โยคะเพื่อดุลภาพของชีวิต

                       สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 2 แล้วสำหรับกิจกรรม โยคะ เพื่อดุลภาพของชีวิต ที่ ป้อม ซึ่งรับผิดชอบดูแลงานด้านศิลปวัฒนธรรมของห้องสมุด ได้เป็นโต้โผ ในการเชิญวิทยากรจาก โรงพยาบาลพุทธชินราช มาสอน และบำบัด อาการปวดเมื่อยล้า จากการนั่งทำงานส่วนใหญ่ของพวกเราชาว ห้องสมุด

                        เราใช้เวลาช่วงบ่ายสอง โมงในการทำกิจกรรม ในห้อง เทปธรรมะ ของท่านผู้หญิงมณีรัตน์ โดย ครั้งนี้ อาจารย์ชมพวกเราว่ามีความยืดหยุ่นร่างกายมากขึ้น

                       ครั้งนี้วิทยากร ยังคงเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกายจากท่าศพ ที่ให้พวกเรานอนราบ มือวางข้างลำตัว และกำกับการหายใจเข้า หายใจออกของพวกเราให้ถูกวิธี

                       หลังจากผ่อนคลายร่างกายแล้ว อาจารย์ก็เริ่มด้วยท่าง่ายๆ ด้วยการยกขาทีละข้าง เริ่มจาก 30 องศา 60 องศา และ 90  องศาค้างไว้ นับหนึ่งถึงห้า แล้วลดลง 60 องศา 30 องศา และ ค่อยๆ วางขาลง จากนั้นก็สลับขาอีกข้าง สลับกันไป ทำทั้งหมด 4 รอบ

                    จากนั้นก็ยกขาพร้อมกันสองข้าง ทำเหมือนเดิม 30-60-90 นับ 1...2...3...4...5... 60.....30....วางลง

                     จากท่าดังกล่าวสู่ท่าจรเข้ โดยการงอขาซ้ายตั้งขึ้น พลิกตัวไปทางขวา กลับสู่ท่านอนคว่ำ มือประสานกัน ศรีษะวางบนกว่ามือ หายใจเข้าออกผ่อนคลาย

                    คราวนี้ เปลี่ยนจากยกขานอนหงาย มาเป็นยกขานอนคว่ำทีละข้าง 4  ครั้ง แล้วสลับขา ต่อด้วยยกทั้งสองข้าง

                    ท่านี้เป็นอีกท่าที่ผมว่าน่าจะเรียกว่าท่าซุปเปอร์แมนมากกว่า เพราะ อาจารย์ที่สอนให้เรานอนคว่ำแล้วยกแขนยกขาขึ้นเหมือน ซุปเปอร์แมนกำลังเหาะมากกว่า

                  จากนั้นก็เอื้อมมือไปจับขาด้านหลัง แล้วแอ่นตัวขึ้นเป็นท่าเหมือนกับการโก่งคันธนู

               ซึ่งท่านี้ ธนู หลายสายในห้อง ยกตัวไม่ค่อยจะขึ้นกัน

                 หลังจากท่าธนูแล้ว ก็เปลี่ยนมาเป็นท่าแมว ทำท่าเหมือนขู่ฟ่อๆ คลานสี่ขา งอตัวและก็แอ่นตัว

[ขจิต ฝอยทอง]

• ตามมาดู
• ว่าเป็นอย่างไรบ้าง
• ท่าทางน่าสนใจดีนะครับ

[บุษบา]

คุณพ่อของหนูก็สนใจโยคะเหมือนกันค่ะ

แต่ท่านทำไม่ได้สักที เพราะท่านอ้วนมากเลยค่ะ

หนูจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เผื่อน้ำหนักจะลด

และฝึกโยคะได้ค่ะ

อิ...อิ..

[พลเดช วรฉัตร]

สวัสดีครับ

ดีครับ

 ชอบการนำเสนอด้วย animation ครับ

[sasinee]

สนใจเช่นกันค่ะ

ก็ฝึกแทบทุกวัน

วันละเล็กละน้อย

เลือกทำบางท่า

ที่ใช้บ่อยก็ ท่าศพเนี่ยล่ะค่ะ

อ้อ อีกท่า ควรหัดนะคะ

ท่าสุริยนมัสการ

บริหารแทบทุกส่วนของร่างกาย

 

ตอนนี้เอามาสอนคนไข้โรคข้อค่ะ

อาทิตย์ละ ๑ ครั้ง ที่รพ.อุดรฯค่ะ

รวมหัวใจด้วยค่ะ

[oviiphone]

• แต่คราวนี้ ทำไมปวดหลัง  แล้วก็รู้สึกตึงๆที่น่อง ก็ไม่รู้ รู้สึกปวดหลายจุด สงสัย หักโหม อยากฝึกหลายๆท่าแน่เลย ไม่รู้มีใครเป็นรึเปล่า

[สุวรรณา]

• ขอบคุณค้า อาจารย์ โครงการดีๆๆที่สนับสนุนให้ ชาวหอสมุดของเรา
• รอบ 2 วันที่ 29 นี้ รุ่นแรก โปรดชี้แนะ ให้ด้วยนะคะ
• ยังหวั่นๆๆ ตัวเอง อยู่ว่าจะนอน นี่งๆๆ กำหนด ลมหายใจ ตัวเอง จะได้มั้ย ก็ขอลองดูก่อนนะคะ
• ขอบคุณ ค้า

[naree suwan]

• ตามมาฝึกโยคะค่ะ
• ร่างกายจะได้เข็งแรง

[ขวัญตระกูล]

• รวมพลคนรักษ์สุขภาพ : กลุ่ม 1

• คุณครูผู้สอนโยคะของพวกเรา คุณจินตนา ปาลิวนิช นักกิจกรรมบำบัด 7 หัวหน้างานกิจกรรมบำบัด กลุ่มงานเวชกรรมฟื้นฟู จากโรงพยาบาลพุทธชินราช พิษณุโลก

  

• อ.รุจโรจน์ คะ ฝึกท่านี้บ่อยๆ สงสัยลดพุงได้เยอะเลยนะคะ อิอิ

• ภูเขาลูกที่ 1 ภูเขาลูกที่ 2 ภูเขาลูกที่ 3 .....ท่านี้เรียกว่าท่าภูเขาค่ะ

• สังเกตดีๆ จะมีนักโยคะตัวน้อยอยู่ตรงกลางด้วย ...น้องไอซ์ ลูกสาวของหนุ่มจรัญ (เข้าฝึกแทนคุณพ่อ) ค่ะ

[สุวรรณา]

• ขอตามมาดูที่บันทึกนี้อีก ค้า
• น้องขวัญตระกูล นำภาพมาให้ชม ชาวโยคะหอสมุด ขอบคุณค่ะ
• น้องไอช์  น่ารักมาก นะคะ

[สุวรรณา]

• ขอตามมาดูที่บันทึกนี้อีก ค้า
• น้องขวัญตระกูล นำภาพมาให้ชม ชาวโยคะหอสมุด ขอบคุณค่ะ
• น้องไอช์  น่ารักมาก นะคะ

[สุวรรณา]

• ขอตามมาดูที่บันทึกนี้อีก ค้า
• น้องขวัญตระกูล นำภาพมาให้ชม ชาวโยคะหอสมุด ขอบคุณค่ะ
• น้องไอช์  น่ารักมาก นะคะ

[บัว]

คนทั่วไปสอนหรือเปล่าค่ะ หรือว่ามีเรียนที่ รพ. พุทธชินราช