8 วิธีป้องกันกินมากเกินในวันหยุด


วันหยุดมักจะเป็นวันสบายๆ... ได้ทำอะไรๆ อย่างที่ชอบ เช่น นั่งๆ นอนๆ พักผ่อน ทำบุญ ท่องเที่ยว ทำกับข้าว บางครั้งว่างมากไปก็เลยกินอะไรมากไปหน่อย จึงขอแนะนำวิธีป้องกันการกินมากเกินในวันหยุดดังต่อไปนี้...

<p>
1)  อย่าปล่อยให้หิวจัด
ควรกินข้าวตามกำหนดเวลาปกติ เมื่อถึงเวลาแล้วควรจะกินอะไรรองท้องไว้ เช่น กินพืชผัก(ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผัก และผลไม้) หรืออาหารอย่างอื่นที่มีไขมันต่ำ  ควรเตรียมอาหารว่างแคลลอรี่ต่ำไว้ เน้นผักผลไม้ ไม่ควรปล่อยให้หิวจัด คนที่หิวจัดมักจะกินที่มากเกิน คล้ายกับคำโบราณที่ว่า น้ำเชี่ยวอย่าเอาเรือขวางวิธีที่ดีคือ ป้องกันอย่าให้หิวจัด หรือตัดไฟ(ความหิว)เสียแต่ต้นลม เพราะถ้าหน้ามืด หิวจัดแล้ว…กินเรียบ
2)  ใช้จานเล็กๆ
การใช้จานเล็กๆ จะทำให้อาหารดูมากขึ้น จะได้ไม่กินมากเกิน
3)  สนใจเรื่องอื่น
วันหยุดเป็นวันที่ควรให้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรืองานอดิเรก เช่น ปลูกต้นไม้ เพื่อลดความสนใจไปในเรื่องกิน
4)  กินพืชผัก
วันหยุดควรเป็นวันที่เราควรลดพิษภัยให้กับร่างกาย ควรกินพืชผักให้มาก(ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผัก และผลไม้) ดื่มน้ำให้มากพอ(ดูจากปัสสาวะจะมีสีใสหรือเหลืองจางถ้าไม่ได้กินยา) อาหารวันหยุดควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ ถ้ากินเนื้อควรเป็นเนื้อที่ไม่ติดมัน ถ้ากินสลัดผักควรเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำหน่อย
5)  ไม่ดื่ม
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์…)มีฤทธิ์ทำลายความตั้งใจที่ดีงาม แคลลอรี่จากเหล้า เบียร์ และไวน์ทำให้อ้วนง่าย และทำให้ขาดความยับยั้งชั่งใจ กินมากไปหน่อย…เลยอ้วนเลย
6)  ออกกำลัง
วันหยุดเป็นวันที่น่าจะได้ล้างพิษภัยออกไปด้วยการออกกำลังกาย และใช้แรงทำงานมากหน่อย เช่น ทำความสะอาดบ้าน ปลูกผักสวนครัว ถ้ามื้อไหนพลาดพลั้ง…กินมากไปหน่อยก็ควรเดินช้าๆ หลังอาหารให้นานหน่อย
7)  ชะลอของหวาน
แทนที่จะกินของหวานหลังกินข้าวทันที ควรจะรอสักพักหนึ่ง ระยะเวลามักจะทำให้ความอยากลดลง จะได้กินของหวานน้อยหน่อย หรืองดไปเลยยิ่งดี
8)  อย่าอยู่ใกล้ของกิน
การอยู่ใกล้ของกินจะทำให้กินมากขึ้น ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักควรหลีกเสียให้ไกลแสนไกล โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ และน้ำอัดลม หันไปสนใจเรื่องอื่นๆ เช่น ให้เวลากับครอบครัว ญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง หรือทำงานอดิเรก
</p><p>****ผู้เขียนเองพอหยุดทีไหร่ ก็รวมพลคนกินเก่งทุกที เลยน้ำหนักไม่ลดสักที ****</p>

คำสำคัญ (Tags): #วันหยุด
หมายเลขบันทึก: 159911เขียนเมื่อ 18 มกราคม 2008 04:29 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 18:43 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (4)

น่าสนใจค่ะ......แต่ทำไม่ได้สักข้อ   น้ำหนักจึงเกินพิกัดและมีแต่จะเพิ่มขึ้นทุกวัน

มันอยู่ที่ใจจริง ๆ ค่ะ  ห้ามทุกอย่างได้  แต่ห้ามการกินนี่ยาก 

ยังไงก็ขอบคุณค่ะ  จะพยายามต่อไป  ได้ผลเป็นประการจะเล่าให้ฟัง

P
วิไล วัชรพิชัย ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้อีกคนค่ะ อีกข้อพยายามชั่งน้ำหนักทุกวันค่ะ จะได้ข้อเปรียบเทียบ

P 

อ้อยควั้น

  • ดีจ้ะ...
  • สบายดีนะจ้ะ
  • แวะมาหาอะไรทานในวันหยุด อิอิ
  • ถ้าได้ผลไม้ทานก็คงดีเนอะ
  • ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ ที่นำมาเสนอจ้ะ
  • ดูแลตัวเองด้วยนะ

 

หวัดดีคับ

  • ทำเกือบทุกข้อแล้ว แต่ยังป้องกันไม่ค่อยได้ 55
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี