15 นาที เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น


สุขภาพดี ชีวีมีสุข

* วันนี้มีเรื่องดีๆ  มาแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ดูแลสุขภาพ 

* สละเวลาเพียงวันละ 15 นาทีเพื่อดุแลเขา (คุณสุขภาพ)

* 15  นาทีทำอะไรบ้าง.........

1. ดี่มน้ำ  1  นาที  ตอนตื่นนอน 

วิธีการ       เมื่อตื่นนอนแล้วควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 

ประโยชน์    เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ

2. หัวเราะ  15  นาที ก่อนอาหารเย็น

  วิธีการ      ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกับคนในครอบครัวคนละ 1 เรื่อง ทุกวัน และหัวเราะเต็มเสียง ให้ลมผ่านปาก    ลำคอ  ปอด กระเพาะ ลำไส้ใหญ่-เล็ก จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง

ประโยชน์    เพื่อให้ร่างการได้ออกซิเจนมากขึ้น  ฟอกปอด  ป้องกันการเวียนหัว  อ่อนเพลีย  แถมเพิ่มความผูกพัในครอบครัว

3. เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน 

วิธีการ     โดยเดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติและเพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่อยๆทุกวัน 

ประโยชน์   วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน  ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงมากขึ้น

4. กระพริบตาทุก  15  นาที

วิธีการ      เมื่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้กระพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที           และเมื่อเลิกใช้คอมพิวเตอร์ให้กระพริบตาถี่ๆ 

ประโยชน์    เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น

5. ล้างมือ 1 นาที ก่อนเข้าห้องน้ำ

วิธีการ   ก่อนและหลังเข้าห้องน้ำอย่าลืมล้างมือ

ประโยชน์   มีงานวิจัยพบว่าคนเข้าห้องน้ำโดยไม่ล้างมือมีโอกาสเป็นมะเร็งปากมดลูกมากกว่าคนที่ล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำ 

6. หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง

วิธีการ      ทุกครั้งเวลากินอาหารมื้อหลัก  ให้หยุดกินก่อนอิ่มจริง 5 นาที

ประโยชน์   กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป

7. ทำความสะอาดฟัน  10  นาที

วิธีการ     ควรทำความสะอาดฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร  หากไม่สะดวกแค่บ้วนปากก็ยังดี

ประโยชน์   สุขภาพฟันสำคัญมากกว่าที่คิด

8. ดื่มน้ำ 1 นาทีหลังอาหาร  1 ชั่วโมง

วิธีการ   ควรดื่มน้ำหลังมื้ออาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง  ถ้าระหว่างกินอาหารรู้สึกอยากดื่มน้ำให้เปลี่ยนเป็นจิบแทน

ประโยชน์    เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้เต็มที่

9. เดินเล่น  5 นาที

วิธีการ   ช่วงเวลาเช้า-เย็นที่แดดไม่จัดเกินไป และออกกำลังกายโดยเดินเท้าเปล่าให้เท้าสัมผัสกับสนามหญ้า และละอองน้ำ

ประโยชน์   เพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด   และช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและการทรงตัวของฝ่าเท้า

10. นอนสมาธิ 10 นาที ก่อนนอน

วิธีการ   ให้สวดมนต์และนอนหลับตาทำสมาธิไปเรื่อยๆ 10 นาที หรือจนกว่าจะหลับ โดยนอนหงายวางมือบนท้อง กำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงองหน้าท้อง

ประโยชน์   จิตใจจะสงบช่วยให้หลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น

เคล็ดลับดีๆอย่างนี้อย่าลืมปฏิบัติตามด้วยนะคะ  เพราะท่านคือกำลังสำคัญของชาติ

ใครมีเคล็ดลับดีๆ  บอกต่อกันด้วยจ้า

(จากหนังสือวงการครูและผู้ปกครอง ปีที่ 4 ฉบับที่ 43 กันยายน 2550 หน้า 36 - 37)

 

หมายเลขบันทึก: 186477เขียนเมื่อ 6 มิถุนายน 2008 09:54 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 มิถุนายน 2012 18:54 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (14)

สวัสดีค่ะ หนูมาศึกษาเรื่องดูแลสุขภาพค่ะ ดีจริง ๆ ต้องลองแล้วละ

มีเรื่องดีๆๆนะครับ ชอบนอนสมาธิแล้วหลับเลย ฮ่าๆๆๆๆ

*อ.ขจิต และ คุณ Nataponol ขอแสดงความยินดีด้วยที่คุณบรรลุแล้ว แต่อย่าอย่าทำเพียงนอนสมาธิข้ออย่างเดียว อย่าลืมอีก 9 ข้อนะจ๊ะ

อ่านแล้วดี มีประโยชน์ ขอบคุณครับ จะลองทำดู

2 ,4 และ 6 ยังไม่ได้ทำ  จะลองดู  ตรงข้อ 2 กลัวคนที่บ้านจับส่ง รพ.หลังคาแดง....5555

* ขอบคุณ คุณเอกราช และอาจารย์ประจักษ์ ที่เข้าแวะชมสถานีความรู้ของโรงเรียน

* อ.ประจักษ์ขา ข้อ 2 นั่นแหละสำคัญที่จะทำให้ชีวิตมีสุข แรกทำใหม่ๆขอแค่ยิ้มหรือแย้มริมฝีปาก ขั้นต่อไปค่อยเพิ่มเสียงลงไปรับรอบคนข้างบ้านต้องอิจฉา

พาพ่อครูบาไปงาน อาจารย์ไม่อยู่ที่บูท อดพบกันเลย เสียดายมากๆๆ

* งานนี้พลาดโอกาสเจอคนในดวงใจหลายคน โดยเฉพาะ อ.ขจิต แถมยังไม่ได้เจอครูบา อีก เสียดายมากๆๆๆๆๆๆ

สวัสดีค่ะ

    เกร็ดความรู้ดีๆทั้งนั้นเลยค่ะ แต่หนูทำได้ไม่กี่ข้อเอง ต้องลองฝึกตัวเองใหม่

   ขอบคุณนะคะ ^__^

*สวัสดีคะครูตุ๊กแก

* ยังโชคดีที่ได้ดูแลคุณสุขภาพ แม้ทำได้ไม่กี่ข้อ

* ค่อยทำไปคะ รับรองทำไปนานๆชินไปเอง

ได้อ่านแล้วเป็นเรื่องที่น่าสนใจ เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ควรจะใส่ใจเพื่อสุขภาพของตนเองให้มากกว่านี้

จะเอาข้อความนี้ไปแผ่แพร่กับบุคคลอื่นด้วย เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีมากขึ้น

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี