
1. เป็นแบบอย่างแก่เจ้าหน้าที่อื่นๆในองค์กร
2. เพื่อหารูปแบบในการลดน้ำหนัก โดย
üตั้งวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย เช่น
o เพื่อลดน้ำหนัก
o เพื่อให้ร่างกายกระชับ
o เพื่อให้หุ่นงามเหมือนเดิม ฯลฯ
üกำหนดเป้าหมายในการลด เช่น
o ถ้าลดน้ำหนักจะลดกี่ กิโลกรัม
o อยากจะกระชับหรือจะลดส่วนไหน
üแล้วคุยกับอ้ายแม็ค (น้องที่ทำหน้าที่เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬา)เพื่อให้ได้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมของแต่ละคน
ปล. ผู้เขียนไม่อยากลดน้ำหนักเพราะคิดว่าเอาเองน้ำหนักขนาดนี้กำลังสวยแล้ว BMI ไม่เกิน 23 ตามเกณฑ์คนเอเชียบ้านเรา (ฝรั่งตัวโตเราให้ไม่เกิน 25 ) เลยอยากเน้นให้หัวใจแข็งแรง เพราะปัจจุบันเป็นคนใจอ๊อน...อ่อน และร่างกายกระชับก็พอแล้ว
ดังนั้นโปรแกรมการออกกำลังกายของผู้เขียนเลยเน้นไปที่.......
· การออกกำลังกายแบบแอโรบิค พาวเวอร์ ( Aerobic Power ) ไม่ใช่เต้นแอโรบิคคอย่าง เดียวนะ เพราะเต้นไม่ไหวแล้ว
ออกกำลังกายแบบ Aerobic Power คือ การออกกำลังที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆซ้ำๆ และต้องต่อเนื่อง อ่านรายละเอียด ออกกำลังกายแบบAerobic อ้ายแม็คเลยให้ผู้เขียนวิ่งเหยาะ หรือเดินเร็ว ความหนัก 75 % ของ Maximum Heart Rate
วิธีคิดง่ายๆสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือ ( 220 - อายุ ) x %ความหนักที่ต้องการ
100
หมายเหตุ แต่วิธีการคิดสำหรับนักกีฬาจะวุ่นวายกว่านี้อีกเล็กน้อย
· การเล่น Weight Training สำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ต้องการลด / เพิ่ม แต่จะลดอะไร จะเพิ่มอะไร ม่าย..ย.บอก.
ตามตารางข้างบนผู้เขียนต้องมาออกกำลังกายวันพฤหัสบดีที่ 28 ส.ค. ที่ผ่านมา แต่ติดต้องทำหน้าที่เป็นหัวหน้าทีมออกไปแปรผลการตรวจสุขภาพประจำปี ของหน่วยงาน กสท. เชียงใหม่ เลยตั้งใจว่าต้องออกมาชดเชยในวันที่ 29 สค. นี้ กำลังเตรียมตัวจะไปออกกำลังกาย น้องที่ทำงานด้วยกันมากระซิบว่า พี่เขี้ยวๆ ผอ.เดินออกกำลังกายอยู่ในห้องออกกำลังกาย กับผู้มารับบริการอื่นๆ ผู้เขียนเลยรีบเดินไปดู เออ..จริงแฮะ ! กำลังตั้งหน้าตั้งตาเดินเหงื่อออกติ๋งๆ
เลยนึกในใจ ว่า เอาละวะ วันนี้กู้ชาติ เอ๊ย ! ทำภารกิจร่วมกับ ผอ.ซักที
น่าจะเป็นมงคลกับตัวเอง
กู้ชาติครับพี่น้อง
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
พี่เจ๊เขี้ยว...
อยากเชิญไปเป็นพรีเซ็นเตอร์ที่หอสมุดมั่งจัง ที่ข้างห้องทำงานมีเครื่องออกกำลังแบบนี้หลายตัว แต่สงสัยบุคลากรขาดแรงบันดาลใจ เลยไม่ค่อยมีใครไปใช้บริการเลย...
ขอให้แข็งแรงๆๆๆ
ผมเป็นพวกมีคอมพิวเตอร์และเก้าอี้เป็นอวัยวะประจำตัวไปแล้ว มีคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายสำหรับมนุษย์ติดเก้าอี้อย่างผมมั้ยครับ? (ไม่ได้พิการนะครับ แต่ทำงานหน้าคอมฯทั้งวันทั้งคืน)
กิจกรรมนี้ดีมาก ชอบจัง ที่บ้านไม่มี ถีบจักรยานใช้ได้ไหมครับ
สวัสดีค่ะพี่เจ๊เขี้ยว...