จากนายศักดิ์ชัย จิระสัญญาณสกุล สมาชิกเด็กหลังห้อง

ผมได้มีโอการค้นคว้าการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ หลายอย่าง ในอิน้ตอร์เน็ต  เพื่อรักษาร่างกายของกระผมเองให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง  พอได้อ่านดูแล้ว  จึงเห็นว่า ข้อความส่วนนี้ พอที่จะมีประโยชน์ต่อผู้ที่สนใจ  ลองอ่านดูนะครับ

                    

ออกกำลังกายหลากหลายแบบ Cross training สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องออกกำลังกายเทรนด์นี้กำลังมาแรงเนื่องจากในปัจจุบันคนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพดูแลตนเองกันมากขึ้นสังเกตุได้จากพฤติกรรมการบริโภค ซึ่งในปัจจุบันกระแสอาหารชีวจิต อาหารเพื่อสุขภาพกำลังได้รับความนิยมขณะที่การออกกำลังกายก็มีทางเลือกมากกว่าแค่การออกกำลังกายตามสวนสาธารณะเหมือนในอดีตอย่างไรก็ตามคนที่รักการออกกำลังกายอาจมีบ้างบางครั้งที่รู้สึกเบื่อๆกับการออกกำลังกายด้วยวิธีเดิมๆเช่นวิ่งรอบหมู่บ้านกันตลอดสัปดาห์ เต้นแอโรบิกทุกวันตอนเย็นตลอดจนตีแบดหรือเล่นเทนนิสหลังเลิกงาน เหล่านี้อาจสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณก็จริงแต่อาจจะไม่ได้ประโยชน์ครบทุกส่วนของร่างกายก็เป็นได้ดังนั้นเฮลตี้คลินิกวันนี้ขอเสนออีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่รักสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า Cross training ·  Cross trainingเป็นความเกี่ยวข้องกันของการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละครั้ง ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหรือการเล่นกีฬาหลายๆชนิดสลับสับเปลี่ยนกันไป·  Cross trainingทำอย่างไร โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบ Cross training จะมี 3 โปรแกรมด้วยกันได้แก่1. แอโรบิก (กิจกรรมปืนป่าย, เดิน, สเก็ต)ซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบการทำงานของหัวใจ2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (เวท ไลฟ์ติ้ง, push-ups) ช่วยพัฒนาการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, โยคะ)ช่วยในเรื่องการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรวมเอาการวิ่งและยกน้ำหนักไปพร้อมๆกันและต่อด้วยว่ายน้ำสักรอบในเวลาต่อมา หรือการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเช่นวันนี้วิ่ง พรุ่งนี้ขี่จักรยาน ฯลฯ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในลักษณะ Cross training นี้จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งมิชิแกน เฮลต์ ซิสเต็ม พบว่า·  Cross trainingทำให้ระบบต่างๆของร่างกายได้ทำงานหมดทุกส่วน·  Cross trainingทำให้คุณสามารถจำกัดการทำงานหรือการออกแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ·  Cross trainingช่วยให้คุณยังคงออกกำลังกายได้ต่อไปถึงแม้ว่าจะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (ในกรณีที่บาดเจ็บไม่รุนแรง)โดยสามารถออกกำลังกายในส่วนอื่นที่ไม่ใช่บริเวณที่บาดเจ็บ·  Cross trainingสร้างความแปลกใหม่ให้กับผู้ที่รักการออกกำลังกายไม่จำเจกับรูปแบบเดิมๆได้ประโยชน์เต็มๆจากการออกกำลังกายทั้งทางตรงคือได้ร่างกายที่แข็งแรงและทางอ้อมคือสนุกสนานเพลิดเพลินกับรูปแบบที่ไม่ซ้ำซากจะรอช้าอยู่ทำไมรีบวางโปรแกรมกีฬาที่อยากจะเล่นแล้วไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะโดย รัชนก อมรรักษากุล