ข่าวดีที่ว่าก็คือ มะเร็งส่วนใหญ่ (2/3) ป้องกันได้ และป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)

Hiker
เว็บไซต์สถาบันเอ็ม.ดี. แอนเดอร์ซัน สหรัฐฯ มีข่าวดีเกี่ยวกับมะเร็งครับ...

ข่าวดีที่ว่าก็คือ มะเร็งส่วนใหญ่ (2/3) ป้องกันได้ และป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)

การลดความเสี่ยงไปได้ถึง 2 ใน 3 เป็นเรื่องที่น่าลงทุนแน่ๆ คำแนะนำสำหรับป้องกันมะเร็งไว้ 6 ข้อมีต่อไปนี้...

1)           ไม่สูบบุหรี่                                    

บุหรี่เป็นสาเหตุของการตายจากมะเร็งถึง 30 % ถ้าไม่สูบบุหรี่ และไม่สูดดมควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปได้ อัตราตายจากมะเร็งจะลดลงไปถึง 1/3



บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอด ช่องปาก ลำคอ กระเพาะปัสสาวะ และตับอ่อน มะเร็งที่มีความสัมพันธ์กับบุหรี่มากที่สุดคือมะเร็งปอด  จากการศึกษาพบว่า บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอดถึง 87 %

2)        เลี่ยงแสงแดด              

แสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง คนเกือบทุกคนได้รับแสงแดดส่วนใหญ่ก่อนอายุ 18 ปี



จึงควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 10.00-16.00 น.ตั้งแต่เด็ก ควรทายากันแดดก่อนออกไปกลางแจ้ง 30 นาที และสวมหมวก

3)        เลิกเหล้า                              

แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม และตับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์และบุหรี่(เมื่อเสพติดร่วมกัน)ยังเป็นสาเหตุของมะเร็งส่วนหู คอ จมูก

 

แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์...) ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ อย่าดื่มเกินวันละ 1-2 ดริ๊งค์ (เทียบเท่าเบียร์ชนิดอ่อนประมาณ 1-2 กระป๋อง) การเลิกเหล้าไปเลยจะปลอดภัยกว่า เนื่องจากดื่มแล้วหยุดยาก...

4)        กินพืชผัก                   

กินผักและผลไม้วันละ 5 ส่วน (servings) ทุกวัน ผลไม้ 1 ส่วนมีขนาดประมาณอุ้งมือผู้ใหญ่(ไม่รวมส่วนนิ้วมือ) หรือเท่ากล้วยขนาดเล็ก 1 ผล

 

เคล็ดลับง่ายๆ คือ ให้หั่นผลไม้ เช่น แครอต ฯลฯ ไว้เป็นชิ้นๆ พร้อมกับน้ำจิ้มไขมันต่ำ หรือน้ำพริก วางไว้ในชั้นบนสุดของตู้เย็นให้สะดุดตา หรือจะจัดตะกร้าผลไม้หลากสี เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ฯลฯ ตั้งไว้บนโต๊ะกินข้าว...ล่อตาล่อใจไว้ก่อน

5)        ตรวจสุขภาพ              

แนะนำให้ผู้ใหญ่ตรวจสุขภาพทุกปี เริ่มด้วยการประเมินความเสี่ยง (risk assessment) ว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ เช่น ผู้ชายที่สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงมีญาติพี่น้องสายตรง(แม่ พี่สาว น้องสาว)เป็นมะเร็งเต้านมมีโอกาสเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น ฯลฯ

 

การตรวจสุขภาพควรมีการให้คำแนะนำอาหารสุขภาพ การเลิกบุหรี่ และการให้คำแนะนำทางพันธุกรรม

6)        ตรวจตัวเอง                

หลังจากประเมินว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งหรือไม่แล้ว ควรตรวจร่างกายตัวเองทุกเดือน เช่น ผู้หญิง(อายุ 20 ปีขึ้นไป)ควรตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน ฯลฯ

    รวมเรื่อง "มะเร็ง"...       

  • ทำไมเหล้า เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • 9 วิธีป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร
  • [ Click - Click ]
  • 4 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งปอด
  • [ Click - Click ]

  • 5 วิธีเลิกบุหรี่
  • [ Click - Click ]
  • 18 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • 7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก
  • [ Click - Click ]

 

 

  • 7 วิธีลดเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • งานบ้าน ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • งานบ้านหรือเดิน ลดเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]

  • ออกกำลัง ป้องกันมะเร็ง 
  • [ Click - Click ]
  • 5ทำ 5ไม่ ไกลมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • เชิญดาวน์โหลด "ไม่อยากเป็นมะเร็ง ต้องอ่านเล่มนี้" ฟรี
  • [ Click - Click ]

 

 

  • อาหารไขมันสูง เสี่ยงมะเร็งเต้านม 
  • [ Click - Click ]
  • เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ลดมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • วิธีลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม 23%
  • [ Click - Click ]

  • ผักผลไม้ ลดเสี่ยงมะเร็งส่วนหัว-ลำคอ
  • [ Click - Click ]
  • ผักผลไม้ ลดเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน
  • [ Click - Click ]
  • อาหารป้องกันมะเร็ง
  • [ Click - Click ]

  • ดื่มเหล้าหนัก เสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • เลิกบุหรี่ หรือกินผัก ลดเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน
  • [ Click - Click ]
    แหล่งที่มา:                 
  • ขอขอบคุณ // www.mdanderson.org > Care Centers & Departments > Preventing Cancers > How can I prevent cancer?, Roadmap to cancer prevention > Tobacco Road > October 14, 2005.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ ๑๔ ตุลาคม ๔๘ > ปรับปรุงแก้ไข 20 กุมภาพันธ์ 2550 > 1 พฤษภาคม 2550.