หยุดคิดก่อนกิน
ลองดู Slide ต่อไปนี้หน่อยนะครับ
เมื่อ 20 ปีก่อน Cheesecake จะมีขนาดแค่ 3 ออนซ์ ให้พลังงาน 260 แคลอรีแต่ปัจจุบัน Cheesecake มีขนาด 7 ออนซ์ ให้พลังงานถึง 640 แคลอรี สรุปคือปัจจุบัน Cheesecake มีขนาดใหญ่ขึ้นและให้พลังงานมากขึ้นถึง 380 แคลอรี
ถ้าเราออกกำลังกายด้วยการเล่นเทนนิส ต้องเล่นนาน 55 นาทีถึงจะใช้พลังงานส่วนเกิน 380 แคลอรีนี้หมด ถ้า Cheesecake ทั้งชิ้น 640 แคลอรีก็ต้องใช้เวลามากขึ้นอีกเป็น 1 ชั่วโมงครึ่งครับ
อย่างนี้ก่อนจะกินอะไรก็คงต้องคิดให้หนักหน่อยนะครับ
ความเห็น (32)
ไม่ทราบนาย ทวีสิน อำนวยพันธ์วิไล เป็นเหมือนผมรึเปล่า อร่อยๆทั้งนั้น กินหมดแล้วถึงได้คิด หรือคิดเหมือนกัน คิดว่าไว้คราวหน้าก่อนหรือเดี๋ยววิ่งออกกำลังกายเอาก็ได้ ขอกินก่อน เป็นแบบนี้ทุกทีเลย อิอิ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เดี๋ยวนี้จะกินอะไรก็ต้องคิดค่ะ (ทำมานานแล้วค่ะ น้ำอัดลมก็ไม่ดื่ม ) ดีนะค่ะเนี่ยที่ราณีไม่ชอบกิน cheese เลยค่ะ เพราะกินไม่ได้ ไม่อยากบอกสาเหตุเดี๋ยวจะทำให้คนอื่นหมั่นไส้ได้555
ทราบว่าอาจารย์Ranee ทานมังสวิรัติ คงไม่มีใครหมั่นไส้หรอกครับ
ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอ่ะ ค่ะ วิ่งทุกวันวันล่ะ 7 รอบสนาม และอยากรู้ว่าวิ่งเร็วแค่ใหนถึงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่พอออกกำลังกายเสร็จก็กินมากเหมือนเดิม บางที่คิดว่าไม่เป็นไรเราออกกำลังกายแล้ว อย่างงี้คิดผิดรึป่าวค่ะ (ต้องการลดน้ำ 10 กิโลภายใน 1 เดือน ออกกำลังกายโดยการวิ่งจะช่วยได้ รึป่าวค่ะ )
ปล. เวปไซด์ น่าสนใจมากค่ะ
ตอบคุณ Fat Nurse
ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เท่ากันนะครับ ดูที่ความหนักเทียบเป็น % ของชึพจรสูงสุด ( Maximum Heart Rate ) แนะนำให้วิ่งที่ความหนัก 60-70% ขีพจรสูงสุดครับ
หลักการลดน้ำหนักแนะนำให้อ่านการลดน้ำหนักตัว ( ลดความอ้วน )
การลดน้ำหนักตัวแนะนำให้ค่อยๆลด คือลดปริมาณอาหารทีละน้อย ขณะเดียวกันก็ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย ( จะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ เอาที่เราชอบน่ะครับ ) ร่างกายจะได้ปรับตัวได้และผลระยะยาวจะดี การลดมากๆเร็วๆส่วนมากจะกลับมาอ้วนอีก แถมหนักกว่าเดิม ไม่แนะนำให้ลดเกิน 0.5-1 กก./ เดือนครับ
เอาใจช่วยขอให้ประสพความสำเร็จนะครับ
ดีเจกิตตินาถ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กิตตินาถ เจอคุณหมอบ่อยมาก ๆ แต่ไม่ค่อยมีเวลาคุยกันเลย ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ ค่ะที่เข้ามาทักทายที่ gotoknoow ไม่ได้เปิดอ่านนานพอสมควร วันนี้ (พุธที่ 25 เมษายน พอมีเวลา) มาเปิดอ่านดีใจค่ะที่คนพิษณุโลก และคนคุ้นเคยกันแต่ไม่ค่อยได้คุยก้น เข้ามาทักทาย ดีใจมาก ๆ ค่ะ ต่อไปมีอะไรจะต้องขอคำปรึกษาคุณหมอ กิตตินาถยินดีที่จะแลกเปลี่ยนพูดคุยได้ทุกเรื่องที่คิดว่าถนัด และชอบศึกษาค้นคว้า มาพูดในรายการ วิทยุที่จัดอยู่ (คิดว่ามีโอกาส)ได้ทักทายกันอีกนะค่ะ
เอาอีกแล้ว...คุณหมอ ขัดคอ ขัดปากอีกแล้ว
ทำไมทราบละคะว่าดิฉันแพ้..แค่เห็นรูปก็แพ้แล้วกับอาหารทุกอย่างที่มี cheese....
แพ้ใจตัวเองค่ะ เห็นทีไร แพ้ทุกที...แค่ชิ้นเดียวไม่พอ ต้องหลายๆ ชิ้น อาการแพ้จะค่อยยังชั่ว
อ่านแล้วไม่อยากกินเค้ก แต่ก็อยากเล่นเทนนิสแทน
สงสัยต้องเอาแรคไปขึ้นเอ็นใหม่ แล้วออกไปตีบ้างแล้ว ไม่ได้เล่นนานมากๆ
cake ไม่น่ากลัวหรอกครับ น่ากิน แต่อย่ากินมากเกินไป
ฝากอาจารย์Ko พิจารณาการวิ่งด้วย สลับกับการเล่นเทนนิส
.ขอโทษคุณ nininaya ด้วยที่ตอบช้า มัวแต่หาเสียงเลือกตั้งเพลินครับ ข้าน้อยสมควร......
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี ต่อไปจะกินอะไรก็ต้องพยายามลดปริมาณลงบ้างแล้วละค่ะ
- คุณ salapao ( ซาละเปา )
- ขอบคุณที่มาเยี่ยม อย่าลืมถ่ายรูป ก่อนและหลังการลดน้ำหนักไว้นะครับ เวลาพิมพ์หนังสือ จะขอมาเป็นนางแบบ อิอิ
- ยินดีต้อนรับเข้าชมรม คนเคยอ้วน
ติดตามอ่าน blog คุณ อา (ขออนุญาตเรียกคุณอานะครับ ^_^)มานานแล้วครับ
แตก็่ไม่เคยเข้ามาพูดคุยซักกะที เพราะตอนนั้น(ก่อนจะลดความอ้วน) ค้นหา ข้อมูลเกี่ยวกับการลดความอ้วน การออกกำลังกาย ฯลฯ เพราะว่ามีงานสำคัญหลายงานที่อยากให้ตัวเองดูดี
คราวนี้มาขอบคุณครับ เพราะว่า ตอนนี้ลดความอ้วน ได้เป็นที่น่าพอใจ . . . ปัจจุบันหยุดลดไปแล้ว แต่รักษาน้ำหนักเดิมไว้ และทำให้กล้ามเนื้อกระชับแทน(ออกกำลังกาย)
เริ่มอ่าน blog ของคุณอาประมาณ ต้นๆ ปี (ถ้าจำไม่ผิด) ทำให้มีไฟในการลดอย่างมาก . . .
ก่อนจะลด สูง 167 หนัก 85 กิโล
ปัจจุบัน หนัก 63 - 64 กิโล
ลดได้เพราะการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และกำลังใจที่ดีจากหลายๆ ที่ครับ ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน blog (อ่านแล้วได้ความรู้ และข้อคิดหลายๆ อย่าง) เพื่อนๆ ครอบครัว ทำให้ตัวเองกลับมาสู่สมดุลย์อีกครั้ง(ฮา)
ไม่เคยซื้อหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพซักเล่มเลย หาข้อมูลจากในนี้ล้วนๆ(จาก website ต่างๆ, blog ของคุณอา และคนอื่นๆ) ซึ่งเป็นการลงทุนที่ประหยัดมาก (ลดได้ก็ดีต่อสุขภาพตัวเองด้วย)
สุดท้ายขอขอบคุณคุณอาอีกครั้งนะครับ
ขอบคุณครับ ^_^
อาหมอขา
ตอนนี้ตีเทนนิสก็ไม่ได้ เค๊กก็ยังรับประทานอยู่ อาหมอจะแนะนำอย่างไรดีค่ะ
ป.ล.
1. หนูไม่ชอบวิ่ง
2. หนูไม่ชอบเดิน
21. กระป๋อง แหมอยากให้เอารูปถ่ายก่อนและหลังลดน้ำหนักมาอวดแฟนๆบล็อกหน่อย แถมเรื่องราว วิธีการและประสบการณ์ตรงที่น่าจะเป็นประโยชน์กับคนอื่น
คุณกระป๋องเขียนเล่าในบล็อกของตัวเองก็จะดีนะครับ อิอิ
22. Miss somporn สมพร poungpratoom พวงประทุม
น้าอึ่งอ๊อบตีเทนนิสไม่ได้ ก็ไม่ต้องตี
น้าอึ่งอ๊อบไม่ชอบเดิน ก็ไม่ต้องเดิน
น้าอึ่งอ๊อบไม่ชอบวิ่ง ก็ไม่ต้องวิ่ง
น้าอึ่งอ๊อบอยากกินเค็ก ก็กินไป
ไม่เห็นจะมีปัญหาอะไร ตรงไหนเลยนี่ครับ อิอิ
- ขอให้คุณ pam ประสพความสำเร็จนะครับ เอาใจช่วยครับ อย่าใจร้อนนะครับ ค่อยๆลดอาหาร ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมครับ อิอิ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
pam จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
- ถ่ายรูปก่อน ขณะลด และหลังลดให้ด้วยครับ จะขอมาเป็นนางแบบเวลาพิมพ์หนังสือ อิอิ
สวัสดีครับคุณหมอ..
ขอบคุณครับที่มาแวะเยี่ยมให้กำลังใจ และขอขอบคุณความรู้ที่คุณหมอมอบให้ ว่าจะขอเป็นลูกศิษย์คุณหมอด้วยคนน่ะครับ
- เอาเป็นว่าร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้กันนะครับ
- แนะนำ เอาไปพิมพ์เก็บไว้อ่านเลยครับ อิอิ
ยังไม่เคยอ่าน แต่เมื่อได้อ่านความคิดเห็นหลาย ๆ ๆ ๆ ความคิดเห็น ก้อเริ่มสนใจ
ต้องการคำแนะนำจากอาจารย์ เรื่องน้ำหนักค่ะ คือตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 58-59 กก. ส่วนสูง 160 ซม. ค่ะ ชอบเต้นแอโรบิก แต่มีคนแนะนำว่า
นน. เกินไม่ควรที่จะเต้นแอโรบิก ก้อเลยไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมดีค่ะ
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
31. ozone
น้ำหนักมากก็สามารถเต้นได้ แต่เลือกเป็นแบบ Low Impact
ถ้าให้ดี อาจเดินออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่จนน้ำหนักลด แล้วค่อยไปเต้นก็ได้ครับ
เอาใจช่วย ขอให้ประสบความสำเร็จครับ
อ่านบันทึกดีๆ ใจเย็นๆ ค่อยๆลดครับ อิอิ
ประสบการณ์ตรงของคนเคยอ้วน !!!! อยากผอมสวยแล้วรวยทางนีค่ะ
เป็นคนนึงที่มีน้ำหนักตัวเกินค่ะ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร พอดีเจอข้อมูลทางอินเตอร์เน็ตว่ามีอาหารเสริมตัวนึงชื่อว่า Meshapeสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ก็เลยลองติดต่อไปทางเบอร์ทีเขาให้มาและได้คุยกับคนที่เขา post ไว้ จากการให้ข้อมูลของคนที่ post ก็ทำให้เราสนใจเพราะผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง ส่วนประกอบมาจากธรรมชาติ มีอ.ย. ด้วย ประกอบกับการให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ จึงทำให้เราเริ่มมั่นใจ และตัดสินใจทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ ไม่น่าเชื่อค่ะว่ามีเชฟมันทำให้เรามีเชฟขึ้นมาจิงๆค่ะ ทานก็ง่ายไม่มีผลข้างเคียง จากตัวอ้วนฉุ 59 กิโล เหลือ 52 ภายใน 1 เดือน ดีใจมาก ทำให้มั่นใจในตัวเองขึ้นมาค่ะ การทานก็ทานง่าย ไม่ต้องอดอาหาร วันละ 2 เม็ดหลังอาหารกลางวันเท่านั้นเอง ลืมบอกไปค่ะว่าเขามีตัวช่วยสำหรับคนที่ขับถ่ายยากท้องผูกเป็นประจำ หรือว่าต้องกินยาถ่ายทุกวัน มีตัวช่วยคือตัว Slend Oat เป็นตัว ดีท๊อกซ์ทำความสะอาดลำใส้ และทำให้ไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายบรรเทาอาการริดสีดวงด้วยค่ะ
จากการที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกับตัวเองจนทำให้เพื่อนๆถามว่าไปทำอะไรมา ก็ได้แนะนำไปและตอนนี้นอกจากจะเป็นเพียงผู้บริโภคเอง แต่ด้วยผลตอบรับที่ดีมากมากจากคนรู้จักทุก ๆคน จึงเปลี่ยนตัวเองจากผู้บริโภคมาเป็นตัวแทนจำหน่ายค่ะซึ่งก็ตอบโจทย์มากคิดไม่ผิดเลย ทำให้เราสวยและรวยได้ด้วยค่ะ อย่างไรถ้ามีใครอยากลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ไม่โยโย่ มีอ.ย. ก็ลองติดต่อเข้ามาที่ 0802732799 ยินดีที่จะให้คำปรึกษาและแนะนำผลิตภัณฑ์ โดยประสบการณ์ตรงค่ะ
เข้าไปดูรายละเอียดสินค้าได้ที่ www.siraprapasai.mymarket.in.th
หรือ add มาคุยกันที่ [email protected]