ผลของการดูแลสุขภาพ

ดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกาย

การเริ่มดูแลสุขภาพเริ่มต้นก่อนเกษียณ เดือนมิถุนายน 2561 ตอนนั้นน้ำหนัก 65 kg โดยไปฟิตเนสเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ 

ต่อมาพอหลังเกษียณตั้งแต่วันที่ 1 ตุลาคม 2561 จนถึง เดือนพฤษภาคม 2562 รวม 8 เดือน จะต้องไปฟิตเนสอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่เวลา 6.30-9.30 น.

เริ่มจากเดินบนลู่ อย่างน้อย 30 นาที

เดินบน step 10 นาที

ออกกำลังแขนโดยยกน้ำหนัก แกว่งแขน

ออกกำลังขา ถีบจักรยาน หรือเครื่องอื่นๆ

ทำตามความชอบ 

จากนั้นไปว่ายน้ำประมาณ 5 รอบ

อบซาวน่าต่อ 5 นาที 

มาถึงวันนี้รู้สึกร่างกายเราฟิต มีความสุขดี กางเกงที่เคยใส่ไม่ได้ ใส่ได้แล้ว เสื้อผ้าใส่ได้ทุกตัว หน้าตาสดใส ถึงจะไม่ผอมมากแต่จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นก็น่าจะพอสำหรับวัยเรา

27 เมษายน 2562 

หลังออกกำลังกาย เดือน พค 62 

กค 61 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน เรียนรู้ชีวิต@ แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช



ความเห็น (4)

2 ธันวาคม 2560

10 ธันวาคม 2560

เขียนเมื่อ 

Take care ครับพี่แก้ว

ตอนนี้มีหน้าที่ดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพไม่เป็นภาระลูกหลานค่ะ อ นุ ลูกๆคงโตหมดแล้วนะคะ น้องๆทำอะไรกันบ้างคะ