ข้อควรทราบ......ก่อนฝึกโยคะ อุปกรณ์พร้อม กายพร้อม ใจพร้อม...สติพร้อม

น้ำใจเพื่อนบ้าน

เล่าให้พี่สาวฟังทางโทรศัพท์  ไม่ค่อยปวดหลังมาก ๆ แล้ว  ฝึกท่าโยคะได้ 3 - 4 ท่า    ประเดี๋ยวจะผอมกว่าแล้วนา......ที่ไหนได้  พี่สาวก็ทำมาได้ 2 - 3 อาทิตย์แล้วเหมือนกัน  ยังไม่ผอม.....แต่ลมในท้องปั่นป่วนหาทางออกมาจากร่างกายบุ๋ง ๆ......โล่งเบาสบาย (กลิ่นกระจาย  สมองปลอดโปร่ง)  ระบบขับถ่ายที่เคยติด ๆ ขัด  ขณะนี้การจราจรโล่งตลอด  ไม่มีคอขวดให้อึดอัดหน่วงหนักอีกแล้ว  พี่ใช้เล่มที่ขายดีมาก ๆ น่ะ  หน้าปกเสื้อกล้ามชมพู ๆ

เรื่องเล่าถึงเพื่อนบ้าน  พี่มี ๆ ไม่ต้องซื้อใหม่  พี่ใช้ฝึกมาตั้งแต่เรียน ป.ตรี แล้ว  เอาไปใช้ได้เลย  ทำได้หมดเล่มนี้  ถ้ายังไม่หายปวดหลัง  ค่อยหาทางอื่นต่อ........น้ำใจเพื่อนบ้านแสนประเสริฐ  232  หน้า หนาเตอะ  ใหญ่กว่าพ็อกเกตบุค  ความยาวเท่า ๆ นิตสารขวัญเรือน  แต่กว้างกว่าเล็กน้อย  เปิดอ่านสำรวจในมุมกว้างอย่างรวดเร็ว  น่าสนใจ ๆ........เอาละไม่ได้ซื้อ  ไม่ได้หา  มาเองด้วยความรัก  เริ่มอ่านให้เข้าใจ   มิน่า.......เพื่อนบ้านอายุมากกว่า  1  รอบ  แต่แม่ค้าในตลาดบอก.....นึกว่าเพื่อนกัน

 

เรียบเรียงให้อ่านง่าย  เข้าใจดีก่อนเริ่มฝึกโยคะ.....มิใช่โยครับ....นะคะ

ข้อควรทราบ......ก่อนฝึกโยคะ 

ใช้ผ้าหนา  1 – 2  ชั้น  ปูพื้นก่อนฝึกท่าที่ต้องนั่งหรือนอน 

  • ฝึกตอนท้องว่างแล้ว 
    • 2  ชั่วโมงขึ้นไป
  • ควรสวมกางเกงยืด  เสื้อที่สบายตัว  ถอดแว่นตา  นาฬิกา  สร้อยคอ  เครื่องประดับที่อาจขัดขวาง
  • •
    • หายใจเข้าและออกทางรูจมูกเท่านั้น
  • •
    • ถ้าเหนื่อย  ควรจะฝึกในกลุ่มท่าพักผ่อนอย่างน้อย  1  นาที        อย่าหักโหมจนเสียกำลัง

    •  •ถ้าเจ็บปวดที่ขา  แขน  บั้นเอว  ใช้น้ำมันมะกอกถูเบา ๆ  พักผ่อน  1 - 2  นาที  แล้วฝึกต่อ
    • •
      • ผายลมไม่ต้องตกใจ  ถ้าปวดท้องอุจจาระหรือปัสสาวะ  ไปทำธุระให้เสร็จเสียก่อน....อย่ากลั้น
    • •
      • สำรวมใจให้จดจ่อขณะฝึก  ไม่ไขว้เขวไปทางอื่น

      •

          ฝึกท่าที่คิดว่าทำได้ก่อน  ชอบท่าใด  ฝึกท่านั้น

          นานเท่าที่ทำได้  แต่ไม่ควรเกินท่าละ  15  นาที

    เสื้อผ้ามีแล้ว  ชุดออกกำลังกายที่เคยใช้เต้นแอโรบิกนั่นเอง  รองเท้าไม่ต้องใช้  ในบ้านกว้างสบายพอเหยียดตัวออกได้ทั้งแนวตั้งแนวนอน  นาฬิกา  แหวนเพชร  สร้อยคอทองคำ  ไม่ได้ใส่นอนอยู่แล้ว  อิอิ ... ไม่เคยใส่ต่างหาก  ปูเสื่อทอด้วยกกธรรมด้า  ธรรมดาพับ  3  ตอน ที่ใช้ไปปิกนิกน่ะแหละ  ตั้งนาฬิกาปลุกตื่นก่อนปกติ  20  นาที  ท้องว่างมากกว่า  2  ชั่วโมงแน่ ๆ  เพราะนอนมาทั้งคืนแล้ว  เพียงชะลอความอยากดื่มกาแฟเอาไว้ก่อน.........เอาละ  อุปกรณ์พร้อม  กายพร้อม  ใจพร้อมตั้งแต่เมื่อวาน  แม้เช้านี้ก็ยังพร้อม  เหนืออื่นใด....สติพร้อม   ตั้งใจ  มุ่งมั่น......ลุย  เฮ  ลุย

     ©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J