เล่นกีฬา+ออกกำลัง-ออกแรง ถ้าหยุดทันทีจะเสี่ยงอ้วนเพิ่มขึ้นมาก

...

เป็นที่ทราบกันดีว่า คนที่เล่นกีฬาหรือออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมักจะมีหุ่น หรือรูปร่างดีในช่วงเด็กจนถึงวัยรุ่น ทว่า... ครั้นกาลเวลาผ่านไป ไม่กี่ปีกลับอ้วน หรืออ้วนลงพุงผิดไปเป็นคนละคน

วันนี้มีผลการศึกษาที่พอจะอธิบายเรื่องนี้มาฝากครับ

...

ท่านอาจารย์พอล วิลเลียม และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กเลย์ แคลิฟอร์เนีย สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่วิ่งเป็นประจำ และลดระยะทางวิ่งให้น้อยลง กลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ชาย 17,280 คน ผู้หญิง 5,970 คน

กลุ่มเปรียบเทียบเป็นกลุ่มตัวอย่างที่เพิ่มระยะทางวิ่งเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผู้ชาย 4,632 คน ผู้หญิง 1,953 คน ติดตามไปนาน 8 ปี

...

ผลการศึกษาพบว่า คนที่ลดระยะทางวิ่งให้น้อยลงจาก 5 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 8 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ โดยหยุดวิ่งไปเลย มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเป็น 4 เท่าของคนที่ลดระยะทางวิ่งบางส่วน

กลุ่มที่ลดระยะทางวิ่งบางส่วนลดระยะทางวิ่งจาก 25 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 40 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ เป็น 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 32 กิโลเมตรต่อสัปดาห์

...

ทีนี้ถ้าต้องการให้น้ำหนักที่เพิ่มกลับลดลงใหม่นั้นพบว่า แม้จะกลับไปวิ่ง หรือออกกำลังหนักเท่าเดิม เช่น เดิมวิ่ง 8 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หยุดวิ่ง และกลับไปวิ่ง 8 กิโลเมตรต่อสัปดาห์อีก ฯลฯ น้ำหนักก็จะไม่ลดลง

น้ำหนักที่เพิ่มจะลดลงเมื่อกลับไปออกกำลังใหม่ และออกกำลังหนักกว่าเดิม โดยพบว่า

• ผู้ชายต้องกลับไปวิ่งมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 32 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ > น้ำหนักจึงจะเริ่มลด
• ผู้หญิงต้องกลับไปวิ่งมากกว่า 10 ไมล์ต่อสัปดาห์ หรือ 16 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ > น้ำหนักจึงจะเริ่มลด

...

สาเหตุที่นักกีฬา หรือคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และหยุดเล่นกีฬา หรือหยุดออกแรง-ออกกำลังทันที "อ้วน" ได้ง่าย

การเล่นกีฬา หรือการออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักมีส่วนเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้ติดนิสัย "กินเก่ง" > เมื่อหยุดเล่นกีฬา หรือออกแรง-ออกกำลังทันที และกินเท่าเดิม จึงอ้วนได้ง่าย และเร็ว

...

วิธีป้องกันโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุงในนักกีฬา และคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำได้แก่

• ไม่หยุดเล่นกีฬา หรือหยุดออกแรง-ออกกำลังทันที
• ถ้าเล่นกีฬา หรือออกแรง-ออกกำลังน้อยลง > ควรรีบลดปริมาณอาหารที่ให้กำลังงาน โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล ไขมัน โดยเฉพาะอาหารทอดหรือผัด ของหวาน เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ฯลฯ ทันที
• งด-ลด-ละ-เลิกเหล้า เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งให้กำลังงานสูงถึง 7 แคลอรีต่อกรัม สูงกว่าแป้งและน้ำตาล ซึ่งให้กำลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม
• หลีกเลี่ยงการนั่งกินใกล้คนที่กินเก่ง เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกินเก่งตามไปด้วย

...

การป้องกันโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุงนั้น... การควบคุมอาหารมีความสำคัญมากกว่าการออกแรง-ออกกำลัง หรือเล่นกีฬา และจะดีที่สุดถ้าควบคุมอาหารไปด้วย ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำไปด้วย

การเดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสอย่างน้อยวันละ 30 นาทีช่วยป้องกันโรคอ้วนได้

...

ถ้าเป็นคนอ้วนง่าย หรืออ้วนไปแล้ว อ้วนลงพุง มีโรคเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือดสูง ความดันเลือดสูง หรือไขมันในเลือดสูง ควรค่อยๆ เพิ่มการเดินเป็นวันละ 60 นาทีขึ้นไป

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                 

• Thank Dr.mirkin.com > Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health e-Zine > [ Click ] , [ Click ] , [ Click ] > March 2, 2008. / Medicine & Science in Sports and Exercise. Feb. 2008.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 29 กุมภาพันธ์ 2551.