แบบฝึกหัดที่ 2

รู้สึกตัวแบบฝึกหัดที่ 2 : ห้องน้ำ

ห้องน้ำ เป็นอีกสถานที่ๆ ดีมากๆ ในการฝึกรู้สึกตัว โดยส่วนมาก เรามักได้อยู่ในห้องน้ำลำพัง(ใช่มั้ย)

 ขอให้คุณได้ให้โอกาสที่จะอยู่ลำพังกับตัวเองในห้องน้ำ โปรดวางโทรศัพท์มือถืออวัยวะที่ 33 ของคุณไว้ข้างนอก 

รู้สึกตัวและใจ เมื่อใดที่คุณเห็นความต้องการไปห้องน้ำ เห็นและบอกตัวเองว่า ฉันจะก้าวเดินไปห้องน้ำอย่างรู้สึกตัว

เมื่อถึงประตูห้องน้ำ มือเคลื่อนยกขึ้น จับลูกบิด ผลักประตู ล็ิีอคประตูก็รู้ ทำอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่หุ่นยนต์เนาะ

หรือใครเคยเคลื่อนไหวเร็วมาก ก็ชวนลองเคลื่อนช้าลงสักนิด จะได้รู้สึกตัวได้ชัดขึ้น 

เป้าหมายในการไปห้องน้ำแต่ละครั้งก็ต่างกัน เช่น ต้องการปลดทุกข์ ถ่ายหนัก ถ่ายเบา ล้างหน้า แปรงฟัน ล้างมือ อาบน้ำ สระผม หรือ ทำความสะอาดห้องน้ำ เป็นต้น+ชวนทุกท่านทำภาระกิจนั้นๆ อย่าง รู้สึกตัว รู้สึกใจ รู้กาย เคลื่อนไหว รู้ใจคิดนึก และชวนทำทีละอย่าง 

เช่น ล้างหน้าและแปรงฟัน มือเคลื่อนขยับไปเปิดก๊อกก็รู้ ก้มตัว เคลื่อนตัว เคลื่อนมือสัมผัสน้ำก็รู้ มือขยับหยิบแก้ว บ้วนปาก ขยับมือแปรงฟัน ฯลฯ ได้กลิ่นยาสีฟัน สบู่ล้างหน้าที่ใช้ไหม กลิ่นและสัมผัสเป็นแบบไหน รู้สึกตัวชัดไหม แต่ละวันของชีวิตที่ผ่านมา

เห็น ความคิดเกิดขึ้นก็รู้ รู้แล้วก็กลับฐาน+ฝึกแรกๆ แม่ดาวก็เลือกที่จะช้าลงเช่นกัน ตอนแรกๆที่เริ่มต้น วางใจไม่ถูก ฟังมา อ่านมาก็ กำหนดรู้ แบบจ้องเพ่ง เกร็ง กลายเป็นบังคับตัวเอง ผลคือ เครียด เหนื่อย

นี่เพราะตั้งใจ ไปกำหนดรู้ ไปบังคับ ไม่ได้รู้สึกตัวแบบสบายๆ 

กว่าจะเข้าใจว่าควรวางใจแบบไหน ก็บังคับตัวเองจนเครียด แต่ไม่เคยถอย ด้วยมีเป้าหมายชัดกับตัวเอง ว่า ฉันจะต้องมีสติที่เจริญขึ้นให้ได้ และมีศรัทธากับตัวเองว่าฉันทำได้แน่ๆ แค่ทำ แล้วเรียนรู้ผล ฝึกฝน พัฒนาต่อไป นี่คือเหตุผลที่ชวนอ่านจุดตั้งต้นก่อนฝึกเนาะ

ชวนสังเกตตัวเอง หากรู้สึกเครียด รู้สึกไม่สบาย แน่นๆ หนักๆ ตึงๆ ไม่โล่งเบา ให้สันนิษฐานว่า เราอาจตั้งใจ จนจ้อง เพ่ง กลายเป็นเผลอบังคับตัวเองให้ รู้สึก (กลับไปที่จุดตั้งต้น หากใครยังไม่ได้อ่าน ชวนไปอ่านจุดตั้งต้นก่อนนะคะ)

ห้องน้ำนี่ เป็นห้องเจริญสติ ฝึกความรู้สึกตัวที่ดีมากๆ สำหรับแม่ดาวค่ะ เชิญชวนให้ลองทำ

ว่าแต่ ตอนนี้ ที่อ่านอยู่ มีใครกำลังอ่านในห้องน้ำอยู่มั้ยคะ 

ไม่เป็นไรนะ แค่รู้สึกตัว ไว้ชวนฝึกใหม่ครั้งต่อไปเนาะ

บันทึก 5 มิถุนายน 2563

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บันทึก "ความรู้สึกตัว"



ความเห็น (0)