ประโยชน์ของกายบริหารท่าฤๅษีดัดตน
<h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 36pt" class="MsoNormal"> 1. ช่วยให้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของแขนขาหรือข้อต่าง ๆ เป็นไปอย่างคล่องแคล่ว มีการเน้นการนวด โดยบางท่าจะมีการกดหรือบีบนวดร่วมไปด้วย
2. ทำให้โลหิตหมุนเวียน เลือดลมเดินได้สะดวก นับเป็นการออกกำลังกาย สามารถกระทำได้ในทุกอิริยาบถของคนไทย
3. เป็นการต่อต้านโรคภัย บำรุงรักษาสุขภาพให้มีอายุยืนยาวยาว
4. มีการใช้สมาธิร่วมด้วยจะช่วยยกระดับจิตใจให้พ้นอารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิด ความง่วง ความท้อแท้ ความเครียด และช่วยเพิ่มประสิทธิ์ภาพของการหายใจหากมีการฝึกการหายใจให้ถูกต้อง</h1><h1 style="text-align: center" align="center">
ท่าที่ 1 ท่านวดบริเวณกล้ามเนื้อใบหน้า 7 ท่า
</h1><h1>
ประโยชน์ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
</h1><h1></h1><h1></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt">
ท่าที่ 2 ท่าเทพพนม
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ เป็นท่าเริ่มต้น เตรียมความพร้อมของร่างกายและฝึกหายใจ ได้ผลทั้ง 2 ทาง คือ เป็นการบริหารข้อมือ และเมื่อเพิ่มการขมิบก้นเป็นการบริหารบริเวณฝีเย็บ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt">
ท่าที่ 3 ท่าชูหัตถ์วาดหลัง
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่เป็นไปด้วยดี และเมื่อฝึกได้ครบชุด เป็นการบริหารไหล่ คอ อก ท้อง และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตที่ศีรษะและแขน
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 4 ท่าเกียจ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว และแก้เกียจ เป็นท่าที่ใช้กันบ่อย คือ บิดขี้เกียจ โดยประยุกต์ให้เคลื่อนไหวครบทุกด้าน ทั้งซ้าย ขวา หน้า และยกชูสูงเหนือศีรษะ เป็นการยืดบริหารส่วนแขน
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 5 ท่าไล้คาง
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้แขนขัด และแก้ขัดแขน เป็นการบริหารบริเวณหัวไหล่ ช่วยลดอาการแขนขัด ซึ่งมักพบได้บ่อย
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 6 ท่านั่งนวดขา
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้กล่อน และแก้เข่าขัด เป็นการบริหารบริเวณเข่า หลัง เอว (คำว่า “กล่อน” คือ ความเสื่อม “กล่อนกษัย” คือ โรคเรื้อรัง มีความเสื่อมของอวัยวะนั่งเอง
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 7 ท่ายิงธนู
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้กล่อนปัตคาต เป็นการบริหารส่วนอกและขา เป็นท่าต่อเนื่องจากท่าที่ 6 แต่ถ้าอยู่ในท่ายืนอาจใช้เพียงท่าที่ 7 เท่านั้น (“กล่อนปัตคาต” หมายถึงภาวะอาการขัดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ อันเนื่องมาจากความเสื่อมจากการใช้งานผิดปกติของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดภายใน)
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 8 ท่าอวดแหวนเพ็ชร
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ประโยชน์ เป็นการบริหารส่วนแขน ข้อมือ และนิ้วมือ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center; tab-stops: 51.45pt" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 9 ท่าดำรงกายอายุยืน
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ประโยชน์ เป็นการบริหารส่วนขา มีการยืดร่างกายตามแนวดิ่ง
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 10 ท่านางแบบ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ประโยชน์ เป็นการบริหารเอว อก ขา ไหล่ เป็นการบริหารแบบเกลียวบิด
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 11 ท่านอนหงายผายปอด
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ประโยชน์ เป็นการผายปอด บริหารส่วนอก ไหล่
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 12 ท่าเต้นโขน
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้ตะคริวมือตะคริวเท้า เป็นทดสอบการทรงตัว เป็นการบริหารส่วนขา
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 13 ท่ายืนก้มนวดขา
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้ไหล่ตะโพกขัด เป็นการบริหารไหล่ สะโพกและหลัง
ข้อควรระวัง ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดร้าว ชาลงไปตามขา เสียวแปลบที่หลัง ควรหลีกเลี่ยงท่านี้
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 14 ท่านอนคว่ำพับบาท
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ประโยชน์ แก้ลมเลือดนัยน์ตามัว และแก้ลมอันรัดทั้งตัว เป็นการบริหารส่วนคอ ขา และหน้าอก
ข้อควรระวัง ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะ ปวดต้นคอ หรือชาแขน ควรหลีกเลี่ยงท่านี้
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ท่าที่ 15 ท่าองค์แอ่นแหงนพักตร์
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">
ประโยชน์ แก้เมื่อยปลายมือปลายเท้า เป็นการบริหารส่วนเอว เข่า ขา และคอ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center">ข้อควรระวัง</h1><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" class="MsoNormal" align="center"></p><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 36pt; text-align: justify" class="MsoNormal">
จากการที่สถาบันการแพทย์แผนไทยได้เผยแพร่มาตั้งแต่ปี พ.ศ.2538 ถึงปัจจุบันยังไม่พบข้อเสีย หรืออันตรายจากการใช้ท่าฤๅษีดัดตน และโดยลักษณะการเคลื่อนไหว เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้า และไม่ได้ตัด หรือฝืนท่าทางอย่างมากมาย ดังนั้นจึงมีความปลอดภัยกับผู้ที่จะใช้ออกกำลังกายโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">กายบริหารแบบไทย</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">ท่าฤๅษีดัดตน</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">พื้นฐาน 15 ท่า</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">ประโยชน์ของแต่ละท่า</h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></h1>
