มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ

          เคยไหมค่ะ เวลาหอบหิ้วของพะรุงพะรัง  แล้วรู้สึกปวดล้าแขนและข้อมือนั่นเพราะกล้ามเนื้อมือมีอาการเกร็งเพื่องอนิ้วหิ้วของเป็นเวลานาน ยิ่งวันไหนที่ต้องถือของหนักๆ มากแล้วล่ะก็ กล้ามเนื้อจะยิ่งล้าและเกิดอาการปวดแขนได้…ถ้ากล่าวถึงอาการปวดหลังด้วยแล้ว สำหรับคนวัยกลางคนจะเป็นของคู่กันกับอาการปวดหลัง  ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลง และอริยบทในชีวิตประจำวัน มักไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง  การเดิน และการนอน…
           
          สำหรับตัวผู้เขียนเอง เป็นบ่อยเวลาหิ้วของเยอะๆ นานๆ และยิ่งเวลาของการทำงานในแต่วัน ส่วนใหญ่จะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน  เพราะงานที่ทำนั้นจะต้องพึ่งพาอาศัยเจ้าเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นหลักแล้วล่ะ  จะมีอาการปวดเมื่อยตรงหัวไหล่ แขน หลัง และน่องขาเป็นประจำ แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังด้วย ยิ่งแล้วใหญ่ บางครั้งต้องพึ่งหมอนวดแผนไทยกันบ้างเป็นบางครั้ง…นวดแล้วก็รู้สึกผ่อนคลายและดี  แต่ถ้าบ่อยครั้งมันคงไม่ดีแน่ เพราะมันจะทำให้เราติดเป็นนิสัย เวลาปวดเมื่อยก็จะต้องพึ่งหมอนวดแผนไทย หรือคนอื่นนวดเสมอ  วันนี้มีวิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ไม่เปลืองเวลามากนักมาฝากกัน  คนที่สนใจจะลองนำวิธีออกกำลังกายแบบนี้ไปทำตามกันก็ได้นะค่ะ มี 2 เรื่องด้วยกัน คือ


             1.   ยืดกล้ามเนื้อคลายเมื่อย


<div style="text-align: center">
ยืดเส้น1
ยืดเส้น4 </div> 

<div style="text-align: center">ยืดเส้น2</div>

<div style="text-align: center">ยืดเส้น 3</div>

            2.    3 ท่าเลี่ยงอาการปวดหลัง

        ปวดหลัง1


ปวดหลัง2


      ภาพประกอบจาก  :  หนังสือชีวจิต