|
... ผู้เขียนมีโอกาสเดินทางไปทำบุญที่พม่ารอบที่ 4 ในวันที่ 29 พฤษภาคม 2551 ช่วงนี้เป็นช่วงโลซีซัน (low season = ช่วงคนเดินทางท่องเที่ยวน้อย) แบบสุดๆ ของพม่า นิตยสารสวัสดี (Sawasdee) ของการบินไทย... สายการบินแห่งชาติของไทย ฉบับเดือนพฤษภาคม 2551 มีคำแนะนำดีมากๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับการเดินทางให้แสนสบาย ดังคำโฆษณาที่ว่า 'as smooth as silk' = นุ่มนวลดุจไหม ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ... คำแนะนำดีๆ จากนิตยสารสวัสดีสำหรับการเดินทางให้สบายได้แก่
...
...
... นิตยสาร "สวัสดี" ของการบินไทยได้ทำรูปประกอบ เพื่อแนะนำการออกกำลังกายไว้ดีมากดังต่อไปนี้ ... (1). ท่าหมุนข้อเท้า > ให้หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกากับตามเข็มนาฬิกาดังภาพ โปรดสังเกตว่า ข้อเท้าแต่ละข้างจะเคลื่อนไปในทิศตรงข้ามกัน
... (2). ท่าหมุนแขน > ให้หมุนแขนทีละข้างเป็นวงกลม (รูปโคน) ดังภาพ
... (3). ท่าก้มตัว > ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วก้มตัว มือจับข้อเท้า แล้วหายใจออกช้าๆ
... (4). ท่าเข่าแตะอก > ใช้มือจับเข่า ยกขึ้นมาช้าๆ จนแตะอกได้ ทำทีละข้างสลับกัน
... (5). ท่าดันข้อเท้า > ให้วางเท้าไว้บนพื้น กระดกข้อเท้าขึ้นลงช้าๆ
... (6). ท่าหมุนคอ > ให้หมุนคอในแนวหน้า-หลังช้าๆ หลังจากนั้นจึงหมุนคอในแนวเอียงซ้าย-ขวาสลับกันช้าๆ
... (7). ท่าหมุนไหล่ > ให้ยกไหล่ หมุนเป็นวงกลมดังภาพ
... (8). ท่ายกหัวเข่า > ท่านี้คล้ายกับท่าเข่าแตะอก ทว่า... ไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง ให้ยกเข่าขึ้นลงไม่สูงมากหลายๆ คร้งแทน
... ท่าบริหารกายแบบสบายๆ สไตล์การบินไทยนี้... ไม่จำเป็นต้องทำบนเครื่องบินเท่านั้น พวกเราที่ขึ้นรถ ลงเรือ ไปเหนือ ล่องใต้ก็ใช้ได้ แม้แต่พวกเราที่นั่งทำงาน ใช้คอมพิวเตอร์ เชียร์บอล เชียร์กีฬา หรือเล่นเกมส์คราวละนานๆ... ถ้าลองบริการกายแบบสบายๆ สไตล์การบินไทยจะช่วยให้ความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้าลดลงไปได้มากเช่นกัน ... ถ้าจำท่าจำนวนมากเหล่านี้ไม่ได้... ผู้เขียนขอเรียนเสนอท่าบริหารง่ายๆ ได้แก่
... ท่านั่ง-ยืนสลับกันช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าขาที่แข็.แรงช่วยป้องกันข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงได้ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยมากในคนไทย เนื่องจากคนไทยเรา(ส่วนใหญ่)ไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา (ส่วนน้อย)น้ำหนักเกิน และนั่งกับพื้นคราวละนานๆ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ...
ที่มา
|
