โดยทั่วไปเรามักค้นหาเทคนิคง่ายๆ จนถึงรับบริการต่างๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียดอย่างชั่วคราว
หลักการง่ายๆ ของการผ่อนคลายความเครียดมิได้อยู่ที่การใช้วัตถุอุปกรณ์หรือการปรับสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่การใช้หลักการสรีรวิทยาของการผ่อนคลายระบบประสาท (สมอง ร่างกาย จิตใจ) ด้วยกิจกรรมการออกกำลังกายและการใช้ขั้นตอนของกิจกรรมการดำเนินชีวิตตามแนวคิดของกิจกรรมบำบัด นับว่าเป็นหลักการที่ให้ผลดีที่สุด
สิ่งสำคัญอีกเรื่องหนึ่งคือ การสร้างความรู้ความเข้าใจในตัวตนเกี่ยวกับทักษะการจัดการความเครียด จะได้ประโยชน์และคุณค่าในระยะยาวกว่า การใช้เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดชั่วคราว
ผมลองนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ได้แก่ การพูดเชิงบวกทั้งกับตนเองหรือคนอื่น การคิดและจัดการความรู้ในตัวตนอย่างมีระบบ การจัดการเวลา-เงินอย่างมีระบบ การสำรวจและมีส่วนร่วมทำกิจกรรมยามว่าง การฝึกหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีลำดับขั้นตอน การใช้พลังงานของร่างกายแบะทานอาหารอย่างมีหลักการ การฝึกความคิดสร้างสรรค์ การฝึกแก้ไขปัญหาในสถานการณ์ต่างๆเชิงบวก การนั่งสมาธิและปฏิบัติธรรม การแสดงสีหน้าท่าทางและยิ้มอย่างเป็นสุข การไม่ยึดติดอดีตและมองเป้าหมายของชีวิตตามลำดับความสำคัญในวันข้างหน้า และการค้นหาเทคนิคง่ายๆสำหรับการผ่อนคลายความเครียดของตนเอง
เวปไซด์นี้น่าสนใจตรงที่มีหลายมิติของการพัฒนาทักษะการจัดการความเครียด http://www.managingworkrelatedstress.com/ar/occupational-therapy-and-stress-management.php
ลองพิจารณาหัวข้อลิงค์ข้างล่าง
- Managing Work Related Stress
- Alleviate Project Management Stress
- Assertiveness And Stress Management Training Program
- Business Stress Management
- Depression Anxiety Stress Management
- Ethical Issues Inherent With Workplace Stress
- Life Coaching For Anger And Stress Management
- Managing Money Stress
- Managing Stress And Relationship Problems
- Crises Intervention Stress Management
- Occupational Therapy And Stress Management
- Positive Strategies For Managing Stress
- Simple Stress Management
- Stress Hypnosis CDs
- Stress Management For Anxiety Disorders
- Stress Management Games
- Stress Management In Information Technology
- Stress Management Research
- Stress Management Tools
- Stress Management With Hypnotherapy
- Stress Time Management
- Teaching Stress Management
วันนี้วันสูบบุหรี่โลก
การสูบบุหรี่เป็นวิธีการหนึ่งที่คนเราใช้ผ่อนคลายความเครียดระยะสั้น แต่มีผลให้เกิดมะเร็งในระยะยาวครับ
ขอบคุณสำหรับตัวอย่างครับคุณประจักษ์
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ
น่าจะได้ลองไปใช้ในโรงพยาบาลบ้างค่ะ
เพราะความเครียดของเจ้าหน้าที่มีแนวโน้มสูงขึ้นค่ะ
ขอบคุณครับคุณปรียาภรณ์
ขอให้นำโปรแกรมไปใช้เพื่อช่วยลดความเครียดของเจ้าหน้าที่ รพ. อย่างได้ผลครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์ ดิฉันเคยทำได้ค่ะการออกกำลังกายแล้วอาการเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจดีขึ้น แต่เมื่อมีสิ่งเร้าสิ่งกระตุ้นอยู่ตลอดเวลาทำให้กำลังใจถดถอย ไม่อยากจะทำอะไรเลย จิตใจก็ห่อเหี่ยวซึมเศร้า เหมือนเดิม พยายามออกกำลังกายก็ทำไม่ได้
หัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย เหมือนเริ่มจากศูนย์ทั้ง ๆ ที่เคยทำได้ จะทำอย่างไรดีค่ะขอคำแนะนำจากอาจารย์ด้วยค่ะ ไม่มีกำลังใจที่จะทำงาน อยากอยู่เฉย ๆ ไม่อยากรับรู้อะไร
เป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก ขอกำลังใจและคำแนะนำจากอาจารย์ด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้า
ขอส่งกำลังใจให้คุณญาดาครับ
การออกกำลังกายเมื่อจิตใจพร้อมจะช่วยหลั่งฮอร์โมนความสุขและระงับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ข้อแนะนำเบื้องต้น คือ การฝึกสร้างแรงบันดาลใจในการทำกิจวัตรประจำวัน การมองเหตุการณ์ทั้งสุขและทุกข์ด้วยการวางแผนความคิดและตัวเลือกในการฝึกแก้ไขปัญหา และการสื่อสารกับตนเองในการมีสติมากกว่าการทำตามอารมณ์ครับ
สวัสดีค่ะ
- ตามมาเรียนรู้ด้วยคนค่ะ
ขอบคุณครับคุณเพชรน้อย