wwibul
นาย วิบุล วงศ์ภูวรักษ์

วิธีจัดที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไม่ให้ปวดหลัง


ผมเคยปวดหลังเพราะใช้คอมพิวเตอร์

แต่นั่น เป็นเรื่องที่นานมาแล้ว จนผมแทบลืม

มานั่งสุ่มอ่านโน่นอ่านนี่ เจอ comment เมื่อนานมาแล้ว...

คุณ P Little Jazz \(^o^)/ 

"ตอนนี้นั่งโดยไม่มีพนักพิงไม่ได้เลย 5 นาทีก็ปวดมากจนจะแย่"

ก็นึกได้ว่า เอ๊ะ ถ้ารู้เคล็ด นั่งนานก็ไม่ปวดหลัง ปวดคอ

ปวดแล้ว รักษายาก

แต่ถ้ายังไม่ปวด ป้องกันง่าย

ผมใช้หลักไม่กี่ข้อครับ

 

1. จอ ต้องต่ำกว่าระดับตา เสมอ

ข้อนี้ข้อเดียว ทำได้ ก็ช่วยได้เยอะ ตำแหน่งไหล่ คอ และหลัง

ปวดไหล่-คอ นี่มาก่อนเพื่อน

จอสูง มักทำให้ต้องนั่งในท่าที่พิกล ก็มักส่งผลระยาวยาวให้หลังพิการ

เคยไปเห็นหน่วยงานบางแห่ง ใช้จออยู่ใต้พื้นโต๊ะที่เป็นกระจก

ได้แบบนั้นก็ยิ่งดีใหญ่

คนที่ต้องเงยหน้าพิมพ์งานนาน ๆ นี่ ปวดไปเถอะ หาหมอไปเถอะ ไม่หายหรอก

แต่ถ้าไม่ได้ ก็ทำอย่างที่ผมว่า ลงทุนซื้อเก้าอี้ใหม่ที่ความสูงลงตัวซะ ช่วยได้เยอะ อย่าไปเสียดายตังค์ หน่วยงานไม่มีตังค์ ก็ซื้อเอง

 

2. คีย์บอร์ด ควรอยู่ห่างตัวหน่อย สัก 2-4 ฟุต

ไม่ใช่กลัวการแผ่รังสี XXX อะไรพรรค์นั้น (และ XXX อะไรพรรค์นั้นในที่นี้ ก็ไม่ได้หมายถึง XXX อะไรพรรค์โน้นด้วยนะครับ) 

แต่การตั้งคีย์บอร์ดไว้ใกล้ตัวเกิน เรามักเผลอกดกระดูกรอยต่อที่ข้อมือแน่น ทำให้ปวดข้อมืออีกอย่างแถม

ถ้าผลักจอ-คีย์บอร์ดออกห่างตัว ข้อดีคือ เป็นมิตรกับคนสายตายาว

อ้าว ไม่ได้ตั้งใจหักมุมนะครับ

เป็นมิตรกับคนสายตายาวน่ะ เป็นของพลอยได้

แต่มันจะบังคับเชิงโครงสร้างว่า เราต้องวางแขนเข้าไปลึกมากเป็นฟุต จนทำให้ไม่มีตำแหน่งไหนที่ข้อมือไปกดพื้น ก็จะป้องกันข้อมือไม่ให้ปวดไปในตัว

 

3. นั่งหลังตรง

ข้อนี้ตัวใครตัวมันครับ

ทำได้ก็ดีไป

ทำไม่ได้ ก็ปวดไป

บางที เก้าอี้ไม่มีพนักพิง ยังมีประโยชน์กว่า สำหรับคนที่ห้ามใจพิงทั้งวันไม่ได้ มีแล้วต้องพิง พิงมาก กลายเป็นนั่งแกมนอน ก็เลยเจ็บแกมปวดหลัง

แก้ตัวไม่ได้หรอก ว่าหน่วยงาน "จน" ไม่มีงบ

แต่จริงบางส่วน..

...ไม่มีงบจ้างศัลยแพทย์มือหนึ่งมาผ่าเปลี่ยนกระดูกสันหลังให้ใหม่ไงครับ ใช่เลย...

 

 

หมายเลขบันทึก: 177609เขียนเมื่อ 19 เมษายน 2008 14:32 น. ()แก้ไขเมื่อ 22 มิถุนายน 2012 02:00 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (9)

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ กำลังอยากได้ค่ะ

ทำทุกข้อ  อย่างที่แนะนำค่ะ ยกเว้น จอ ต้องต่ำกว่าระดับตา เสมอ ทำไม่ได้ค่ะ เมื่อยคอ

และเป็นคน ไม่พิงพนักค่ะ ไม่เมื่อยด้วยนั่งหลังตรง เดินไปไหนก็พยายามหลังตรง เพราะรู้ตัวว่า ไหล่ไม่ผึ่ง ติดจะลู่ๆด้วย เลยต้องดัดเอาไว้ กลายเป็น ชินค่ะ

พาดพิงเลยร้อนอาสน์ค่ะ ตอนนี้หายแล้ว หาสาเหตุเจอก็หายวันนั้นเลย หายเป็นปลิดทิ้ง ตอนนี้นั่งทำงานวันละ 13-15 ชั่วโมงก็ยังชิลด์ๆ เหลือแต่อาการง่วงอย่างเดียวค่า ^ ^

ห้องทำงานเหมือนห้องคนติงต๊องค่ะ คนเดียวใช้คอมสามเครื่อง หันซ้าย หันขวา ตรงหน้า มีคอมรอบด้าน 555 Notebook, PC, and Mac Pro

แต่ Notebook นี่ล่ะเป็นตัวการของอาการปวดหลัง เพราะแป้นคีย์ที่แคบต้องห่อไหล่ แถมวางบนโต๊ะที่ top สูงเกินไป ดันฝืนยกไฮดรอลิกของเก้าอี้ให้สูงตาม ขาไม่ติดพื้น แถมเก้าอี้ผนักพิงสูงสบายจัดเลยนั่งแบบกึ่งนอน ผิดท่าที่ควรเหมาะสมอย่างแรง ตอนนี้เอาโต๊ะคอมจริงๆ มาเสริม เสริมเก้าอี้แบบพอดีตัวอีกหนึ่ง ต่อคีย์บอร์ดใหญ่เข้าไปด้วย ซึ่งวางอยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกมือสูง หมดปัญหา ลาก่อนอาการปวดหลัง บ้ายบาย

มีรูปโต๊ะเดิมก่อนจัดให้ดูค่ะ ตอนนั้นยังมีคอมแค่สอง (ยังไม่ได้ Mac Pro รุ่นล้างหนี้มา) รูปตอนนี้ไม่กล้าถ่ายเพราะห้องรกสุดขีด รูปที่เหลือตามไปดูได้ที่นี่ค่ะ ห้องทำงานบอกเล่าความเป็นตัวคุณ

อาจารย์P ดร. จันทวรรณ ปิยะวัฒน์

  • ถ่อมตัวจังครับ'จารย์
  • วันก่อนไปเยี่ยม UsableLabs เห็นจัดได้ลงตัวมากเลยครับ น่าจะนั่งทำงานสบาย
  • แต่ป้องกันไว้ก่อนได้ ลดเรื่องยุ่ง ๆ ตามหลังได้เยอะครับ

 

พี่P Sasinanda

  • พี่เป็นคนแรกครับ ที่บอกว่า จอต่ำกว่าตาแล้วเมื่อยคอ
  • แสดงว่า ประเด็นนี้อาจไม่จริงสำหรับทุกคน
  • แต่ผมเคยเห็นคนที่ปวดเรื้อรัง เห็นท่านั่งของเขา ผมก็ว่า น่าจะปวดอยู่ เพราะจอสูงกว่าตามาก ต้องเงยตลอด คอน่าจะเกร็งตลอดเหมือนกัน และเทียบกับกรณีของตัวเอง ตั้งแต่ทำให้ตัวเองก้มมองจอได้สำเร็จ ก็ไม่เคยมีปัญหาอีก

 

คุณ P Little Jazz \(^o^)/

  • ขออภัย ที่ใช้สิทธิพาดพิงโดยไม่ได้ขอ 5555
  • แวะไปดูห้องแล้วครับ โห จัดเป็นระเบียบจัง เห็นแล้วเขิน เมื่อนึกถึงห้องทำงานตัวเอง 555
  • แต่ notebook ทำให้ปวดปวดหลังนี่ ความรู้ใหม่ครับ
  • มีปัญหาเหมือนกันครับ
  • ไปสปาแก้ไขได้มั้ยครับ ฮา..

สวัสดีครับ คุณ P กวินทรากร

 

  • อือม์...ถ้าจะไปจริง ๆ ไม่ต้องรอปวดหลังก็ได้ครับ
  • ไปบ่อยอาจปวดใจ ปวดกระเป๋าตังค์แทน
  • อุอุอุ
  • เขียนเรื่องเบาสมองแบบนี้ ค่อยอ่านได้หน่อย.....
  • ปล. มาเที่ยวแถวนี้จิ จะได้พาไปนวดดดด

 

P liv_sine

 

  • แหม..จะดีเหยอ ?!??
  • เดี๋ยวชอบ อุอุอุ...

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ ลำพังเดินทำงานทั้งวันแล้วยังจะมาปวดหลังจากการนั่งหน้าคอมฯอีกท่าทางจะเป็นของแถมเชิงลบนะคะ...

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี