เราๆ ท่านๆ อาจจะคิดว่า ต้องกินอาหารเสริมอะไรมากมาย จึงจะได้วิตะมินอี... ความจริงเพียงใช้น้ำมันพืชพอประมาณก็ได้วิตะมินอีมากอยู่แล้ว
ข่าวดีคือ เด็กคลอดก่อนกำหนดอาจขาดวิตะมินชนิดนี้ ทว่า... ผู้ใหญ่ไม่ค่อยจะขาดวิตะมินชนิดนี้
การกินวิตะมินอีมากเกินอาจทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
คนเราได้รับวิตะมินอีจากน้ำมันพืช และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชประมาณ 40% ได้จากผักและผลไม้ 20% ได้จากธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ และเมล็ดถั่ว 20%
อาหารที่มีวิตะมินอีสูงได้แก่ นม ไข่ ถั่วลิสง ผักโขม และน้ำมันพืช นมที่สกัดไขมันออกจะไม่มีวิตะมินอี เนื่องจากวิตะมินอีละลายในน้ำมัน(ไขมันนม) ยกเว้นมีกระบวนการเติมวิตะมินอีเข้าไปหลังสกัดไขมันออก
ตารางที่ 1: แสดงปริมาณวิตะมินอีในน้ำมันพืช (หน่วยมิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะ หรือ 15 มิลลิลิตร)
<div align="center"> <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>
</tbody></table> </div> <p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent"> </p> <p style="text-justify: inter-cluster; margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent">กล่าวโดยรวมคือ วิตะมินอีส่วนใหญ่ได้จากพืช โดยเฉพาะน้ำมันพืช ข้าวกล้อง และถั่ว การปรุงอาหารโดยใช้ความร้อนสูง ใช้น้ำมันพืชทอดซ้ำซาก หรือทิ้งน้ำมันพืชให้สัมผัสอากาศนานๆ จะทำให้วิตะมินอีถูกทำลาย</p>
น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งสูงทนต่อการทำอาหารด้วยความร้อนสูง เช่น การทอดน้ำมันท่วม ฯลฯ ได้ไม่ดี
ถ้าต้องการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูง... ขอเรียนเสนอให้ใช้น้ำมันรำข้าว
วิธีสังเกตง่ายๆ ว่า วิตะมินอีในน้ำมันพืชถูกทำลายคือ จะมีกลิ่นเหม็นหืน และวิธีง่ายๆ ที่จะได้วิตะมินอีจากธรรมชาติ และปลอดภัยคือ การกินข้าวกล้อง ถั่ว ผัก และใช้น้ำมันพืชพอประมาณ
ขอขอบคุณอาจารย์เพ็ญนภา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี มีอาหารที่ดีกับสุขภาพไปนานๆ ครับ...
ขอบพระคุณครับอาจารย์วัลลภ
หมอสุข
ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุข และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
น้ำมันเหล่านี้เป็นน้ำมันชนิดดี... ถ้าใช้แต่น้อย + ไม่ทอด ผัดด้วยความร้อนสูง (เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง หรือ polyunsaturated fatty acid / PUFA) สูง
ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี มีอาหารที่ดีกับสุขภาพไปนานๆ ครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี มีอาหารที่ดีกับสุขภาพไปนานๆ ครับ...
ขอขอบคุณ... คุณมหามงคล
ขอให้คุณมหามงคล และท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...
อาจารย์หมอคะ เหมียวอ้วน 60 กก.ค่ะ ชอบทานถั่วทุกชนิดมากมาก ผัดผักน้ำมันร้อนๆ ด้วยค่ะ อ้อข้าวโพดต้ม,ย่างดอีกค่ะ จะทำให้ได้รับวิตะมินอีมากเกินไปมั้ยคะ ถ้าได้รับมากเกินจะเป็นอะไรคะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณแมวเหมียว
ถั่วและอาหารทอด-ผัด...
ยกเว้น...
วิตามิน E ที่อาจเป็นอันตรายคือ พวกบรรจุเม็ด / แคปซูลครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอที่แนะนำเรื่องดีๆต่างๆไว้มากมาย
ข้อมูลที่วรรณพรหามาเกี่ยวกับสารอาหารต่างๆ สรุปได้ดังนี้ ไม่รู้ว่าจะถูกหรือเปล่า ต้องขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ข้าวกล้อง หรือธัญพืชหลายชนิด
ปลาน้ำจืด หรือปลาทะเล
ผักรวม เห็ดรวม
เต้าหู้
ธัญพืช เช่น เม็ดฟักทอง ทานมากดี ส่วนเม็ดทานตะวัน ทานแต่พอดี มากไปไม่ดี
ผลไม้หลายชนิด ทานไม่ซ้ำกันบ่อยเกินไป ให้ทานผลไม้หลายชนิดคละกันไป
ไม่ทราบว่าถ้าทานอย่างนี้เป็นการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บเบื้องต้นได้บ้างไม๊คะ
ขอบพระคุณอาจารย์หมออีกครั้งค่ะ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากมายเลยค่ะจะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ