ผลของการดูแลสุขภาพ
การเริ่มดูแลสุขภาพเริ่มต้นก่อนเกษียณ เดือนมิถุนายน 2561 ตอนนั้นน้ำหนัก 65 kg โดยไปฟิตเนสเฉพาะเสาร์ อาทิตย์
ต่อมาพอหลังเกษียณตั้งแต่วันที่ 1 ตุลาคม 2561 จนถึง เดือนพฤษภาคม 2562 รวม 8 เดือน จะต้องไปฟิตเนสอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่เวลา 6.30-9.30 น.
เริ่มจากเดินบนลู่ อย่างน้อย 30 นาที
เดินบน step 10 นาที
ออกกำลังแขนโดยยกน้ำหนัก แกว่งแขน
ออกกำลังขา ถีบจักรยาน หรือเครื่องอื่นๆ
ทำตามความชอบ
จากนั้นไปว่ายน้ำประมาณ 5 รอบ
อบซาวน่าต่อ 5 นาที
มาถึงวันนี้รู้สึกร่างกายเราฟิต มีความสุขดี กางเกงที่เคยใส่ไม่ได้ ใส่ได้แล้ว เสื้อผ้าใส่ได้ทุกตัว หน้าตาสดใส ถึงจะไม่ผอมมากแต่จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นก็น่าจะพอสำหรับวัยเรา
27 เมษายน 2562
หลังออกกำลังกาย เดือน พค 62
กค 61
ความเห็น (6)
10 ธันวาคม 2560
Take care ครับพี่แก้ว
ตอนนี้มีหน้าที่ดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพไม่เป็นภาระลูกหลานค่ะ อ นุ ลูกๆคงโตหมดแล้วนะคะ น้องๆทำอะไรกันบ้างคะ
7 กันยายน 2562 จากการดูแลสุขภาพและซื้อนาฬิกา เพื่อมาดูว่าเราออกกำลังกายครบตามเป้าหมายไหม burn ให้ได้ 400-500 calories และการกินก็ให้พอดี น้ำหนักเหลือ 62.5-63 kg ตั้งเป้าใหม่ จะลดให้เหลือ 60 kg