Sakhrai Selfcare 2020 : Season 1 เริ่มปีใหม่

แม้จะปิดกิจกรรม Fit your fat off ในปี ๒๕๖๒ สรุปผลโครงการไปแล้วเรียบร้อย  แต่ทีมกรรมการยังไม่ปิดกลุ่มไลน์ 

ใครออกกำลังกายแล้วอยากส่งการบ้านต่อเนื่องมาให้เพื่อน ๆ ได้ดูแลกเปลี่ยนกันก็ได้

หลังปีใหม่เล็กน้อย  เรายังส่งการบ้านออกกำลังกายอีกถึง ๑๒ มค. ๒๕๖๓

^_,^

หลังปีใหม่โรงพยาบาลสระใครมอบให้ทีมกรรมการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ (Health Promotion Hospital : HPH) หาแนวทางใหม่ ๆ ส่งเสริมให้บุคลากรออกกำลังกาย

บุคลากรต้องสุขภาพดี  แข็งแรง  มีปัญญาปฏิบัติจากการลงมือดูแลตนเองถูกต้อง  จึงจะบอกความจริงที่ค้นเจอไปสู่ประชาชนได้อย่างภาคภูมิ  กระตุ้นส่งเสริมให้ประชาชนที่รักเอาใจใส่ตนเอง  ปฏิบัติดี  ปฏิบัติชอบ ให้ชีวิตแข็งแรง  ยืนยาวอย่างมีความสุข  มีคุณภาพชีวิตที่ดี

ประชุมทีมภายในโรงพยาบาล  และทีมโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล  ออกแบบกิจกรรม ชื่อ CUP Sakhrai Selfcare (CUP = Contraction unit for primary care)  ทำกิจกรรมร่วมกันในกลุ่มบุคลากรสาธารณสุขทั้งอำเภอสระใคร  หนองคาย

และแล้ว ... ก็ได้กำหนดวันเริ่มกิจกรรม  ๑๓  มกราคม ถึง ๖ เมษายน ๒๕๖๓  เป็น Season ที่ ๑ ของกิจกรรม  CUP Sakhrai Selfcare  ปี ๒๐๒๐

รอบนี้แข่งกับตัวเอง  แต่ละสัปดาห์ควรออกกำลังกายได้  ๑๕๐  นาทีขึ้นไป  หรือวิ่ง  ๑๕ กิโลเมตรขึ้นไป  หรือเดินสะสมทั้งวัน  ๑๐,๐๐๐ ก้าว  อย่างน้อย ๕ วัน/สัปดาห์

ผู้เขียนส่งการบ้านสัปดาห์ที่ ๑  ของกิจกรรม  CUP Sakhrai Selfcare ๒๐๒๐  จำนวน  ๔  วัน

สรุป  สัปดาห์ที่ ๑  ออกกำลังกาย  ๑๙๖.๕๑  นาที  วิ่ง  ๒๖.๑๗  กิโลเมตร

ไม่ได้บวกเลขเองนะคะ

มีนักวิชาการคอมพิวเตอร์ของโรงพยาบาลเขียนโปรแกรม CUP Sakhrai Selfcare ให้เราส่งการบ้านเอง  แนบรูปเอง  บันทึกเองที่โทรศัพท์ของเรา

แล้วข้อมูลจะมาแจ้งเตือนที่กลุ่มไลน์ CUP Sakhrai Selfcare อัตโนมัติ

ก้าวหน้าขึ้นกว่าปีที่แล้ว  ที่กรรมการต้องคอยลงบันทึกระยะวิ่งของแต่ละคน

^_,^

และเพื่อแสดงการมีส่วนร่วมกับสำนักงานสาธารณสุขจังหวัดหนองคาย  โครงการ Healthy Nong Khai ออกแฮง แยงคีง

เราก็จะส่งผลระยะทางวิ่งเข้าโปรแกรม ออกแฮง แยงคีง ด้วย

ส่วนกิจกรรม "ก้าวท้าใจ" ของกระทรวงสาธารณสุข  ลองซ้อมส่งผลวิ่งไปก่อน  กำหนดระยะสะสม Virtual run  ๑  กพ. ๒๕๖๓

ผลที่ผู้เขียนส่งการบ้านสัปดาห์ที่ ๒   ออกกำลังกาย ๔ วัน  วิ่ง ๔ ครั้ง  ปั่นจักรยาน ๑ ครั้ง  เล่นโยคะ  ๑  ครั้ง

รวมออกกำลังกาย  ๒๔๐.๓๘ นาที  ระยะทางวิ่ง ๒๖.๑๐ กิโลเมตร

^_,^ 

เริ่มมาสองสัปดาห์  ผ่านเกณฑ์ออกกำลังกายทั้งสองสัปดาห์

ทว่า ... ยังต้องดูแลอาหารการกินอีกนะคะ  เพราะยิ่งออกกำลังกาย  ยิ่งกินเก่งขึ้นไม่รู้ตัว 

เลือกกินที่มีประโยชน์  วิธีปรุงปลอดภัย  สัดส่วนพอเหมาะ  ยังชอบกินผักเยอะ  ไม่ต่ำกว่า ๔ - ๕๐๐ กรัมต่อวัน

แต่ปริมาณอาหารรวมทั้งวัน  ยังต้องทำให้ได้ คือ กินพอดี ๆ กับที่ใช้ไป  ... น้ำหนักต้องไม่ขึ้น

เพราะทุกวันนี้  น้ำหนักก็ปริ่มจะเกินเกณฑ์อ้วนไงคะ ... จึงต้องระวัง

^_,^

โชคดีหลายปีก่อนที่เคยเดินหมื่นก้าวต่อวัน  เดินลดน้ำหนักจนติดเป็นนิสัย  

เริ่มวิ่งมาปีกว่า  เคยเจ็บเข่าขวาแค่ช่วงสั้น ๆ รีบพักรักษาจนหาย

ต่อไปนี้  จะซ้อมวิ่งอย่างพอเหมาะกับสมรรถนะร่างกาย  และอายุ  ^_;^

เกณฑ์ของโครงการ CUP Sakhrai Selfcare ๒๐๒๐ Season ๑  เพียง ๑๕ กิโลเมตรต่อสัปดาห์  คิดว่าทำได้สบาย ๆ

ติดตามต่อนะคะ  Season ๑  รวม ๑๒ สัปดาห์  จะออกกำลังกายได้ผ่านเกณฑ์  ๑๐  สัปดาห์ ขึ้นไปหรือไม่

จึงจะมีสิทธิ์รับรางวัลจากโครงการ

ลุ้น ๆ เรื่องความต่อเนื่อง

เอาใจช่วยด้วยกันนะคะ

สวัสดีค่ะ

^_,^

[เพชรน้ำหนึ่ง]

-สวัสดีครับพี่หมอ-ปฏิบัติ+เก็บข้อมูล+รายงานผล-เรียนรู้ผ่านบันทึกด้วยนะครับ-สู้ๆ คร้าบบบ

[ธิ]

เล่าผลของตัวเองคนเดียวไปเรื่อย ๆ ค่ะ. แต่ผลของบุคลากรทั้งหมดมีน้องเก็บข้อมูลเป็นผลงานวิชาการด้วยละค่ะคุณเพชรฯ … ขอบคุณกำลังใจจร้า