เว็บไซต์สถาบันเอ็ม.ดี. แอนเดอร์ซัน สหรัฐฯ มีข่าวดีเกี่ยวกับมะเร็งครับ...

ข่าวดีที่ว่าก็คือ มะเร็งส่วนใหญ่ (2/3) ป้องกันได้ และป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)

การลดความเสี่ยงไปได้ถึง 2 ใน 3 เป็นเรื่องที่น่าลงทุนแน่ๆ คำแนะนำสำหรับป้องกันมะเร็งไว้ 6 ข้อมีต่อไปนี้...

1)           ไม่สูบบุหรี่                                    

บุหรี่เป็นสาเหตุของการตายจากมะเร็งถึง 30 % ถ้าไม่สูบบุหรี่ และไม่สูดดมควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปได้ อัตราตายจากมะเร็งจะลดลงไปถึง 1/3

บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอด ช่องปาก ลำคอ กระเพาะปัสสาวะ และตับอ่อน มะเร็งที่มีความสัมพันธ์กับบุหรี่มากที่สุดคือมะเร็งปอด  จากการศึกษาพบว่า บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอดถึง 87 %

2)        เลี่ยงแสงแดด              

แสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง คนเกือบทุกคนได้รับแสงแดดส่วนใหญ่ก่อนอายุ 18 ปี

จึงควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 10.00-16.00 น.ตั้งแต่เด็ก ควรทายากันแดดก่อนออกไปกลางแจ้ง 30 นาที และสวมหมวก

3)        เลิกเหล้า                              

แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม และตับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์และบุหรี่(เมื่อเสพติดร่วมกัน)ยังเป็นสาเหตุของมะเร็งส่วนหู คอ จมูก

แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์...) ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ อย่าดื่มเกินวันละ 1-2 ดริ๊งค์ (เทียบเท่าเบียร์ชนิดอ่อนประมาณ 1-2 กระป๋อง) การเลิกเหล้าไปเลยจะปลอดภัยกว่า เนื่องจากดื่มแล้วหยุดยาก...

4)        กินพืชผัก                   

กินผักและผลไม้วันละ 5 ส่วน (servings) ทุกวัน ผลไม้ 1 ส่วนมีขนาดประมาณอุ้งมือผู้ใหญ่(ไม่รวมส่วนนิ้วมือ) หรือเท่ากล้วยขนาดเล็ก 1 ผล

เคล็ดลับง่ายๆ คือ ให้หั่นผลไม้ เช่น แครอต ฯลฯ ไว้เป็นชิ้นๆ พร้อมกับน้ำจิ้มไขมันต่ำ หรือน้ำพริก วางไว้ในชั้นบนสุดของตู้เย็นให้สะดุดตา หรือจะจัดตะกร้าผลไม้หลากสี เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ฯลฯ ตั้งไว้บนโต๊ะกินข้าว...ล่อตาล่อใจไว้ก่อน

5)        ตรวจสุขภาพ              

แนะนำให้ผู้ใหญ่ตรวจสุขภาพทุกปี เริ่มด้วยการประเมินความเสี่ยง (risk assessment) ว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ เช่น ผู้ชายที่สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงมีญาติพี่น้องสายตรง(แม่ พี่สาว น้องสาว)เป็นมะเร็งเต้านมมีโอกาสเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น ฯลฯ

การตรวจสุขภาพควรมีการให้คำแนะนำอาหารสุขภาพ การเลิกบุหรี่ และการให้คำแนะนำทางพันธุกรรม

6)        ตรวจตัวเอง                

หลังจากประเมินว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งหรือไม่แล้ว ควรตรวจร่างกายตัวเองทุกเดือน เช่น ผู้หญิง(อายุ 20 ปีขึ้นไป)ควรตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน ฯลฯ

    รวมเรื่อง "มะเร็ง"...       

• ทำไมเหล้า เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• 9 วิธีป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร
• [ Click - Click ]
• 4 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งปอด
• [ Click - Click ]

• 5 วิธีเลิกบุหรี่
• [ Click - Click ]
• 18 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• [ Click - Click ]
• 7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก
• [ Click - Click ]

• วิธีป้องกันมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• นม วิตะมินดี และมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• มะเร็งเต้านมกับน้ำหนักตัว
• [ Click - Click ]

• 7 วิธีลดเสี่ยงมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• งานบ้าน ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• [ Click - Click ]
• งานบ้านหรือเดิน ลดเสี่ยงมะเร็ง
• [ Click - Click ]

• ออกกำลัง ป้องกันมะเร็ง 
• [ Click - Click ]
• 5ทำ 5ไม่ ไกลมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• เชิญดาวน์โหลด "ไม่อยากเป็นมะเร็ง ต้องอ่านเล่มนี้" ฟรี
• [ Click - Click ]

• อาหารต้านมะเร็ง
• [ Click - Click ]
• วิธีป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
• [ Click - Click ]
• 4 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม
• [ Click - Click ]

• อาหารไขมันสูง เสี่ยงมะเร็งเต้านม 
• [ Click - Click ]
• เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ลดมะเร็งเต้านม
• [ Click - Click ]
• วิธีลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม 23%
• [ Click - Click ]

• ผักผลไม้ ลดเสี่ยงมะเร็งส่วนหัว-ลำคอ
• [ Click - Click ]
• ผักผลไม้ ลดเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน
• [ Click - Click ]
• อาหารป้องกันมะเร็ง
• [ Click - Click ]

• ดื่มเหล้าหนัก เสี่ยงมะเร็งเต้านม
• [ Click - Click ]
• เลิกบุหรี่ หรือกินผัก ลดเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน
• [ Click - Click ]

    แหล่งที่มา:                 

• ขอขอบคุณ // www.mdanderson.org > Care Centers & Departments > Preventing Cancers > How can I prevent cancer?, Roadmap to cancer prevention > Tobacco Road > October 14, 2005.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ ๑๔ ตุลาคม ๔๘ > ปรับปรุงแก้ไข 20 กุมภาพันธ์ 2550 > 1 พฤษภาคม 2550.