การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด รักษาสุขภาพ ดูแลตัวเอง นะคะ

 

 

การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ขณะที่เรานอนหลับ สมองและร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหรอ เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงานในวันต่อไป ฉะนั้น การนอนหลับที่เพียงพอ จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

ปกติแล้ว เด็กๆควรนอนอย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่ควรนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

ถ้านอนไม่พอ หรืออดนอนนานๆ สมองจะล้า ร่างกายอ่อนเพลีย และขาดสมาธิ ประสิทธิภาพต่างๆ ในการทำงานจะลดลง กลายเป็นคนที่เครียดง่าย

คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. หรือนอนมากกว่า 10 ชม. ต่อคืน เป็นประจำ จะมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น โรคหัวใจขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

 

ใครที่อาจมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย  ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดู นะคะ    อาจทำให้นอนหลับ  พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ก็เป็นได้

 

1.กินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเย็น ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  

3. เข้านอนตรงเวลา                                              

4. จัดบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ ห้องนอนที่มืดและเงียบ ทำให้หลับง่ายขึ้น
5. ไม่ควรนำเรื่องที่จะทำให้วิตกกังวลมาคิดในขณะล้มตัวลงนอน
6. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ให้หาอะไรทำ เช่น งานเล็กๆน้อยๆ หรืออ่านหนังสือ

7 หลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่เครียดเกินไป ก่อนเข้านอน 

8. หลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน