5 วิธีป้องกันมะเร็ง

  ติดต่อ

  ข่าวดีที่ว่าก็คือ มะเร็งส่วนใหญ่ (2/3) ป้องกันได้ และป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)   

Hiker
เว็บไซต์สถาบันเอ็ม.ดี. แอนเดอร์ซัน สหรัฐฯ มีข่าวดีเกี่ยวกับมะเร็งครับ...

ข่าวดีที่ว่าก็คือ มะเร็งส่วนใหญ่ (2/3) ป้องกันได้ และป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)

การลดความเสี่ยงไปได้ถึง 2 ใน 3 เป็นเรื่องที่น่าลงทุนแน่ๆ คำแนะนำสำหรับป้องกันมะเร็งไว้ 6 ข้อมีต่อไปนี้...

1)           ไม่สูบบุหรี่                                    

บุหรี่เป็นสาเหตุของการตายจากมะเร็งถึง 30 % ถ้าไม่สูบบุหรี่ และไม่สูดดมควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปได้ อัตราตายจากมะเร็งจะลดลงไปถึง 1/3



บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอด ช่องปาก ลำคอ กระเพาะปัสสาวะ และตับอ่อน มะเร็งที่มีความสัมพันธ์กับบุหรี่มากที่สุดคือมะเร็งปอด  จากการศึกษาพบว่า บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอดถึง 87 %

2)        เลี่ยงแสงแดด              

แสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง คนเกือบทุกคนได้รับแสงแดดส่วนใหญ่ก่อนอายุ 18 ปี



จึงควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 10.00-16.00 น.ตั้งแต่เด็ก ควรทายากันแดดก่อนออกไปกลางแจ้ง 30 นาที และสวมหมวก

3)        เลิกเหล้า                              

แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม และตับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์และบุหรี่(เมื่อเสพติดร่วมกัน)ยังเป็นสาเหตุของมะเร็งส่วนหู คอ จมูก

 

แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์...) ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ อย่าดื่มเกินวันละ 1-2 ดริ๊งค์ (เทียบเท่าเบียร์ชนิดอ่อนประมาณ 1-2 กระป๋อง) การเลิกเหล้าไปเลยจะปลอดภัยกว่า เนื่องจากดื่มแล้วหยุดยาก...

4)        กินพืชผัก                   

กินผักและผลไม้วันละ 5 ส่วน (servings) ทุกวัน ผลไม้ 1 ส่วนมีขนาดประมาณอุ้งมือผู้ใหญ่(ไม่รวมส่วนนิ้วมือ) หรือเท่ากล้วยขนาดเล็ก 1 ผล

 

เคล็ดลับง่ายๆ คือ ให้หั่นผลไม้ เช่น แครอต ฯลฯ ไว้เป็นชิ้นๆ พร้อมกับน้ำจิ้มไขมันต่ำ หรือน้ำพริก วางไว้ในชั้นบนสุดของตู้เย็นให้สะดุดตา หรือจะจัดตะกร้าผลไม้หลากสี เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ฯลฯ ตั้งไว้บนโต๊ะกินข้าว...ล่อตาล่อใจไว้ก่อน

5)        ตรวจสุขภาพ              

แนะนำให้ผู้ใหญ่ตรวจสุขภาพทุกปี เริ่มด้วยการประเมินความเสี่ยง (risk assessment) ว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ เช่น ผู้ชายที่สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงมีญาติพี่น้องสายตรง(แม่ พี่สาว น้องสาว)เป็นมะเร็งเต้านมมีโอกาสเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น ฯลฯ

 

การตรวจสุขภาพควรมีการให้คำแนะนำอาหารสุขภาพ การเลิกบุหรี่ และการให้คำแนะนำทางพันธุกรรม

6)        ตรวจตัวเอง                

หลังจากประเมินว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งหรือไม่แล้ว ควรตรวจร่างกายตัวเองทุกเดือน เช่น ผู้หญิง(อายุ 20 ปีขึ้นไป)ควรตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน ฯลฯ

    รวมเรื่อง "มะเร็ง"...       

  • ทำไมเหล้า เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • 9 วิธีป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร
  • [ Click - Click ]
  • 4 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งปอด
  • [ Click - Click ]

  • 5 วิธีเลิกบุหรี่
  • [ Click - Click ]
  • 18 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • 7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก
  • [ Click - Click ]

 

 

  • 7 วิธีลดเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • งานบ้าน ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • งานบ้านหรือเดิน ลดเสี่ยงมะเร็ง
  • [ Click - Click ]

  • ออกกำลัง ป้องกันมะเร็ง 
  • [ Click - Click ]
  • 5ทำ 5ไม่ ไกลมะเร็ง
  • [ Click - Click ]
  • เชิญดาวน์โหลด "ไม่อยากเป็นมะเร็ง ต้องอ่านเล่มนี้" ฟรี
  • [ Click - Click ]

 

 

  • อาหารไขมันสูง เสี่ยงมะเร็งเต้านม 
  • [ Click - Click ]
  • เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ลดมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • วิธีลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม 23%
  • [ Click - Click ]

  • ดื่มเหล้าหนัก เสี่ยงมะเร็งเต้านม
  • [ Click - Click ]
  • เลิกบุหรี่ หรือกินผัก ลดเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน
  • [ Click - Click ]
    แหล่งที่มา:                 
  • ขอขอบคุณ // www.mdanderson.org > Care Centers & Departments > Preventing Cancers > How can I prevent cancer?, Roadmap to cancer prevention > Tobacco Road > October 14, 2005.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ ๑๔ ตุลาคม ๔๘ > ปรับปรุงแก้ไข 20 กุมภาพันธ์ 2550 > 1 พฤษภาคม 2550.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ

หมายเลขบันทึก: 6571, เขียน: , แก้ไข, 2013-09-06 17:12:09+07:00 +07 Asia/Bangkok, สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน, ความเห็น: 14, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #แสงแดด#มะเร็ง#แอลกอฮอล์#บุหรี่#ผักผลไม้

บันทึกที่เกี่ยวข้อง 
บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (14)

ไพรลิน ขลังวิชา
IP: xxx.113.17.157
เขียนเมื่อ 
อยากจะถามว่านมถั่วเหลืองช่วยป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้จริงหรือไม่  และยังมีอาหารประเภทใดที่ป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้อีกคะ

ขอขอบคุณ... คุณไพรลิน ขลังวิชา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • เท่าที่ทราบ...นมถั่วเหลืองไม่มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งปากมดลูก
  • อาหารที่ป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้... ยังไม่มีหลักฐานชัดเจน

สิ่งต่อไปนี้ป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้...

  • วัคซีน HPV
  • การไม่สำส่อนทางเพศ
  • การไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์... ซึ่งทำให้ขาดสติ และเสี่ยงต่อการสำส่อนทางเพศ
  • การไม่สูบบุหรี่
  • การตรวจหาเซลล์มะเร็งปากมดลูก (Pap smear) ตั้งแต่ปีแรกที่ร่วมเพศ(ครั้งแรก) หรืออายุ 20 ปีขึ้นไปทุกปี... ถ้าตรวจไม่พบติดกัน 3 ปีจะตรวจปีเว้นปีก็ได้

ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี ไม่มีโรคร้ายมาเบียดเบียน จะได้มีแรง มีกำลังไว้ทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ...

อาจารย์วัลลภ ค่ะ

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ สำหรับข้อมูลดี ๆ สำหรับการดูแลสุขภาพ ^-^
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ดีๆ ครับ

ขอขอบคุณ... คุณมะปรางเปรี้ยวและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน + ให้กำลังใจ

ขอขอบคุณ... คุณตาหยูและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน + ให้กำลังใจ
  • ขอขอบคุณครับ...
รัฐธนินท์
IP: xxx.120.99.68
เขียนเมื่อ 

สวัสดีครับผมเป็นคนหนึ่งที่มีคนรุ้จักคนที่เป็นมะเร็งน่ะครับ แต่เพิ่งเริ่มเป็นระยะแรกนะครับที่ปากมดลูกครับ แต่เค้าสามารถรักษาให้หายขาดได้นะครับ เค้ามีวิธีการบำรุ่งและดูแลรักษาตัวเองได้ครับ ซึ่งก็แปลกมากๆ คุณหมอคิดอย่างไรบ้างครับ ถ้าจะมีอาหารที่จะรักษาได้ครับผม แล้วตอนหน้าผมจะลองถ้าวิธีการเด้าดูมาให้นะครับผม ขอบคุณคับ

ขอขอบคุณ... คุณรัฐธนินทร์...

  • มะเร็งปากมดลูกหายขาดได้ครับ ถ้าพบในระยะแรก
คุณอาผมท่่านเป็นมะเร็งปากมดลูกระยะแรก ผ่าตัดเฉือนปากมดลูกไปประมาณ 40 กว่าปีแล้ว ตอนนี้แข็งแรงมากๆ ที่อายุประมาณ 86 ปี
  • คุณป้าผมเป็นมะเร็ง 2 อย่างเลย (ภรรยาของคุณลุง) เป็นทั้งมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผ่าตัดแล้ว ตอนนี้แข็งแรงมากๆ เช่นกัน อายุประมาณ 89 ปี
การหายจากมะเร็งระยะต้นๆ ไม่ใช่เรื่องแปลก หรือเป็นผลจากอาหารพิเศษอะไรเลย เป็นผลจากการรักษาที่ถูกวิธี และการใส่ใจสุขภาพเท่านั้นเอง...

ทรัพย์จัง
IP: xxx.173.202.17
เขียนเมื่อ 

หนูก็เป็นคนหนึ่งที่เป็นมะเร็งปากมดลูกแต่หมอรักษาโดยการตัดปากมดลูกเป็นรูปกวยรักษามาประมาณเกือบ10เดือนแล้วแต่มันก็ยังมีตกขาวออกมาบางแต่ไม่มากแต่มันก็มีทุกวันหลังผ่าตัดแล้วหมอก็นัดตรวจทุกๆ2เดือนหมอบอกว่าปรกติแต่มันก็มีตกขาวอยู่หมอก็นัดมาปีล่ะครั้งตอนนี้หนูกลุ้มใจมากไม่ทราบว่ามะเร็งมันจะกลับมาเป็นอีกหรือเปล่าเพราะว่าหนูอายุ29 ปีแต่ยังไม่มีลูกหนูกังวลว่าถ้ามันลามแล้วจะต่อได้ตัดมดลูกทิ้งเพราะหนูยังมีปัญหามีลูกยากด้วยไม่ทราบว่าหนูจะต้องรักษายังไง มันจะหายขาดหรือเปล่าค่ะ (ขอบพระคุณล่วงหน้ามานะที่นี้ด้วยค่ะ)

สวัสดีคะ

  • นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
  • อ่านดูบความมีสาระ สิ่งดีๆ เกี่ยววิธีป้องกันโรคมะเร็งดีมากเลยคะ
  • มะเร็งเป็นโรคร้าย จริง
  • ปลายเดือนมิย. หนูก็เสียคุณลุงไปเหมือนกันคะ กับโรคมะเร็ง
  • หากมียารักษาโรคนี้ให้หายเลย ก็ดีมากเลยนะคะ ผู้ป่วยโรคมะเร็งคงจะไม่ทรมาร จากอากาศเจ็บป่วย
  • แต่คงยากเลยแหละ ที่จะมียารักษาให้หาย
  • นอกจากผู้ป่วย และญาติต้องใส่ใจ และรู้จักวิธีการดูแลตัวเอง
  • ที่สำคัญกำลังใจ สำคัญมากนะคะสำหรับโรคนี้
  • หากคุณมีคนที่คุณรัก เพื่อน มิตร ต้องให้กำลังใจเขา และหมั่นไปทักทายเยี่ยมเยือนเขาให้มากๆ นะคะ
  • ขอบคุณ สำหรับบทความสาระที่ดีมากๆ คะ

ขอบคุณครับ...

ควรไปตรวจกับหมอใกล้บ้านครับ...

ไพรลิน ขลังวิชา
IP: xxx.12.97.115
เขียนเมื่อ 

คุณหมอค่ะ หนูอยากได้ข้อมูลเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่อ่ะค่ะ และอยากรู้ว่าทำไมคนเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึงมีแผลเป็นรูตรงที่ก้นกบค่ะ มันเกี่ยวกันมั้ยค่ะ และคนที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ทำไมเวลาปัสสาวะออกมาแล้วถึงได้มีอุจจาระปนออกมาด้วย ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

แนะนำให้อ่านที่นี่ครับ... http://www.elib-online.com/doctors/cancer_colon3.html