ตารางอาหารที่มีแคลเซียมสูง

ตารางอาหารที่มีแคลเซียม


ตารางอาหารที่มีแคลเซียม

...

อาจารย์ ศ.ดร.ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์ได้สรุปตารางอาหารที่มีแคลเซียม (ไม่รวมผลิตภัณฑ์นม)ไว้ในหนังสือ “กินต้านโรค” ท่านที่สนใจค้นคว้าเพิ่มเติมโปรดค้นจาก “แหล่งที่มา” หรือเอกสารอ้างอิงข้างท้าย

อาหาร (100 กรัม)
แคลเซียม (มก.)
q       สัตว์น้ำ
กุ้งแห้งตัวเล็ก
2,305
ปลาลิ้นหมาแห้ง
1,912
กุ้งฝอย
1,339
ปลาเล็กปลาน้อยทอด
860
กะปิ
1,565
q       ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช
งาดำคั่ว
1,452
ถั่วแดงหลวง
965
ถั่วแปะยีคั่ว
592
เต้าหู้ขาวอ่อน
250
q       ผัก
ยอดแค
995
ใบชะพลู
601
ป้วยเล้งสุก
600
เห็ดลม
541
ใบยอ
469
มะขามผักสด
429
ผักกระเฉด
387
สะเดา
354
โหระพา
336
ผักคะน้า
245
ผักกาดเขียว
178
แหล่งข้อมูล :

q       ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ศ.ดร.ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์. อาหารสร้างกระดูก. ใน: กินต้านโรค. พิมพ์ครั้งที่ 4. สำนักพิมพ์แสงแดด. 2547. หน้า 62.
สาระสุขภาพ...
q       ยินดีให้นำไปใช้เพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า // ขอขอบคุณ //

q       โปรดปรึกษาแพทย์ หรือบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่าน ก่อนนำคำแนะนำไปใช้
โดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัว หรืออยู่ในกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคสูง // ขอขอบคุณ //

จัดทำ ๑๑ ตุลาคม ๔๘ > 29 กรกฎาคม 2551.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ

คำสำคัญ (Tags)#สุขภาพ#อาหาร#ฟัน#ผัก#ปลา#แคลเซียม#กระดูก#งา#ผักผลไม้

หมายเลขบันทึก: 6629, เขียน: 08 Nov 2005 @ 09:17 (), แก้ไข: 19 Aug 2012 @ 11:04 (), สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ดอกไม้: 3, ความเห็น: 15, อ่าน: คลิก


ความเห็น (15)

อยากสูง
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 

มีแต่ของที่กินไม่เป็นและไม่ชอบทั้งนั้นเลย

ขอขอบคุณ... คุณอยากสูง 

  • ถ้าไม่ชอบ เรียนเสนอให้กินนมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ (น้ำตาลต่ำด้วย) หรือแคลเซียมเม็ดเสริมครับ
อยากสูง
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 

แคลเซียมเม็ดเล็กซื้อได้ที่ไหนค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณอยากสูง

  • แคลเซียมเม็ดซื้อได้ที่ร้านขายยาทั่วไป ส่วนใหญ่ร้านขายยาในห้างสรรพสินค้าจะมีราคาถูกกว่าข้างนอก เนื่องจากเขามียอดขายสูงกว่า

เชียร์ให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมร่วมด้วยครับ

IP: xxx.172.128.133
เขียนเมื่อ 

ทานแคลเซียมเสริม(แบบเม็ด) กินอาหารปกติ ทำให้ได้รับแคลเซียมมากเกินความจำเป็นหรือเปล่า มีอันตรายไหม

Oh_hO
เขียนเมื่อ 
  • ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ คุณหมอ
  • เมื่ออาทิตย์ก่อน คุณแม่เพิ่งไปตรวจมวลกระดูก ที่ รพ.
  • ปรากฎว่าเป็น กระดูกพรุน ตอนนี้ท่านอายุ 59ปีค่ะ หมดประจำเดือนมาหลายปีแล้วค่ะ
  • โชคดีที่ท่านทานได้หมด ตามตารางอาหาร
  • แต่ก็มีอาหารเสริมให้ทานด้วยค่ะ

 

เอ
IP: xxx.9.191.77
เขียนเมื่อ 

ลูกชายอายุ 14 ให้ทานนมแอนลีนแบบที่มีแคลเซียมเทนได้ไหมค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณไม่แสดงตน

  • การกินแคลเซียมเสริมมีผลดีกับสุขภาพ 
  • ควรกินพร้อมมื้ออาหาร เนื่องจากจะดูดซึมได้ดีกว่า
  • ถ้าต้องการให้ดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น อาจจะลองแบ่งเป็น 2 มื้อๆ ละ 0.5 หรือครึ่งเม็ด

ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของคุณ Oh-Ho ครับ... สาธุ สาธุ สาธุ

ขอขอบคุณ... คุณเอ //

  • เด็กที่มีอายุเกิน 2 ปีกินนมได้คล้ายๆ กับผู้ใหญ่ครับ 
  • ถ้าจะให้ดี... เกิน 2 ปีแล้วควรกินเฉพาะนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน

 

อยาแข็งแรงครับ
IP: xxx.67.91.199
เขียนเมื่อ 

ผมมีอาการปวดหลังและปวดตามข้อต่อแคลเซียมช่วยได้หรือป่าวครับ

แคลเซียมไม่ได้ช่วยแก้ปวดหลัง และไม่แก้อาการปวดตามข้อด้วย

  • ถ้าปวดหลัง หรือปวดข้อ > ควรหาหนังสือของมูลนิธิหมอชาวบ้านอ่าน ซึ่ีงมีหลายเล่ม ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ตามนั้น 
แคลเซียมไม่ใช่ยาสารพัดนึกครับ...

วันเพ็ญ รักยา
IP: xxx.100.232.194
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะอาจารย์

                เมื่อวันที่ 17 สิงหาคม 2555 ที่ผ่านมาดิฉันได้ตรวจมวลกระดูก พบว่ากระดูกของดิฉันมีค่าต่ำ เหลือเพียง  52 ซึ่งเจ้าหน้าที่บอกว่า กระดูกพรุน สาเหตุอาจเกิดจากการทานยาไทรอยด์  ทั้งที่มีอายุเพียง 32 ปีเท่านั้น
                และตอนนี้ดิฉันได้ซื้อแคลเซียมเม็ดมาท่าน จะพอที่จะเสริมสร้างได้หรือไม่คะ
ประวิทย์
IP: xxx.49.242.19
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณ คุณหมอมากครับ


sinorita
IP: xxx.67.65.200
เขียนเมื่อ 

ขอแชร์นะคะ คุณหมอ

ข้อมูลนี้เป็นประโยช์มากค่ะ

ซินดี้เป็นแม่ให้นมที่มีลูกแพ้นมวัวค่ะ