ตารางประเมินตนเอง

...ตารางประเมินตนเอง...

  ชื่อ...........นางสาวหทยา โกมลารชุนรหัส........49034010141   <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="571" class="MsoNormalTable" style="width: 428.4pt; border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

แก่นความรู้  ระดับ ผลต่าง

เป้าหมาย- ปัจจุบัน

ปัจจุบัน เป้าหมาย   ครอบครัวมีสุข 3 5 2   การเรียนประสบผลสำเร็จ 4 5 1   การพัฒนาอาชีพ 4 5 1   การสร้างบรรยากาศให้น่าอยู่ 3 5 2   สุขภาพดี 2 5 3

</tbody></table>  แบบบันทึกการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ วิธีปฏิบัติที่ดี         สุขภาพดีเจ้าของวิธีปฏิบัตินายพิชญศักดิ์  แก้วกันทาผู้เรียนรู้          นางสาวหทยา  โกมลารชุน  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

วิธีปฏิบัติที่ดีของ

พิชญศักดิ์  แก้วกันทา วิธีปฏิบัติที่ดีของตนเอง โอกาสในการปรับปรุงวิธีปฏิบัติของตนเอง              การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่างถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ พร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน      การดูแลรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องที่ยาก เพียงแค่วิธีปฏิบัติง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำสะอาด ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ไม่กินหวานจัดแต่ขาดเค็มไม่ได้   พยายามลดอาหารที่ปรุงด้วยวิธีทอด กินผัก กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ออกไปเดินออกกำลังกายบ้าง แล้วแต่สถานที่และเวลาจะเป็นใจ    1.ศึกษาถึงวิธีเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และวิธีออกกำลังกาย2.พยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ3.ทำแบบประเมินตนเอง  การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 

</tbody></table> เรียนรู้วิธีปฏิบัติใหม่  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="578" class="MsoNormalTable" style="width: 433.45pt; border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

แผนที่ปรับปรุง

การลงมือปฏิบัติจริง การแลกเปลี่ยน  1.       เรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย2.       หยุดอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ หาเวลาออกกำลังกายให้เป็นประจำ และสม่ำเสมอ  1.รับประทานผักและผลไม้ให้มากโดยรับประทานน้ำผลไม้วันละ 2 แก้ว ผักวันละ 2 ถ้วย ให้มีการรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายสับเปลี่ยนกันอยู่ตลอดเวลา2.เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวันเช่น ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล  ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน  เป็นต้น  พิชญศักดิ์  แก้วกันทา   สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่ง หลายคนไขว่ขว้าหาสุขภาพดี การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ     ในเรื่องการถ่ายทอดความรู้ของวิทยากรนั้น ใช้คำพูดที่ไพเราะ ฟังแล้วเข้าใจง่าย สามารถถ่ายทอดเรื่องราวได้ดี จนผู้รับฟังสามารถเข้าใจแล้วก็ค่อย ๆ พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ ทำแบบประเมินตนเอง เพื่อหาข้อบกพร่อง และหาวิธีแก้ไขข้อบกพร่องจนประสบความสำเร็จนางสาวหทยา  โกมลารชุน  เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากหนังสือและสื่อต่าง ๆ ซักถามจากผู้ที่มีความรู้ แล้วก็ค่อย ๆ พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ ทำแบบประเมินตนเอง เพื่อหาข้อบกพร่อง และหาวิธีแก้ไขข้อบกพร่องจนประสบความสำเร็จ 

</tbody></table>  OFI  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

วิธีปฏิบัติที่ดีของผู้ที่เราอยากแลกเปลี่ยนเรียนรู้

วิธีปฏิบัติที่ดีของตนเอง โอกาสในการปรับปรุงวิธีปฏิบัติของตนเอง       การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่างถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ พร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน การดูแลรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องที่ยากเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากหนังสือและสื่อต่าง ๆ ซักถามจากผู้ที่มีความรู้ การถ่ายทอดความรู้ของวิทยากรนั้น ใช้คำพูดที่ไพเราะ ฟังแล้วเข้าใจง่าย สามารถถ่ายทอดเรื่องราวได้ดี จนผู้รับฟังสามารถเข้าใจแล้วก็ค่อย ๆ พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ ทำแบบประเมินตนเอง เพื่อหาข้อบกพร่อง และหาวิธีแก้ไขข้อบกพร่องจนประสบความสำเร็จ    เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากหนังสือและสื่อต่าง ๆ ซักถามจากผู้ที่มีความรู้ แล้วก็ค่อย ๆ พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ ทำแบบประเมินตนเอง เพื่อหาข้อบกพร่อง และหาวิธีแก้ไขข้อบกพร่องจนนำไปสู่ความสำเร็จ  การดูแลรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องที่ยาก เพียงแค่วิธีปฏิบัติง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำสะอาด ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ไม่กินหวานจัดแต่ขาดเค็มไม่ได้   พยายามลดอาหารที่ปรุงด้วยวิธีทอด กินผัก กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหยุดข้ออ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวอากาศ ให้สุขภาพดี วิธีดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวันเช่น ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน  เป็นต้น

</tbody></table>   …สุขภาพดี… ภาพรวมของกลุ่มอยู่ในกลุ่ม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งทุกคนอยู่ในวัยที่ทำงานแล้วแต่ก็ยังหาเวลาออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้  การออกกำลังกายของแต่ละคนก็อาจจะแตกต่างกันบ้าง เนื่องจากทุกคนอยู่ในวัยทำงานแล้ว และการเลือกรับประทานอาหารของแต่ละคนก็จะมีวิธีเลือกรับประทานอาการที่แตกต่างกัน ซึ่งบางคนก็ทำอาหารรับประทานเอง ก็จะทำได้เลือกอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อได้รับประทานอาหารที่มีคุณภาพร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะทำให้มีสุขภาพที่ดีข้าพเจ้าจึงได้เลือก สุขภาพดี เป็นหัวข้อในการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ซึ่งกันและกัน โดยได้ซักถาม คุณพิชญศักดิ์ แก้วกันทา ก็เป็นบุคคลที่มีสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งเป็นผลที่ทำให้เป็นคนที่มีอารมณ์ดี สุขภาพจิตที่ดีด้วย มาเป็นแบบอย่างที่ดีในการเรียนรู้ และเป็นแนวทางในการปฏิบัติเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จในอนาคต…        </font></span>