ว่ายน้ำ..ไม่ได้ผ่อนคลายเสมอไปซะแล้วสิ

 

   

แง ๆ เกือบตายเลยค่ะคุณขาวันนี้  เนื่องจากอยากจะคลายเครียด  เลยไปว่ายน้ำ  โอย  ลืมไปค่ะว่าตัวเองเป็นตะคริวบ่อย  ไปถึงสระ  เห็นน้ำแล้วก็อยากลงไปแช่ซะให้ฉ่ำปอด  ไม่ได้ up  and  down  ก่อน  เป็นผลเลยค่ะ  ว่ายไป ว่ายมา  แม๊..ไม่ได้เชิญเลย..ดันมาว่ายน้ำด้วยจนได้..จะอะไรซะอีกล่ะคะ  "ตะคริว"  ค่ะคุณขา  รีบขึ้นสระมานั่งทำหน้าผีอยู่ขอบสระเลยค่ะ  ดีว่าไปกันหลายคน แต่กว่าเพื่อนจะเข้ามาช่วย  เล่นเอาเกือบแย่  แต่อันนี้อาจเป็นเพราะ  OOHOOH  อำเพื่อนไว้บ่อย  เค้าเลยไม่ค่อยจาแน่ใจอันไหนอำอันไหนจริง  (สมน้ำหน้าตัวเอง !)  ด้วยความที่เป็นบ่อย  ก็เลยพอจะทราบว่าต้องทำอย่างไรบ้าง  ถ้าคุณ ๆ เป็น  หรือเจอใครที่เป็น  ถ้าช่วยเค้าได้ก็ลองดูนะคะ

           

              ตะคริว  เป็นอาการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว   มักเกิดที่น่องและต้นขา เมื่อคลำ
ที่กล้ามเนื้อบริเวณที่บวดจะรู้สึกเป็นก้อนแข็งแต่จะบรรเทาปวดลงเมื่อเหยียดขาและนวดเบา ๆ
เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว   หรือทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นดีขึ้น


              สาเหตุของการเป็นตะคริว   เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป   โดยที่กล้ามเนื้อ
ไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนหรือเกิดจากการไหลเวียนของหลอดเลือดไม่สะดวก   เนื่องจากท่านั่ง
หรือยืนที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก หรือในผู้สูงอายุที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
             นอกจากนี้ยามอาการเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้ และในรายที่ขาดแคลเซียมต่ำใน
เลือดหรือร่างกายที่มีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก ๆ 
            

              ทำอย่างไรให้หาย..เมื่อเป็นตะคริว

เมื่อคุณเป็นตะคริว คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมาก   การปฐมพยาบาลจะช่วย
บรรเทาลงได้...


  ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ..ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง   ใช้มือข้าวหนึ่งยกประคองส้นเท้าและ
ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า ๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดเบา ๆ ที่น่อง หรืออาจทา
ครีมหรือน้ำมันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นไม่ควรนวดแรง ๆ เนื่องจากอาจทำให้
กล้ามเนื้อเจ็บได้และอาจเป็นตะคริวซ้ำได้อีก


  ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา.. ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง   ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า  
อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่าจากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ


  ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า.. ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง และลุกขึ้นยืนเข่ยงเท้า จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณ
นิ้วเท้าเบา ๆ


 ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ.. ให้เหยียดนิ้วมือออกและค่อย ๆ นวด บริเวณนิ้วมือเบา ๆ


      สำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เวลานอนให้ยกขาสูง  
โดยใช้หมอนรองขา แต่ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ บ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์   เพื่อตรวจหาสาเหตุแห่งการ
ผิดปกติในระบบไหลเวียนของเลือด

ตอนนี้..OOHOOH  ก็ต้องขอตัวไปซื้อยามานวดขาซะหน่อยล่ะค่ะ..ไม่งั้น..พรุ่งนี้เช้ามีหวัง  มันจะยังทิ้งร่องรอยแห่งความระบมอยู่อีก..