10 เคล็ดไม่ลับที่ทำให้คนไทยเลิกบุหรี่ได้ปีละ 2 แสนคนมาแล้ว

บุหรี่กับแม่น้ำนั้นมีความคล้ายกันอย่างหนึ่งคือ ไหลไปแล้ว ย้อนกลับได้ยากมากๆ หรือติดแล้วเลิกยากมากๆ คล้ายสำนวนฝรั่งที่ว่า 'river of no return' หรือแม่น้ำที่ไหลไปแล้ว ปกติจะไหลกลับไม่ได้

...

บุหรี่กับแม่น้ำนั้นมีความคล้ายกันอย่างหนึ่งคือ ไหลไปแล้ว ย้อนกลับได้ยากมากๆ หรือติดแล้วเลิกยากมากๆ คล้ายสำนวนฝรั่งที่ว่า 'river of no return' หรือแม่น้ำที่ไหลไปแล้ว ปกติจะไหลกลับไม่ได้

คนไทยเราก็สำนวนทำนองนี้คือ "ไปไม่กลับ-หลับไม่ตื่น-ฟื้นไม่มี-หนีไม่พ้น" ทว่า... คนเรามักจะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าที่คิดไว้เสมอ คนไทยเลิกบุหรี่ได้ปีละมากกว่า 200,000 คน

...

มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่กล่าวว่า คนไทยที่เลิกบุหรี่ได้ร้อยละ 80 เลิกได้ด้วยตนเอง ซึ่งแสดงให้เห็นว่า คนไทยที่เลิกบุหรี่ได้มีจิตใจที่เข้มแข็งมาก เนื่องจากสถิติของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกาพบว่า การหักดิบหรือเลิกบุหรี่ด้วยตนเองนั้นได้ผลเพียงร้อยละ 5 เท่านั้น

อาจารย์จากมูลนิธิฯ แนะนำว่า ถ้าต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตเช่นเดียวกับคนไทยที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จปีละ 200,000 คน ควรใช้เคล็ดไม่ลับ 10 ประการดังต่อไปนี้

...

(1). ขอคำปรึกษา

  • ควรขอคำปรึกษาจากมูลนิธิฯ หมายเลข 1600 หรือจากคนรู้จักที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว

...

(2). หากำลังใจ

  • บอกคนใกล้ชิด ญาติสนิทมิตรสหาย เพื่อขอให้สนับสนุนด้านกำลังใจ
  • ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า ควรเลือกคนที่มองโลกในแง่ดี อย่าเลือกพวกที่ "ขวางโลกทุกทิศทาง" หรือ "เป็นฝ่ายค้านตลอดกาล" โดยเฉพาะพวกที่ขี้บ่นสารพัดเรื่อง โดยไม่มีทางออกนี่... ไม่ควรปรึกษา เพราะคนพวกนี้ไม่มีทาง "ทำการใหญ่" ให้สำเร็จได้

...

(3). เป้าหมายอยู่ข้างหน้า

  • กำหนดวันลงมือเลิกบุหรี่ เช่น วันเกิด วันครบรอบแต่งงาน วันเกิดลูก ฯลฯ แต่ไม่ควรเลือกวันที่ไกลเกินไป เพื่อป้องกัน "ไฟทำดี" มอดหรือดับลงเสียก่อน

...

(4). ไม่รอช้า... ลงมือ

  • ทิ้งอุปกรณ์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ให้หมด
  • เตรียมผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่หวาน หรือไม่ทำให้อ้วนไว้
  • เปลี่ยนกิจกรรมที่คุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมอื่นทันที เช่น ถ้าชอบสูบบุหรี่ไปด้วยเข้าห้องน้ำ(อุจจาระ)ไปด้วย ให้เปลี่ยนเป็นอ่านหนังสือ ถ้าชอบสูบบุหรี่หลังอาหาร ให้เปลี่ยนเป็นลุกจากโต๊ะ หรือแปรงฟันทันที ฯลฯ

...

(5). ถือมั่นไม่หวั่นไหว

  • เมื่อถึงวันกำหนดเลิกบุหรี่... ให้บอกกับตัวเองว่า เรากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง ให้คนที่เรารัก หรือคนที่รักเรา (เช่น พ่อแม่ ฯลฯ)
  • เขียนเหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่ติดข้างฝาไว้ เมื่ออยากสูบให้ทบทวนเหตุผลทันที หลังจากนั้นให้รีบเปลี่ยนกิจกรรม เช่น รีบไปล้างหน้า ดื่มน้ำ เล่นกับลูก ฯลฯ
  • อย่าอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ ให้ไปอยู่ใกล้คนที่ไม่สูบบุหรี่แทน

...

(6). ห่างไกลสิ่งกระตุ้น

  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟคละเคล้าการสูบบุหรี่ ให้งดกาแฟในช่วงนี้ ฯลฯ
  • หลีกเลี่ยงคนสูบบุหรี่ให้ไกลแสนไกล

...

(7). ไม่หมกมุ่นความเครียด

  • หาทางคลายเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฯลฯ
  • ผู้เขียนขอเรียนเสนอให้ใช้เทคนิคที่ช่วยคลายเครียดได้ง่ายๆ คือ พอรู้สึกเครียดให้รีบเดินแกว่งแขนแรงๆ 10 นาทีขึ้นไป ฯลฯ การเดิน 10 นาทีต่อครั้งขึ้นไปช่วยเพิ่มการหลั่งสารความสุข (เอนดอร์ฟีน)
  • ถ้ายังไม่หายเครียด... ให้เดินเป็นพักๆ บ่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้หลับได้สบายขึ้นด้วย

...

(8). เจียดเวลาออกกำลังกาย

  • การออกกำลังในช่วงเลิกบุหรี่ช่วยควบคุมน้ำหนักด้วย ช่วยให้สมอง หัวใจ และปอดดีขึ้นเร็ว
  • การออกกำลังที่พวกเราทำได้แทบทุกคนคือ การเดินเร็ว และการเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้เร็ว

...

(9). ไม่ท้าทายบุหรี่

  • คำกล่าวที่ว่า "ไม่เชื่อ-อย่าลบหลู่" นั้นมักจะใช้ได้ผลเสมอ
  • ควรหัดมองบุหรี่เหมือนกับอสรพิษ หรืองูพิษชนิดร้ายกาจที่สุด ซึ่งเพียงเข้าใกล้ก็อาจพลาดไปถึงตายได้
  • อย่าลบหลู่บุหรี่ เช่น ลองใช้นิ้วทำท่าคีบบุหรี่ ลองสูบดูสักมวน ฯลฯ เพราะจะทำให้ตกไปในวังวนแห่งความชั่วร้ายได้ง่ายมากๆ

...

(10). หากต้องเริ่มต้นใหม่อีกอย่าท้อแท้

  • การเลิกบุหรี่ไม่ได้ หรือหันกลับไปสูบบุหรี่อีกไม่ได้หมายความว่า โลกแห่งคุณงามความดีล่มสลาย หรือตัวเราเป็นคนล้มเหลว "เอาดีไม่ได้" อะไรทำนองนั้น
  • โบราณมีคำสอนว่า "ผิดเป็นครู" เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยหรือยกโทษให้ตัวเอง รักตัวเอง เรียนรู้ความผิดพลาดเก่าๆ และเริ่มต้นเลิกบุหรี่ใหม่ไม่ว่าจะต้องเริ่มอีกกี่ครั้งก็ตาม
  • ให้นึกถึงเด็กๆ หัดเดินที่จะต้องล้มหลายครั้งกว่าจะเดินได้ หรือคนหัดจักรยานที่กว่าจะขี่ได้คล่องต้องเซถลาไปหลายครั้ง เมื่อล้มแล้วต้องกล้าที่จะลุกขึ้นสู้ใหม่เสมอ
  • อย่าลืมว่า คนเรามักจะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าที่คิดไว้เสมอ ศักยภาพอย่างหนึ่งของมนุษย์ (คนเรา) คือ ความสามารถที่จะยืนหยัดอยู่กับการทำดี แม้จะล้มเหลวกี่ครั้งก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่

...

ถึงตรงนี้... ขอเชียร์ให้พวกเราเลิกบุหรี่ให้ได้ เพื่อคนที่เรารัก หรือคนที่รักเรา... โลกนี้คงไม่มีใครที่ไม่มีคนรัก หรือไม่มีคนที่รักเรา เพราะอย่างน้อยพ่อแม่ก็รักเรา

ถ้าเกิดมากำพร้าทั้งแม่และทั้งพ่อก็ต้องหัดเรียนรู้ที่จะ "รักตัวเอง" ให้เป็น เพราะคนที่รู้จัก "รักตัวเองให้เป็น" จะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าที่คิดเสมอ

...

ที่มา                                                  

  • ขอขอบพระคุณไทยรัฐ > เผย 10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่ (1) > ไทยรัฐ 10 พฤษภาคม 2551. หน้า 7.
  • ขอขอบพระคุณไทยรัฐ > เผย 10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่ (2) > ไทยรัฐ 17 พฤษภาคม 2551. หน้า 7.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > เลิกบุหรี่สูตรนี้ ได้ผล 97.10% > บล็อกบ้านสุขภาพ > gotoknow blog > [ Click ] > 16 ตุลาคม 2550.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 17 พฤษภาคม 2551.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (4)

พี่เขยไม่ยอมทำค่ะ ประมาณว่าคงไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา แรงไปไหมค่ะ

ขอขอบพระคุณอาจารย์ ดร.จันทวรรณ...

  • อย่าเพิ่งตกใจครับ...

มีการศึกษาพบว่า ถ้าเลิกบุหรี่ไม่ได้...

  • ควรกินผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง โดยเฉพาะตระกูลส้ม-มะนาว (citrus) เพิ่มให้ได้ 2 ผลขนาดกลางขึ้นไปทุกวัน
  • การงดสูบหลังพระอาทิตย์ตกดิน มีส่วนช่วยลดสารพิษตกค้างตอนกลางคืน (ทำให้เกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ)

ขอบคุณค่ะ

ปล. ขออนุญาตนำไป note เก็บไว้ในอนุทินนะค่ะ http://gotoknow.org/journals/jantawan