นอนเท่าไร จึงจะพอ(และพอดีด้วย)

 

...

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอเมริกา (CDC) ทำการสำรวจพบว่า คนอเมริกากำลังจะนอนน้อยลงเรื่อยๆ จนเหลือเวลานอนคืนละ 6 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นในช่วงปี 1985-2006 (พ.ศ. 2528-2549)

สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการดู TV ทั้งวันจนดึกดื่น แหล่งข่าวไม่ได้พาดพิงเมืองไทยในช่วงแข่งบอลโลก ซึ่งคนในบางหน่วยงานจะเบลอจากการอดนอนไปทั้งวัน แถมยังเป็นหนี้ และหงุดหงิดง่ายอีกต่างหาก

...

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนพบว่า การอดนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ความดันเลือดสูง เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคระบบเส้นเลือด-การไหลเวียนเลือด โรคซึมเศร้า โรคติดบุหรี่ และการดื่มเหล้า (เบียร์ ไวน์...) มากเกิน

CDC ทำการสำรวจกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 19,589 คนจากรัฐ 4 รัฐ โดยสำรวจย้อนหลังไปในช่วง 1 เดือนก่อนพบว่า

  • 30% > นอนพอทุกวัน
  • 10% > นอนไม่พอวันเว้นวัน
  • 38% > นอนไม่พอตั้งแต่ 7 วันขึ้นไป

...

มูลนิธิการนอนแห่งชาติสหรัฐฯ แนะนำให้คนเรานอนให้พอดังต่อไปนี้

อายุ จำนวนชั่วโมงนอน
5-12 ปี 9-11
11-17 ปี 8.5-9.5
ผู้ใหญ่ 7-9

...

ท่านอาจารย์เลลา แมคไนท์-ไอลี นักพฤติกรรมวิทยา CDC หัวหน้าคณะนักวิจัยกล่าวว่า การนอนไม่พอเพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุจากการขับรถ

  • คนอเมริกา 300 ล้านคนเศษมีปัญหานอนไม่พอ 50-70 ล้านคน
  • ผู้ใหญ่อายุน้อยมีความเสี่ยงนอนไม่พอมากกว่าผู้ใหญ่อายุมาก

...

วิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นที่สำคัญได้แก่

  • นอนให้ตรงเวลาทุกวัน
  • เลือกห้องนอนที่เงียบ และมืด
  • ถ้าเลือกได้... ห้องนอนที่เย็นหน่อยจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายกว่าห้องนอนที่ค่อนข้างร้อน
  • ถ้านอนหลับยาก... ควรงดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยงวันได้แก่ กาแฟ ชา ชาเขียว ชอคโกแลต และงดบุหรี่ (จริงๆ แล้ว... ควรงด-ลด-ละ-เลิกบุหรี่เสียเลย)
  • งด-ลด-ละ-เลิกเหล้า เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการนอนกรน ทำให้หลับไม่สนิท หรือรบกวนคนที่นอนข้างๆ (ถ้ามี)
  • ถ้านอนไม่หลับตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่าน เนื่องจากอาจต้องใช้ยาช่วย

...

อาจารย์ไอลีผู้ทำการศึกษาเรื่องนี้อาจจะลืมไปอย่างหนึ่งว่า พยาบาล และหมอๆ ทั้งหลายนี่หลายๆ คนก็นอนไม่พอเป็นประจำทีเดียว

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                 

  • Thank Reuters > Will Dunham. Maggie Fox & Sandra Maler ed. > What a nightmare: Americans get too little sleep > [ Click ] > Feb.28, 2008. / CDC.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 29 กุมภาพันธ์ 2551.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)