แบบฝึกหัดที่ 1

รู้สึกตัว

แบบฝึกหัดที่1 : ตื่นนอน

เมื่อรู้สึกตัวว่าตื่นแล้ว 

1.ชวนรับรู้ร่างกายที่นอนอยู่ นอนอยู่ท่าไหน แค่รู้ 

2. สำรวจร่างกายมีส่วนไหนกำลังรู้สึกอย่างไร รับรู้

3. ชวนดูความรู้สึกข้างในใจเนาะ ว่ารู้สึกอย่างไร โล่งๆ เบาๆ หรืออย่างไร หรือเห็นความคิดใดเกิดขึ้น ก็รับรู้ตามจริง แล้วกลับฐาน

4.ชวนค่อยๆ ขยับร่างกาย ค่อยพลิกตัว รู้สึกตัวพลิกตัวด้านไหน ร่างกายขยับเคลื่อนไหวอย่างไร หรือบางคนรู้สึกเมื่อยๆ นอนนาน อยากยืดเหยียด บิดขี้เกียจ ให้รับรู้กาย ใจ รู้สึกตัว

5. นั่งแล้วรู้สึกตัวในท่านั่ง 

6. ลุก ยืน ก้าวเท้า รู้สึกตัว 

***รู้สึกตัว ไม่ใช่ การคิด แค่รู้สึกเนาะ***

เชื่อว่าหลายคนตื่นนานแล้ว มาอ่านเจอเอาไว้ฝึกตอนนอนกลางวันก็ได้นะคะ

หรือเก็บไว้เช้าพรุ่งนี้ ระหว่างวันก็ออกแบบเรียน แบบฝึกหัดของตัวเองได้เลยไม่ต้องรอค่ะ+ใครที่มาอ่านแบบฝึกหัดที่ 1 เลยชวนย้อนกลับไปจุดเริ่มต้นก่อนฝึกกันก่อนนะคะ

และหากมีคำถามในใจ อยากถามๆ ได้นะคะ ถ้าตอบได้ยินดีตอบเสมอ

ขอบคุณและอนุโมทนาบุญกับนายแบบน้องโซฟาค่ะ

บันทึกไว้ วันที่ 4 มิถุนายน 2563