การกินอาหารที่มีวิตะมินอีขนาดต่ำๆ เพียงวันละ 3 มิลลิกรัมขึ้นไปช่วยป้องกันผิวพรรณจากแสงแดดได้

Hiker

โลกดูจะร้อน และแดดดูจะแรงขึ้นทุกที…  วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวโรงพยาบาลลอเดสเกี่ยวกับการป้องกันผิวพรรณจากแสงแดดมาฝากครับ <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">แสงแดดไม่ได้มากับความร้อนแรงอย่างเดียว ทว่า… แฝงไว้ด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต (ultraviolet / UV) ที่สำคัญ 2 ชนิดได้แก่ ยูวีเอ (UVA) และยูวีบี (UVB)</p><p></p><p>UVA ทำให้ผิวพรรณเสื่อมหรือดูแก่ ส่วน UVB ทำให้ผิวหนังแดง และอาจไหม้เกรียมได้ ผลในระยะยาวพบว่า รังสีทั้งสองชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังอาจารย์เอมิลี มิลเลอร์ แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลลอเดส สหรัฐฯ มีคำแนะนำในการป้องกันผิวพรรณจากแสงแดดดังต่อไปนี้… </p><ol style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ไขกระจกขึ้นเวลานั่งรถ… ไม่ต้องเปิดกระจก ทำเท่ ผู้เขียนขอเสริมหน่อยคือ ฟีล์มกรองแสงรถยนต์ทุกวันนี้ป้องกันรังสี UV ได้มากกว่า 90% คนที่ติดฟีล์มกรองแสงดีๆ จะเรียกว่า “นั่งรถเกราะ (UV)” ก็ได้…</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> สวมเสื้อผ้าปกปิด เช่น หมวก แว่นตากรองแสง เสื้อแขนยาว ฯลฯ เมื่อออกแดด </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ทายากันแดดที่มีค่าการป้องกันแดด (sun protection factor / SPF) = 15 หรือมากกว่านั้น ทาให้ทั่วใบหน้า หู คอ และหน้าอกส่วนบน ซึ่งเป็นบริเวณที่โดนแดดมากกว่าส่วนอื่น </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ผลการศึกษาวิจัยหลายรายงานพบว่า การกินอาหารที่มีวิตะมินอีขนาดต่ำๆ เพียงวันละ 3 มิลลิกรัมขึ้นไปช่วยป้องกันผิวพรรณจากแสงแดดได้ </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> การปกป้องผิวพรรณจากแสงแดดอาจทำให้ร่างกายสร้างวิตะมินดีที่ผิวหนังได้น้อยลง ควรดูแลอาหารการกินให้ได้วิตะมินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม อย่างน้อยวันละ 400-800 มิลลิกรัม โดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกโปร่งบางมากกว่าผู้ชาย </li> </ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">ผู้เขียนขอเสริมหน่อยคือ วิตะมินอีมีมากในผลิตภัณฑ์จากพืช… ขอเพียงใช้น้ำมันพืชบ้างเล็กน้อย อย่าใช้น้ำมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ และกินพืชผัก เช่น เมล็ดพืช ฯลฯ เท่านี้ก็จะได้วิตะมินอีเพียงพอ</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">ส่วนวิตะมินดีนั้น… ถ้าได้รับแสงแดดช่วงเช้าหรือเย็นประมาณวันละ 10 นาทีขึ้นไป ร่างกายก็จะสร้างวิตะมินดีได้ </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">การดูฉลากอาหาร (food label) เป็นประจำมีส่วนช่วยให้เรารู้ว่า ได้รับวิตะมินดีเพียงพอหรือไม่</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">ถึงตรงนี้… ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีผิวพรรณดีไปนานๆ… ถ้าต้องการให้ผิวพรรณดีไปนานๆ (หลายๆ ชาติ) ควรฝึกลดความมักโกรธ หรือเจริญเมตตา ฝึกใจดีกันหน่อย ผิวพรรณจะดีไปนาน…</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">    รวมเรื่อง "ผิวพรรณ"...            </p><ul>

  • 4 วิธีถ่ายรูปให้ดูดี
  • [ Click - Click ]
  • 9 วิธีดูแลเท้าสำหรับคนไข้เบาหวาน
  • [ Click - Click ]
  • 9 วิธีดูแลผิวแห้ง (และมักจะคัน)
  • [ Click - Click ]
  • ดูแลผิวพรรณจากภายใน
  • [ Click - Click ]

    • </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">    รวมเรื่อง "วิตะมิน"...              </p><ul> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ใครควรกินวิตะมิน</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">อาหารถนอมดวงตา(สายตา)</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">นม วิตะมินดี และมะเร็ง</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">เลือกนมอย่างไรดี</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">คนไทยสูงอายุกับวิตะมินบี 1</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">วิตะมินอี อาจช่วยให้อายุยืน</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">อาหารอะไร มีวิตะมินอีสูง</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">วิตะมิน-สารต้านอนุมูลอิสระ แบบไหนดี</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">อาหารเสริมในดวงใจ</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">[ Click - Click ]</li> </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                  </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ  > Lourdes health system > Lourdes e-Health Talk. > Put the breaks on excess sun exposure > [ Click - Click ] > http://www.regardinghealth.com/oll/RHO/2007/05/Article.aspx?bmkEMC=29291 > May 2007. </li> <li> ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต. </li>

  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์. Smart JIG. แนะนำให้ทำ "เรื่องที่คล้ายกัน (related articles)"
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 2 พฤษภาคม 2550.

    • <li>เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ] </li></span> </ul>