บางท่านที่เริ่มวิ่งแล้วมีปัญหาบาดเจ็บ ก็คิดว่าวิ่งไม่ได้แล้ว บางครั้งได้รับคำแนะนำผิดๆ ว่าถ้าน้ำหนักตัวมาก การวิ่งไม่เหมาะสม จริงๆแล้วถ้าเริ่มฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีและค่อยๆลดน้ำหนักตัวลงก็สามารถวิ่งได้ การบาดเจ็บส่วนใหญ่จะเกิดจากการวิ่งไม่ถูกเทคนิค ฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ การวิ่งให้ถูกวิธีและการฝึกกล้ามเนื้อก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยไม่ถึงกับต้องเลิกวิ่ง

บางท่านที่เริ่มวิ่งแล้วมีปัญหาบาดเจ็บ  ก็คิดว่าวิ่งไม่ได้แล้ว  บางครั้งได้รับคำแนะนำผิดๆ  ว่าถ้าน้ำหนักตัวมาก  การวิ่งไม่เหมาะสม  จริงๆแล้วถ้าเริ่มฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีและค่อยๆลดน้ำหนักตัวลงก็สามารถวิ่งได้  การบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ภายใน 2-3 อาทิตย์  แต่การรักษาที่ดีที่สุดก็คือรักษาที่สาเหตุ  แต่ก็คงต้องรักษาอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นก่อน  เช่นให้อาการปวดหายก่อน  แล้วจึงเริ่มรักษาที่สาเหตุหรือต้นตอที่ทำให้บาดเจ็บ  ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดจากการวิ่งไม่ถูกเทคนิค  ฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ  การวิ่งให้ถูกวิธีและการฝึกกล้ามเนื้อก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยไม่ถึงกับต้องเลิกวิ่ง

  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        การระวังไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บก็เริ่มตั้งแต่การเลือกใช้เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์ที่เหมาะสม  การแต่งกายก็ให้มีการระบายความร้อนได้ดี  ที่สำคัญที่สุดก็คงเป็นรองเท้า  ควรจะลงทุนหน่อย  ใช้รองเท้าที่ผลิตขึ้นมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ  นอกจากนี้ยังมีแบบต่างๆให้เลือกใช้ตามความต้องการของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน  ถ้าน้ำหนักตัวมากก็เลือกรุ่นที่สามารถรับแรงกระแทกได้ดี  ถ้าต้องการวิ่งให้เร็วและไกลก็เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักเบา ( เหมาะกับนักวิ่งที่วิ่งแข่งขัยระยะไกล เช่นมาราธอน )</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        เลือกสถานที่วิ่งที่เหมาะสม  ทางวิ่งเรียบ  ไม่ขรุขระ  ไม่มีทางที่ลาดชัน  ( ทางที่ลาดชันเหมาะสำหรับนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งแข่ง  ต้องการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ –Strength  แต่ก็ไม่ได้ฝึกแบบนี้ทุกวันนะครับ )  ไม่เปลี่ยวเกินไป  ไม่มีการเลี้ยวที่มีมุมแคบ  เพราะจะทำให้บาดเจ็บที่ข้อเท้าและเข่าได้ง่าย  หลีกเลี่ยงการวิ่งในขณะที่อากาศร้อนจัดมาก  ดื่มน้ำให้เพียงพอ  ถ้าอดนอนหรือไม่สบายก็ต้องงดการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        การวิ่งก็ต้องวิ่งให้ถูกวิธี  ทั้งท่าทาง  ทั้งการหายใจและการวางเท้า การฝึกซ้อมก็อย่าหักโหม  มีการพักที่เหมาะสม  ถ้าฝึกซ้อมแล้วมีอาการบาดเจ็บก็อาจจะเกิดจากการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป  ร่างกายรับไม่ไหว  อาจต้องลดความหนัก  ระยะทางหรือระยะเวลาลงก่อน  แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นภายหลังก็ได้</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        การรักษาอาการบาดเจ็บก็ทำได้ง่ายๆ  คือ  หยุดพัก  ประคบเย็น  ไม่ให้ส่วนนั้นเคลื่อนไหวด้วยการพันรัดไว้  ยกส่วนนั้นให้สูงขึ้น</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">       การหยุดพัก  หมายความว่า  ถ้ามีอาการบาดเจ็บก็ให้หยุดพัก  ไม่ฝืนที่จะวิ่งต่อ  เพราะจะทำให้อาการบาดเจ็บเป็นมากขึ้น  ใช้เวลารักษานานขึ้น  หรืออาจทำให้เป็นจุดอ่อนต่อไปในอนาคต  การพักอาจต้องพัก 3-4 วัน ถึง 3-6 อาทิตย์แล้วแต่ความรุนแรง  แล้วค่อยๆกลับมาฝึกใหม่</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        การประคบเย็น  ควรทำเร็วที่สุดที่สามารถทำได้  ใช้น้ำแข็งประคบ 10 นาที  หยุด 10 นาทีสลับกันไปจะช่วยลดอาการปวดและอาการบวมได้  ( การประคบร้อนใช้หลังจากได้รับการบาดเจ็บ 72 ชั่วโมง หรือ 3 วันไปแล้ว )</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        หลังจากนั้นก็พัน รัดไว้  เพื่อให้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บเคลื่อนไหวน้อยที่สุด  แล้วยกส่วนที่ได้รับบาดเจ็บไว้ให้สูงกว่าหัวใจ  เพื่อลดอาการบวม  การนอน  ยกขาหรือเท้าสูงจะช่วยได้มากกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาและเท้า</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        จะเห็นได้ว่า  ถ้าไม่ระวังให้ดี  เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาแล้ว  จะต้องเสียเวลารักษาตัว  แถมการหยุดฝึกซ้อมจะทำให้สภาพความฟิตซ้อมของร่างกายลดลง  เมื่อหายจากการบาดเจ็บต้องค่อยๆฝึกซ้อม  เพราะจะฝึกหนักก็ไม่ได้  บางคนกล่าวว่าถ้าหยุดไปนานเท่าไหร่ก็ตาม  การฝึกซ้อมให้กลับมาแข็งแรงเท่าเดิมจะใช้เวลา 2 เท่าของเวลาที่หยุดพักไป  เช่นถ้าหยุดไป 2 อาทิตย์  ต้องใช้เวลาถึง 4 อาทิตย์ในการฝึกซ้อมให้กลับมาแข็งแรงเท่าเดิม</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">        จึงควรระวัง  แต่งกายและเลือกรองเท้าให้เหมาะสม  เลือกสถานที่ที่เหมาะสม  ฝึกซ้อมตามตารางที่ไม่หนักเกินไป  ไม่หักโหม  จะดีกว่า  เพราะส่วนมากหลังเกิดการบาดเจ็บก็พาลเข็ดการออกกำลังกาย  เลิกหรือรู้สึกไม่ดีกับการออกกำลังกายไปเลย</p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p>        ไม่เหมือนพวกที่ชอบจนเข้ากระดูกดำ  ชนกำแพงก็แล้ว  เจ็บเจียนตายก็แล้ว  รอดตายหายป่วยยังบอกว่า  ไม่เข็ดจะเอาอีก  แต่ทุกรายจะพูดตรงกันว่า  ต้องศึกษาให้ดี  ฝึกซ้อมตามตารางไม่หักโหม  ถ้ามีอาการผิดปกติต้องหยุด  อย่าฝืนเพราะอันตรายมากที่จะฝืนฝึกซ้อมหรือแข่งขันต่อ  พวกนี้ก็เกินไปหน่อยนะครับ  พวกเราก็เอาแค่  ออกกำลังกายให้สุขภาพดี  มีความสุขตามอัตภาพก็พอแล้ว  อยู่เขียน blog นานๆดีกว่า