|
... เป็นที่ทราบกันดีว่า การเดินเป็นการออกแรง-ออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด และทำได้ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง วันนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเดินออกกำลังให้ดีกับสุขภาพหัวใจจากท่านอาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์ จูฑะพุทธิ อายุรแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิทมาฝากครับ ... โรคหลอดเลือดตีบเปรียบคล้ายกระบวนการเกิดตะกรันในท่อประปา ซึ่งจะค่อยๆ ตีบตันเพิ่มขึ้นทีละน้อยๆ ตามกาลเวลา และอาจ "ตีบตันแบบเฉียบพลัน" ได้ ถ้าส่วนที่ห่อหุ้มตะกรัน (fibrous cap) เกิดแตกออก และมีลิ่มเลือดใหม่ไปจับบนคราบตะกรันดังกล่าว โรคหลอดเลือดตีบพบบ่อยที่สมอง หัวใจ และเส้นเลือดส่วนปลาย (แขนหรือขา)... ถ้าโรคหลอดเลือดตีบตันเกิดที่สมอง อาจทำให้เกิดอาการมึนหัว คิดอะไรไม่ออก (ทำไมอาการคล้ายเวลาถูกผู้บริหารบ้าอำนาจข่มเหงก็ไม่ทราบ) เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต หมดสติ หรือเสียชีวิตได้ ... ถ้าโรคหลอดเลือดตีบตันเกิดที่หัวใจ อาจทำให้อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก ระบบการไหลเวียนเลือดล้มเหลว ช็อค หรือเสียชีวิตได้ ถ้าโรคหลอดเลือดตีบตันเกิดบริเวณเส้นเลือดส่วนปลายแขน-ขา อาจทำให้เกิดตะคริว ปวดน่อง เขียวตามปลายมือปลายเท้าได้ ... ข่าวดีคือ พวกเราลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดตีบตันได้ถ้าร่วมใจร่วมแรง ป้องกันภาวะเสี่ยงต่อไปนี้
... อาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์แนะนำว่า การเดินให้ได้ผลดีกับสุขภาพหัวใจจริงๆ นั้น ควรค่อยๆ เพิ่มการเดินให้ "นาน + บ่อย + เร็ว" แบบ "3 หน่อย" ดังต่อไปนี้
... การเดินเร็วให้ได้ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนั้น เร็วเทียบเท่าการเดินในลู่วิ่งมาตรฐานวงในสุด (400 เมตร) ภายใน 6 นาที วิธีวัดง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งคือ ใช้รถยนต์หรือรถมอเตอร์ไซค์วัดระยะทาง 2 กิโลเมตร แล้วเดินให้ได้ภายใน 30 นาที ... อาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์แนะนำว่า การเดินช้ากว่านี้ เช่น การเดินทอดน่อง การเดินช็อปปิ้ง ฯลฯ ช่วยในการเผาผลาญกำลังงาน ป้องกันโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง ทว่า... ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้น้อยกว่าการเดินให้เร็วพอ การออกกำลังอย่างเดียวยังไม่พอ... ต้องขอลดอาหาร "แสลง" ต่อโรคหลอดเลือดตีบได้แก่
... เรียนเชิญพวกเราหันมาเดินแบบ '30-3-4' นั่นคือ การเดินให้ได้อย่างน้อยคราวละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเร็ว 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดต่อสุขภาพหัวใจ และอย่าลืมลดอาหารทอด อาหารรสเค็มจัด และไม่กินแป้ง-น้ำตาลคราวละมากเกินไปตามที่ท่านอาจารย์แนะนำ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ...
ที่มา
|
สวัสดีค่ะ
เป็นคนชอบเดินค่ะ แต่เดินไม่เร็วมาก
อย่างนี้คงต้องปรับปรุงเรื่องความเร็วแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณ Jaewjingjing
ถ้าปรับปรุงเรื่องความเร็วหน่อยจะช่วยให้ร่างกายมีระดับความฟิต หรือสมรรถภาพทางกายดีขึ้น + หัวใจดีขึ้นมาก
อาจารย์ นพ.กฤษฎา ศิรามพุช ผู้เชี่ยวชาญสาขาอายุยืนกล่าวว่า
เชียร์ให้เดินครับ...