"อุ๊ยตาย ! ถึงตายได้ค่ะคุณขา"
แง ๆ เกือบตายเลยค่ะคุณขาวันนี้ เนื่องจากอยากจะคลายเครียด เลยไปว่ายน้ำ โอย ลืมไปค่ะว่าตัวเองเป็นตะคริวบ่อย ไปถึงสระ เห็นน้ำแล้วก็อยากลงไปแช่ซะให้ฉ่ำปอด ไม่ได้ up and down ก่อน เป็นผลเลยค่ะ ว่ายไป ว่ายมา แม๊..ไม่ได้เชิญเลย..ดันมาว่ายน้ำด้วยจนได้..จะอะไรซะอีกล่ะคะ "ตะคริว" ค่ะคุณขา รีบขึ้นสระมานั่งทำหน้าผีอยู่ขอบสระเลยค่ะ ดีว่าไปกันหลายคน แต่กว่าเพื่อนจะเข้ามาช่วย เล่นเอาเกือบแย่ แต่อันนี้อาจเป็นเพราะ OOHOOH อำเพื่อนไว้บ่อย เค้าเลยไม่ค่อยจาแน่ใจอันไหนอำอันไหนจริง (สมน้ำหน้าตัวเอง !) ด้วยความที่เป็นบ่อย ก็เลยพอจะทราบว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ถ้าคุณ ๆ เป็น หรือเจอใครที่เป็น ถ้าช่วยเค้าได้ก็ลองดูนะคะ
ตะคริว เป็นอาการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว มักเกิดที่น่องและต้นขา เมื่อคลำ
ที่กล้ามเนื้อบริเวณที่บวดจะรู้สึกเป็นก้อนแข็งแต่จะบรรเทาปวดลงเมื่อเหยียดขาและนวดเบา ๆ
เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว หรือทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นดีขึ้น
สาเหตุของการเป็นตะคริว เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป โดยที่กล้ามเนื้อ
ไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนหรือเกิดจากการไหลเวียนของหลอดเลือดไม่สะดวก เนื่องจากท่านั่ง
หรือยืนที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก หรือในผู้สูงอายุที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
นอกจากนี้ยามอาการเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้ และในรายที่ขาดแคลเซียมต่ำใน
เลือดหรือร่างกายที่มีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก ๆ
ทำอย่างไรให้หาย..เมื่อเป็นตะคริว
เมื่อคุณเป็นตะคริว คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมาก การปฐมพยาบาลจะช่วย
บรรเทาลงได้...
ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ..ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง ใช้มือข้าวหนึ่งยกประคองส้นเท้าและ
ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า ๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดเบา ๆ ที่น่อง หรืออาจทา
ครีมหรือน้ำมันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นไม่ควรนวดแรง ๆ เนื่องจากอาจทำให้
กล้ามเนื้อเจ็บได้และอาจเป็นตะคริวซ้ำได้อีก
ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา.. ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า
อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่าจากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ
ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า.. ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง และลุกขึ้นยืนเข่ยงเท้า จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณ
นิ้วเท้าเบา ๆ
ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ.. ให้เหยียดนิ้วมือออกและค่อย ๆ นวด บริเวณนิ้วมือเบา ๆ
สำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เวลานอนให้ยกขาสูง
โดยใช้หมอนรองขา แต่ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ บ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุแห่งการ
ผิดปกติในระบบไหลเวียนของเลือด
ตอนนี้..OOHOOH ก็ต้องขอตัวไปซื้อยามานวดขาซะหน่อยล่ะค่ะ..ไม่งั้น..พรุ่งนี้เช้ามีหวัง มันจะยังทิ้งร่องรอยแห่งความระบมอยู่อีก..
ความเห็น (8)
- ปกติต้องวอร์มร่างกายก่อนลงสระน้ำครับ
- ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ไปเหมือนกันงานยุ่งมากๆๆ
- ตะคริว นี่เป็นได้ทุกส่วนของร่างกายไหม
- โอย เป็นตะคริวที่ heart ฮ่าๆๆๆ
ลุงเอกเป็นบ่อยแต่ส่วนใหญ่จะเป็นเวลานอนเลยแก้ไม่ยากครับ
- ปกติไม่ลงสระก็เป็นครับ
- ถ้ายืนหรือนั่งในท่าที่ไม่สะดวก นานๆ
- ก้ได้โดยการกระแทกส่วนนั้นๆ แรงๆรับรอง.......หายไปเลย
- ขอบคุณมาก
- ฮ่าๆๆๆๆ........ว่ายน้ำไม่เป็น ครับ
ไม่ค่อยได้เป็นที่ขา แต่ส่วนใหญ่จะเป็นที่ท้องอ่ะ เวลาเนือยดิ ^_^
ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา..
1.ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง
2. ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า - มือที่ 1
3.อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่า - มือที่ 2
4.จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ - มือที่ 3
สงสัยอ่ะ..เหยียดขาให้ตรง เอามืออีกข้างประคองส้นเท้า ทำไงดีอ่ะ มะเห็นประคองได้เลย มือก็ไม่ได้สั้นนะ แต่ประคองเองไม่ถึง สงสัยต้องให้คนอื่นประคองแทน งิงิงิ และอีกอย่าง ต้องมี 3 มืออ่ะป่าว
สงสัยๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณค้าบ !
อ. ขจิต ฝอยทอง นั่น ๆ คารมว่าที่ ป.เอก ภาษาปะกิต !
คุณลุงเอก OOHOOH ก็เคยเป็นตอนนอนค่ะ ทรมากเหมือนกัน แต่ไม่อันตรายเท่ากับเป็นในน้ำนะคะ
ท่าน เกษตรยะลา กลับมาแล้วเหรอคะ ? ไปไหนมา ? สนุกมั้ย ? เหนื่อยมั้ย ? ซื้ออะไรมาฝากบ้าง ? และที่สำคัญ..ไปใช้สิทธิ รึยัง ?
พี่ moy (เมื่อกี้ไม่ได้เปลี่ยนภาษา พิมพ์ออกมาเป็นภาษาปะกิต นั่งขำอยู่คนเดียว) อุย..ของพี่เป็นแล้วน่ากลัว OOHOOH เคยเห็น ต้องฉีดยาด้วย วันหลังก็กินข้าวให้เป็นเวลา กาแฟก็เลิกได้แล้ว นี่มันเกี่ยวกะตะคริวมั้ยเนี่ย ?!?
คุณ stardust นี่แม่คุณ ! มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า - มือที่ 1 อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่า - มือที่ 2
จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ ตรงเนี้ยะ ไม่ต้องเอามือที่ 3 มานวดหรอกค๊า ! ปล่อยมือที่ 1 หรือมือที่ 2 ซ๊ากข้างสิค๊า แล้วมานวดซะ แหม่ ! ต้องให้งง ต้องให้งง เดี๊ยะ !
แวะเข้ามาทวนความรู้ในเรื่องตะคริวให้กับตนเอง ก่อนหน้านี้มักเกิดขึ้นกับตัวเองในกลางดึก ซึ่งกำลังหลับอยู่ดี ๆ ก็ต้องโอดครวญขึ้นมาอย่างกระทันหัน..
ขอบคุณครับ
- ทำเป็นเล่นไป
- คนที่เคยรู้จักเป็นตะคริวที่หัวใจคนหนึ่งละ
- ตอนนี้ก็เลยไม่รู้เลยว่าเขาไปอยู่โลกไหน
- ตะคริว คืออาการของกล้ามเนื้อหด แล้วไม่คลายตัว..ใช่ไหม..(ถามใครนี่..ไม่รู้เห็นถามกันแบบไม่ต้องการคำตอบแบบนี้บ่อย ๆ)
- แคลเซี่ยม ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหดตัว และแมคนีเซี่ยม ทำให้คลายตัว
- ถ้าหดแล้วไม่คลาย = ตะคริว
- แสดงว่าปริมาณ หรือสัดส่วน แคลเซี่ยม แมคนีเซี่ยมในร่างกายไม่เหมาะสม(ต้อง 2 : 1 เท่านั้น)
- กาแฟ โกโก้ ฯลฯ ที่มีคาแฟอีนส่งผลโดยตรง เกี่ยวแน่ๆ
- ตะคริวเป็นได้ทุกกล้ามเนื้อที่ยืดหด
- กล้ามเนื้อ ไม่เท่าไหร่ถ้าไม่อยู่ในภาวะอันตรายอย่างอื่น
- หัวใจ = วาย
- กระเพราะ = ปวดท้อง
- และวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังก็ช่วยได้