* วันนี้มีเรื่องดีๆ มาแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ดูแลสุขภาพ
* สละเวลาเพียงวันละ 15 นาทีเพื่อดุแลเขา (คุณสุขภาพ)
* 15 นาทีทำอะไรบ้าง.........
1. ดี่มน้ำ 1 นาที ตอนตื่นนอน
วิธีการ เมื่อตื่นนอนแล้วควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว
ประโยชน์ เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ
2. หัวเราะ 15 นาที ก่อนอาหารเย็น
วิธีการ ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกับคนในครอบครัวคนละ 1 เรื่อง ทุกวัน และหัวเราะเต็มเสียง ให้ลมผ่านปาก ลำคอ ปอด กระเพาะ ลำไส้ใหญ่-เล็ก จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
ประโยชน์ เพื่อให้ร่างการได้ออกซิเจนมากขึ้น ฟอกปอด ป้องกันการเวียนหัว อ่อนเพลีย แถมเพิ่มความผูกพัในครอบครัว
3. เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน
วิธีการ โดยเดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติและเพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่อยๆทุกวัน
ประโยชน์ วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงมากขึ้น
4. กระพริบตาทุก 15 นาที
วิธีการ เมื่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้กระพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที และเมื่อเลิกใช้คอมพิวเตอร์ให้กระพริบตาถี่ๆ
ประโยชน์ เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น
5. ล้างมือ 1 นาที ก่อนเข้าห้องน้ำ
วิธีการ ก่อนและหลังเข้าห้องน้ำอย่าลืมล้างมือ
ประโยชน์ มีงานวิจัยพบว่าคนเข้าห้องน้ำโดยไม่ล้างมือมีโอกาสเป็นมะเร็งปากมดลูกมากกว่าคนที่ล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำ
6. หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง
วิธีการ ทุกครั้งเวลากินอาหารมื้อหลัก ให้หยุดกินก่อนอิ่มจริง 5 นาที
ประโยชน์ กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป
7. ทำความสะอาดฟัน 10 นาที
วิธีการ ควรทำความสะอาดฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร หากไม่สะดวกแค่บ้วนปากก็ยังดี
ประโยชน์ สุขภาพฟันสำคัญมากกว่าที่คิด
8. ดื่มน้ำ 1 นาทีหลังอาหาร 1 ชั่วโมง
วิธีการ ควรดื่มน้ำหลังมื้ออาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง ถ้าระหว่างกินอาหารรู้สึกอยากดื่มน้ำให้เปลี่ยนเป็นจิบแทน
ประโยชน์ เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้เต็มที่
9. เดินเล่น 5 นาที
วิธีการ ช่วงเวลาเช้า-เย็นที่แดดไม่จัดเกินไป และออกกำลังกายโดยเดินเท้าเปล่าให้เท้าสัมผัสกับสนามหญ้า และละอองน้ำ
ประโยชน์ เพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด และช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและการทรงตัวของฝ่าเท้า
10. นอนสมาธิ 10 นาที ก่อนนอน
วิธีการ ให้สวดมนต์และนอนหลับตาทำสมาธิไปเรื่อยๆ 10 นาที หรือจนกว่าจะหลับ โดยนอนหงายวางมือบนท้อง กำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงองหน้าท้อง
ประโยชน์ จิตใจจะสงบช่วยให้หลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น
เคล็ดลับดีๆอย่างนี้อย่าลืมปฏิบัติตามด้วยนะคะ เพราะท่านคือกำลังสำคัญของชาติ
ใครมีเคล็ดลับดีๆ บอกต่อกันด้วยจ้า
(จากหนังสือวงการครูและผู้ปกครอง ปีที่ 4 ฉบับที่ 43 กันยายน 2550 หน้า 36 - 37)
สวัสดีค่ะ หนูมาศึกษาเรื่องดูแลสุขภาพค่ะ ดีจริง ๆ ต้องลองแล้วละ
ดีมาก ๆ เลยค่ะ จะลองดูนะ
มีเรื่องดีๆๆนะครับ ชอบนอนสมาธิแล้วหลับเลย ฮ่าๆๆๆๆ
นอนเกิน 10 นาที เหมือนกัน
*อ.ขจิต และ คุณ Nataponol ขอแสดงความยินดีด้วยที่คุณบรรลุแล้ว แต่อย่าอย่าทำเพียงนอนสมาธิข้ออย่างเดียว อย่าลืมอีก 9 ข้อนะจ๊ะ
อ่านแล้วดี มีประโยชน์ ขอบคุณครับ จะลองทำดู
2 ,4 และ 6 ยังไม่ได้ทำ จะลองดู ตรงข้อ 2 กลัวคนที่บ้านจับส่ง รพ.หลังคาแดง....5555
* ขอบคุณ คุณเอกราช และอาจารย์ประจักษ์ ที่เข้าแวะชมสถานีความรู้ของโรงเรียน
* อ.ประจักษ์ขา ข้อ 2 นั่นแหละสำคัญที่จะทำให้ชีวิตมีสุข แรกทำใหม่ๆขอแค่ยิ้มหรือแย้มริมฝีปาก ขั้นต่อไปค่อยเพิ่มเสียงลงไปรับรอบคนข้างบ้านต้องอิจฉา
พาพ่อครูบาไปงาน อาจารย์ไม่อยู่ที่บูท อดพบกันเลย เสียดายมากๆๆ
* งานนี้พลาดโอกาสเจอคนในดวงใจหลายคน โดยเฉพาะ อ.ขจิต แถมยังไม่ได้เจอครูบา อีก เสียดายมากๆๆๆๆๆๆ
สวัสดีค่ะ
เกร็ดความรู้ดีๆทั้งนั้นเลยค่ะ แต่หนูทำได้ไม่กี่ข้อเอง ต้องลองฝึกตัวเองใหม่
ขอบคุณนะคะ ^__^
*สวัสดีคะครูตุ๊กแก
* ยังโชคดีที่ได้ดูแลคุณสุขภาพ แม้ทำได้ไม่กี่ข้อ
* ค่อยทำไปคะ รับรองทำไปนานๆชินไปเอง
ได้อ่านแล้วเป็นเรื่องที่น่าสนใจ เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ควรจะใส่ใจเพื่อสุขภาพของตนเองให้มากกว่านี้
จะเอาข้อความนี้ไปแผ่แพร่กับบุคคลอื่นด้วย เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีมากขึ้น
อย่าลืมบอกตัวเองด้วยค่ะ