คนรอบข้างจะได้ไม่รำคาญ

      การเปรียบเปรยเสียงกรนว่าเหมือนเสียงโรงสีข้าวบ้าง เสียงเรือกลไฟบ้าง เรือออกทะเลพร้อมกันหลายลำบ้าง เสียงกรนที่รับส่งกันของผู้โดยสารในรถทัวร์ขณะเดินทาง เป็นเสียงที่ทำให้คนรอบข้างนอนไม่หลับเนื่องจากเสียงกรนดังรบกวน ซึ่งเป็นเสียงที่ไม่มีใครอยากได้ยิน

     การกรน(Snoring) เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง  ส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น จนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา 

       ผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะคนอ้วน คนสูงวัย ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้หรือโพรงจมูกอักเสบ ผู้ที่ทำงานหักโหมหรือออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้การดื่มสุรา สสูบบุหรี่จัด กินยานอนหลับ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กรนได้

     ไม่ว่าใครคงไม่อยากทำลายโสตคนอื่นโดยไม่ตั้งใจ เรามายับยั้งการกรนกันเถอะ  การกรนทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปชั่วขณะ ทำให้เกิด"การหยุดหายใจขณะหลับ" ซึ่งทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด อัมพาตได้ ควรปรึกษาแพทย์

            7  วิธีเลี่ยงเสียงกรน

      1. ควบคุมน้ำหนัก   ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้อง ก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้นและใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น

     2. ออกกำลังกาย  เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ ที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจ

     3. จัดท่านอน   พยายามจัดท่านอนเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก โดยการนอนตะแคง งอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรือเอาหมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย

     4. ยกศีรษะให้สูงขึ้น   ถ้านอนตะแคงไม่ได้จริงๆ ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็กๆหนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้

     5. รักษาที่นอนให้สะอาด  พยายามกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด ภูมิแพ้ อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์

     6. พยายามอย่าให้มีขี้มูกก่อนนอน   จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวก

     7. เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน   เพราะการนอนในห้องที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่างๆในระบบทางเดินหายใจพลอยแห้งตามไปด้วย

       (  ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสารชีวจิต)